Makanan Wanita Dengan PCOS Harus Dimakan

Jika Anda telah didiagnosis menderita PCOS (sindrom ovarium polikistik), kemungkinan dokter Anda telah meresepkan perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga sebagai bagian dari rencana perawatan Anda. Diet sehat yang penuh dengan makanan utuh dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda serta membantu Anda menurunkan berat badan - karena banyak wanita dengan PCOS mengalami kenaikan berat badan, yang mungkin sulit untuk dikurangi.

Apa Itu Makanan Utuh?

Makanan utuh adalah makanan yang tidak diproses dan tidak dimurnikan yang juga bebas dari aditif atau zat buatan lainnya.Contoh makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lentil, biji-bijian, ikan, dan lemak tak jenuh.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Penelitian Hormon dan Metabolik menunjukkan bahwa mereka yang menderita PCOS yang mengikuti program diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) kehilangan lemak perut dan mengalami peningkatan yang signifikan dalam resistensi insulin dan penanda peradangan. Diet DASH kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian serta rendah lemak dan kolesterol jenuh, biji-bijian olahan, natrium, dan permen.

Manfaat Kesehatan dari Makanan Utuh

Karena mereka kurang diproses, makanan utuh cenderung mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang dapat membantu:

• Memperbaiki kulit
• Perkuat rambut
• Memperbaiki suasana hati
• Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat
• Meningkatkan kesuburan
• Membantu menurunkan berat badan
• Dukung kehamilan yang sehat
• Pertahankan tekanan darah yang sehat
• Mengurangi risiko diabetes
• Cegah kanker
• Perpanjang hidup Anda

Buah-buahan

Sementara buah-buahan adalah karbohidrat, sebagian besar buah-buahan memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Anda harus memiliki setidaknya 2 porsi buah setiap hari. Untuk memasukkan lebih banyak buah ke dalam makanan Anda, simpan semangkuk buah utuh di atas meja atau di meja, dinginkan buah yang sudah dipotong untuk disimpan nanti, atau beli buah beku untuk diblender dalam smoothie. Nikmati buah untuk camilan atau tambahkan ke makanan Anda. Anda bisa mencampur blueberry dengan oatmeal atau menambahkan anggur atau apel ke salad.

Sayuran

Anda harus makan setidaknya 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari. Untuk memasukkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda, buatlah setengah dari sayuran Anda di sebagian besar makanan, persediaan sayuran beku, dan beli sayuran yang mudah disiapkan. Variasikan pilihan sayuran Anda untuk membuat makanan Anda tetap menarik. Nikmati sayur untuk camilan atau tambahkan ke makanan. Anda dapat mencampurkan sayuran favorit Anda ke dalam omelet atau frittatas, melemparkan segenggam sayuran hijau ke dalam smoothie, atau menambahkannya ke tumis atau sup.

Kacang dan kacang-kacangan

Untuk kesehatan yang optimal, minumlah beberapa porsi (½ gelas masing-masing) kacang dan kacang-kacangan seperti lentil setiap minggu. Anda dapat membeli varietas kacang kalengan, kering, atau siap dimakan. Untuk menambahkan ini ke makanan Anda, tambahkan salad dengan kacang buncis, tambahkan kacang hitam atau kacang merah putih ke dalam sup, atau siapkan hidangan utama yang tidak mengandung daging seperti salad taco, burger kacang, atau falafels.

Gandum Utuh

Biji-bijian utuh adalah "karbohidrat lambat" yang memiliki indeks glikemik rendah dan tidak akan meningkatkan kadar glukosa dan insulin Anda. Contohnya termasuk beras merah atau liar, gandum gulung, bulgur, quinoa, dan gandum. Untuk memasukkan lebih banyak dari makanan-makanan ini, gantikan produk-produk gandum utuh dengan yang halus, cobalah quinoa atau gandum gulung untuk sarapan panas; tambahkan biji-bijian utuh seperti farro, quinoa, atau bulgur ke dalam sup; atau menggunakan roti gandum sebagai breading untuk ayam atau ikan panggang.

Lemak sehat

Lemak sehat termasuk minyak zaitun dan zaitun, kacang-kacangan dan mentega kacang, alpukat, biji-bijian, telur, dan ikan. Untuk memasukkan lebih banyak lemak sehat ini ke dalam makanan Anda, gunakan minyak zaitun untuk memasak atau sebagai dasar untuk saus buatan sendiri; makan kacang untuk camilan atau aduk-aduk; celupkan buah ke dalam selai kacang; tambahkan alpukat ke telur; roti lapis, dan salad; dan makan ikan kaya omega-3 seperti salmon, tuna, trout dua kali seminggu atau lebih.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistansi Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polikistik: Suatu Percobaan Klinis Terkontrol Secara Acak. Horm Metab Res. 2014.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, dan Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo Diet Anti-Inflamasi pada Wanita Kegemukan dan Obesitas dengan Sindrom Ovarium Polikistik. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.