Aktivitas Harian dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis dapat memengaruhi setiap area kehidupan Anda, hingga tugas paling biasa dalam kehidupan sehari-hari. Kadang-kadang, Anda mungkin terkejut dengan betapa sulitnya hal-hal biasa telah menjadi bagi Anda.

Beberapa hal yang rumit oleh gejala kita begitu mendasar sehingga mereka dapat melemparkan kunci pas ke dalam hidup Anda. Empat hal di bawah ini, bersama dengan sumber daya untuk alternatif atau cara menyesuaikan.

Dandan

Ini adalah hal yang mendasar - Anda bangun, mandi, menata rambut Anda, dan membuat diri Anda rapi sebelum pergi ke dunia. Kanan?

Bagi kami, itu tidak sesederhana itu.

Pertama, kamar mandi:

• Itu menjadi panas, yang dapat membuat Anda pusing dan mengaktifkan sensitivitas suhu Anda (yang pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak gejala.)
• Semprotan air, bagi banyak dari kita, menyakitkan bagi kulit pada suhu berapa pun, berkat gejala yang disebut allodynia (rasa sakit dari rangsangan yang tidak menyakitkan.)
• Berdiri selama itu dan menggunakan lengan Anda untuk menggosok rambut dan tubuh Anda dengan penuh semangat dapat menyebabkan otot yang lelah dan pegal.

Untungnya, ada solusi sederhana untuk ini: mandi. Mereka menghilangkan banyak masalah.

Lalu ada yang menata rambut Anda. Memegang tangan Anda untuk menyikat, meniup besi kering dan rata terasa keras di lengan. Untuk yang sensitif terhadap panas, alat penataan gaya dapat membuat Anda merasa seperti berada dalam microwave, terutama setelah mandi air panas. Pada beberapa dari kita, mereka juga dapat memicu keringat berlebih, yang dapat membatalkan semua kerja keras itu, dan mencairkan riasan Anda, hanya beberapa menit setelah Anda selesai.

Mengenakan Pakaian

Ikat pinggang. Tali bra. Elastis di kaus kaki. Kain kasar. Tag. Ini semua adalah hal yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit karena allodynia. Banyak dari kita harus menyesuaikan cara berpakaian kita untuk menghindari gejala ini, atau setidaknya membuatnya kurang dari masalah.

Sensitivitas suhu dapat memainkan peran besar di sini juga. Apa yang dimulai dengan sweter yang nyaman di hari yang dingin bisa menjadi gangguan panas jika pemanasnya terlalu tinggi. Angin sepoi-sepoi yang sejuk dapat dengan cepat membuat Anda menyesal dengan celana pendek dan kemeja katun ringan juga.

Bagi mereka yang memiliki kepekaan panas dan dingin, memutuskan apa yang akan dipakai, dan menanggung akibat dari pilihan yang salah, bisa sangat tidak menyenangkan karena Anda membeku atau terlalu panas, atau bergantian di antara keduanya.

• Dapatkan tips: Dressing for Less Pain.

Berbicara di telepon

Kami biasanya tidak menganggap percakapan sebagai aktivitas mental yang berat, tetapi ketika Anda memiliki disfungsi kognitif (kabut otak atau kabut fibro), itu bisa menjadi satu.

Semua interaksi sosial membutuhkan energi, dan ketika Anda tidak bertatap muka, itu membutuhkan lebih banyak lagi.

Sebagian besar komunikasi adalah bahasa tubuh, dan Anda kehilangan itu ketika sedang berbicara di telepon. Itu artinya Anda harus lebih fokus. Bagi kebanyakan orang, itu tidak terlihat. Bagi kami, itu pasti bisa. Otak kita yang berkabut mungkin terkadang tidak sesuai dengan tugas.

Juga, ketika Anda sedang menelepon, Anda mungkin terganggu oleh hal-hal di lingkungan Anda yang tidak disadari orang lain. Banyak dari kita memiliki masalah multi-tasking, jadi otak Anda mungkin pada dasarnya menghalangi apa yang dikatakan orang lain sementara perhatian Anda ada pada hal lain. Kemudian Anda menemukan diri Anda bingung ke mana pembicaraan itu berlangsung, yang bisa membuat frustrasi dan memalukan.

Banyak dari kita memiliki masalah dengan bahasa, terutama dalam hal menemukan kata yang tepat untuk berbagai hal. Sekali lagi, ini membuat frustrasi dan memalukan, dan jika Anda tahu Anda mengalami hari yang buruk, komunikasi-bijaksana, bisa mudah untuk menekankan masalah dan membuatnya lebih buruk, atau setidaknya membuat percakapan tidak menyenangkan bagi Anda.

Lalu ada aspek fisik. Memegang telepon terlalu lama dapat melelahkan lengan Anda, atau leher Anda jika Anda mengepalkannya di antara rahang dan bahu.

• Untuk beberapa kiat tentang mengatasi masalah ini, lihat: Membenci Telepon dengan FMS & ME / CFS.

Menyetir

Kabut otak bisa menjadi masalah besar ketika Anda berada di belakang kemudi. Beberapa dari kita secara berkala lupa ke mana kita akan pergi atau bagaimana menuju ke sana. Lebih buruk lagi, kita mungkin menjadi bingung dan tidak tahu di mana kita berada.

Menakutkan ketika ini terjadi dan dapat menyebabkan serangan kecemasan, yang membuat situasinya lebih buruk.

Beberapa dari kita juga kesulitan memperhatikan banyak hal yang perlu kita lakukan saat mengemudi. Kami mungkin tidak dapat memproses semua informasi yang diperlukan agar aman di jalan.

Sebagian besar orang dengan penyakit ini tetap bisa mengemudi. Beberapa mungkin harus membatasi mengemudi mereka ke tempat-tempat yang sudah dikenal, sementara yang lain baik-baik saja sebagian besar waktu tetapi memilih untuk tidak mengemudi pada hari-hari yang sangat buruk. Beberapa memutuskan yang terbaik bagi mereka untuk tidak mengemudi sama sekali. Ini adalah keputusan pribadi, tetapi keputusan yang perlu kita waspadai untuk melindungi diri kita sendiri dan orang lain.

Ketika Anda mengevaluasi kemampuan mengemudi Anda, mungkin akan membantu untuk mendapatkan masukan dari teman dan anggota keluarga yang telah berkendara bersama Anda, karena mereka mungkin telah memperhatikan hal-hal yang tidak Anda ketahui.

• Untuk informasi lebih lanjut tentang mengemudi, lihat: Brain Fog & Driving.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Kenyataan memiliki penyakit kronis adalah bahwa Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dengan mengidentifikasi hal-hal yang sulit bagi Anda, Anda dapat memodifikasi atau menghilangkannya sehingga tidak memakan banyak korban dan menyisakan lebih banyak energi untuk hal-hal yang merupakan prioritas lebih tinggi.

Kunci untuk beradaptasi dengan tepat adalah memperhatikan tubuh Anda dan pola penyakit Anda serta memperhatikan gaya hidup Anda dengan jujur.

• Untuk bantuan memulai, lihat: 10 Perubahan Gaya Hidup Penting.