Yang Harus Dilakukan Ketika Asma Menekan Anda

Stres memperburuk asma bagi banyak pasien. Dengan sendirinya, stres dapat membuat Anda kehabisan napas. Stres juga berkontribusi untuk tidak minum obat asma.

Stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan tidak mungkin Anda bisa menghilangkan semua stres dari hidup Anda. Padahal, tidak semua stres itu buruk. Beberapa stres dapat menyebabkan peningkatan produktivitas.

Namun, Anda harus menghindari stres yang tidak sehat, mengelola stres yang tidak dapat Anda hindari, dan mempelajari strategi untuk bersantai dan mencegah gejala asma. Patofisiologi stres dan asma membuat tubuh Anda melepaskan zat kimia seperti histamin yang menyebabkan reaksi peradangan dan gejala seperti sesak dada, batuk, sesak napas, atau mengi.

Berolahraga secara teratur

Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan secara teratur dengan asma Anda. Latihan apa pun yang Anda suka, dari aerobik hingga yoga, dapat menguntungkan tingkat stres Anda. Olahraga meningkatkan kadar endorphin, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda meningkatkan level energi. Olahraga juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah obesitas, yang memiliki efek negatif pada tingkat asma dan stres.

Pelajari Teknik Relaksasi

Meskipun ada sejumlah teknik yang berbeda seperti menulis jurnal atau membaca afirmasi positif; memperlambat saja juga bisa membantu.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda mengelola stres, tetapi mereka juga dapat membantu mengendalikan asma Anda.

Metode pernapasan Buteyko diakui sebagai mungkin membantu oleh British Guideline on Management of Ashma 2008. Rekomendasi kelas "B" berarti bahwa latihan pernapasan mungkin bermanfaat untuk beberapa pasien dengan asma. Pedoman tersebut menyatakan, “Teknik pernapasan Buteyko dapat dipertimbangkan untuk membantu pasien mengendalikan gejala asma.”

Merenungkan

Meditasi sederhana dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Banyak yang bahkan tidak pernah mencoba meditasi karena mereka merasa itu terlalu sulit.

Cobalah meditasi 4 menit yang sederhana ini.

1. Tutup mata Anda dan rileks. Saya lebih suka memiliki lampu dan rendah dan yang lain akan lebih suka musik lembut di latar belakang. Kursi yang nyaman juga bagus.
2. Ambil napas dalam-dalam yang fokus pada gerakan diafragma dan perut Anda.
3. Berfokuslah untuk melepaskan ketegangan dari tubuh Anda selama satu menit dan mencoba untuk fokus pada ‘tidak memikirkan apa-apa.’ Saat pikiran memasuki pikiran Anda, lepaskan.
4. Selama dua menit, cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda.
5. Untuk menit ketiga, fokuslah pada orang-orang dan hal-hal yang Anda syukuri.
6. Selama empat menit, fokuslah pada hal-hal besar yang ingin Anda selesaikan.

Yoga

Yoga adalah praktik mindfullness yang berada di bawah teknik pengobatan komplementer. Ini memiliki banyak teknik, pose, dan tipe. Ini juga sangat fokus pada pernapasan. Banyak pasien saya menemukan teknik Hatha mudah dan menyenangkan untuk memulai.

Menjadi Ahli Asma

Sementara semua praktik yang disebutkan di atas akan membantu Anda menurunkan tingkat stres, menjadi ahli asma akan membantu Anda mengurangi stres asma Anda. Pastikan Anda memiliki rencana tindakan asma. Panduan ini akan mengajarkan Anda cara menghindari pemicu asma dan apa yang harus dilakukan tentang manajemen obat Anda. Memiliki peta jalan dan mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami gejala asma akan menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan tentang asma.

Asma membutuhkan banyak obat yang diminum karena alasan berbeda. Tergantung pada kontrol Anda saat ini dan gejala asma Anda, Anda akan mengambil kombinasi obat yang berbeda. Sebagai hasilnya, penting untuk mengetahui perbedaan antara inhaler penyelamat Anda dan obat pengontrol Anda. Demikian pula, seberapa sering Anda mengambil setiap obat dan mengetahui kapan Anda menggunakan obat secara berlebihan sangat penting untuk kontrol yang baik dan menjaga kecemasan asma Anda tetap rendah.

Strategi lain untuk menurunkan kecemasan asma Anda adalah melibatkan keluarga Anda. Keluarga Anda dapat memberikan dukungan dan bantuan sosial yang diperlukan. Semua kondisi perawatan kesehatan kronis bisa sulit untuk dikelola dan keluarga dapat membantu memahami penyakit ini.

Akhirnya, ada modifikasi gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi akan membantu meningkatkan asma Anda. Menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan berolahraga lebih banyak adalah modifikasi gaya hidup yang akan membantu meningkatkan asma Anda. Ini adalah beberapa perubahan gaya hidup paling sulit yang dilakukan orang, tetapi melakukan hal-hal ini akan mengarah pada kontrol yang lebih baik terhadap asma Anda. Meskipun perubahan gaya hidup itu sulit, membutuhkan waktu dan pengorbanan dari Anda, itu akan menyebabkan lebih sedikit gejala dan kontrol yang lebih baik terhadap asma Anda.