Kapan dan Bagaimana Cara Mengambil Melatonin untuk Insomnia Sleep Aid

Melatonin adalah hormon alami yang sering dikonsumsi dalam bentuk pil sebagai suplemen tanpa resep untuk membantu tidur. Ini sangat membantu dalam gangguan tidur ritme sirkadian, tetapi sering diambil untuk mengurangi kesulitan tidur atau tetap tidur (gejala khas insomnia). Jika Anda tertarik menggunakan melatonin untuk membantu Anda tidur, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menggunakan melatonin sebagai bantuan tidur untuk mengobati insomnia, serta dosis dan waktu yang tepat. Temukan cara menghindari efek samping dan mengurangi kemungkinan overdosis.

Dosis

Melatonin diyakini relatif aman, dan karena itu tersedia bebas di banyak apotek dan toko suplemen kesehatan. Ini dapat diperparah dengan berbagai cara, dan kadang-kadang bahkan ditambahkan ke produk lain yang dimaksudkan untuk membantu tidur. Melatonin murni paling sering dijual dalam bentuk pil atau kapsul, tetapi Anda juga dapat membelinya dalam bentuk cairan atau bahkan semprotan.

Kekuatan yang diiklankan dari dosis melatonin dapat berkisar dari 1mg hingga 10mg atau lebih. Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Dengan demikian, standar produksi dan kualitas tidak ditegakkan, sehingga dosis sebenarnya dapat bervariasi dari kekuatan yang tercantum. Disarankan agar dibeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Melatonin dijual sebagai suplemen, sehingga tersedia tanpa resep tetapi tidak diatur oleh FDA.

Penelitian menunjukkan bahwa dosis melatonin yang sangat rendah mungkin efektif, terutama pada gangguan ritme sirkadian. Hubungan antara dosis dan efek yang dirasakan - yang disebut hubungan dosis-respons - tampaknya tidak ada untuk melatonin. Oleh karena itu, sulit untuk menentukan dosis optimal untuk seorang individu. Mengingat keterbatasan ini, mungkin yang terbaik adalah jika Anda mengambil dosis efektif serendah mungkin.(Ini berarti mengambil 1mg atau 2mg per hari untuk membantu tidur.) Dosis yang lebih tinggi dapat digunakan untuk mengobati perilaku tidur yang terjadi sebagai bagian dari gangguan perilaku tidur REM.

Waktu pemberian dosis sangat penting dan kadar darah tinggi pada waktu yang salah dapat menjadi masalah. Karena itu, jika Anda mengambil terlalu banyak, Anda mungkin benar-benar membanjiri sistem Anda dan manfaatnya akan ditangkal. Tidak ada laporan tentang overdosis fatal pada melatonin saja. Meskipun dapat menyebabkan efek mabuk di pagi hari jika dosis optimal terlampaui, karena sudah hilang, gejala-gejala ini akan hilang.

Kapan Mengambil Melatonin?

Peran melatonin dalam mengatur jam biologis kita, atau ritme sirkadian, tampaknya sangat penting. Karena itu, waktu ketika Anda benar-benar meminumnya sama pentingnya. Ini biasanya diproduksi di bagian otak yang disebut kelenjar pineal dan dilepaskan selama periode kegelapan dari matahari terbenam hingga matahari terbit. Ketika diminum sebagai suplemen oral, ia mencapai konsentrasi maksimum dalam darah Anda setelah 30 menit. Namun, waktu administrasi mungkin tidak sesederhana itu.

Kebanyakan orang harus minum melatonin di malam hari sebelum tidur, tetapi - anehnya - ada orang lain yang benar-benar meminumnya di pagi hari. Bagaimana Anda tahu kapan Anda harus mengambilnya?

• Jika Anda kesulitan tidur (terutama jika Anda ingin tetap tertidur menjelang pagi), Anda harus meminumnya di malam hari. Ini bisa diambil 30 menit sebelum tidur. Ini adalah cara kebanyakan orang menggunakan obat.
• Orang-orang yang menjadi burung hantu malam (dengan sindrom fase tidur tertunda) mungkin ingin minum melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Jika Anda secara alami tertidur pada jam 2 pagi, tetapi Anda ingin tidur jam 11 malam, Anda dapat mempertimbangkan untuk meminumnya pada jam 9 malam.
• Namun, jika Anda memiliki gejala sindrom fase tidur lanjut, di mana ada keinginan kuat untuk tertidur dan bangun beberapa jam terlalu dini, Anda harus benar-benar meminumnya di pagi hari saat bangun. Kondisi ini relatif jarang (mungkin mempengaruhi kurang dari 1 persen orang). Jika mempertimbangkan untuk menggunakan cara ini, berkonsultasilah dengan dokter tidur untuk mendapatkan panduan.
• Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki paparan cahaya yang cukup pada waktu yang berlawanan, pagi atau malam hari, dari saat Anda menggunakan melatonin. Ini sangat penting bagi burung hantu malam.

Sekarang setelah Anda menentukan apakah akan mengambilnya di pagi atau malam hari, seberapa dekat Anda harus membawanya ke waktu tidur yang Anda inginkan (atau setelah bangun)? Jika Anda memutuskan untuk meminumnya di malam hari sebagai pil tidur untuk memicu tidur, Anda dapat meminumnya hingga 30 menit sebelum atau sebelum tidur. Jika Anda bertujuan untuk mengobati sindrom fase tidur yang tertunda, Anda harus melakukannya 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur yang Anda inginkan. Sebaliknya, jika Anda tertidur dan bangun terlalu dini, seperti yang terjadi dengan sindrom fase tidur lanjut, Anda bahkan dapat memakainya saat bangun untuk hari itu.

Apakah Aman Menggunakan Melatonin Setiap Malam?

Seperti dijelaskan di atas, melatonin sangat aman. Ini adalah hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami. Penggunaannya dalam bentuk suplemen juga diyakini cukup aman. Ini bukan kebiasaan, dan Anda tidak akan menjadi "kecanduan" atau bergantung padanya. Karena itu, jika Anda merasa bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda dapat menggunakannya setiap malam tanpa takut akan konsekuensi yang merugikan. Ada beberapa peringatan yang disarankan pada anak-anak dan wanita hamil karena efek potensial pada hormon lain. Efek samping biasanya tidak bermasalah, tetapi ini akan teratasi dengan penghentian pengobatan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika insomnia Anda berlanjut, bicarakan dengan spesialis tidur tentang kemungkinan penyebab lain dari kondisi Anda, termasuk sleep apnea. Mungkin juga penting untuk mempertimbangkan pilihan pengobatan lain, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Ada perawatan yang efektif yang tersedia, jadi dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengakhiri insomnia dan tidur lebih baik.