Sakit Kaki dan Masalah Kaki di Kehamilan

Hal terakhir yang ingin Anda khawatirkan saat Anda hamil adalah kaki Anda, tetapi kehamilan dapat menyebabkan masalah yang memengaruhi kedua kaki dan kaki Anda. Kabar baiknya adalah ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Berikut adalah penyebab, perawatan dan tips pencegahan untuk masalah kaki yang umum selama kehamilan.

Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda dari orang lain, jadi Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai atau menghentikan program perawatan atau olahraga baru.

Kaki Datar, Lengkungan Jatuh, dan Nyeri Tumit

Penyebab

Hormon meningkat selama kehamilan. Beberapa hormon ini membantu mengendurkan ligamen dan struktur lain untuk memungkinkan kelahiran vagina. Hormon yang sama ini juga dapat mengendurkan ligamen di kaki Anda, yang mengarah ke kaki datar (lengkungan yang jatuh) dan over-pronasi. Pelonggaran ligamen ini juga dapat meningkatkan ukuran sepatu Anda selama kehamilan - Anda mungkin harus mengenakan setengah atau seluruh ukuran yang lebih besar setelah Anda melahirkan.

Selain itu, rahim, bayi, dan payudara Anda yang berkembang berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang memberi tekanan ekstra pada kaki Anda yang sudah berkompromi, terutama lengkungan Anda. Hal ini tidak biasa bagi wanita hamil untuk mengembangkan nyeri tumit (plantar fasciitis) karena berat badan ekstra dan stres pada lengkungan. Pusat gravitasi Anda dan bagaimana Anda berjalan dan berdiri juga dipengaruhi oleh perubahan dalam tubuh Anda, dan ini dapat menyebabkan masalah dengan keseimbangan Anda.

Pencegahan / Perawatan

• Cobalah untuk menghindari berdiri untuk waktu yang lama dan berjalan tanpa alas kaki. Beristirahatlah ketika Anda bisa, dan duduk dan angkat kaki Anda.
• Berat badan ekstra, ligamen longgar, dan keseimbangan menurun semua membutuhkan dukungan ekstra untuk kaki. Sepatu yang mendukung, dipasang dengan benar, dan dukungan arch over-the-counter adalah tempat yang baik untuk memulai. Jika Anda masih mengalami masalah, kunjungi ahli penyakit kaki untuk mendiskusikan orthotic khusus.

Pembengkakan Kaki dan Pergelangan Kaki

Penyebab

Edema (pembengkakan) adalah peningkatan cairan di jaringan tubuh Anda. Pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda selama kehamilan sangat umum. Biasanya disebabkan oleh peningkatan volume darah yang terjadi untuk membantu Anda membawa oksigen dan nutrisi ekstra untuk bayi Anda. Hormon kehamilan juga dapat menyebabkan perubahan pada pembuluh darah, yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Semua cairan ekstra ini membutuhkan tempat untuk pergi, dan gravitasi biasanya menariknya ke kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa sepatu Anda menjadi terlalu ketat. Peningkatan ukuran kaki yang disebabkan pembengkakan adalah umum dan sementara. Jika Anda melihat bengkak di wajah Anda, di sekitar mata Anda atau jika pembengkakan terjadi sangat tiba-tiba, Anda harus segera menemui dokter. Ini bisa menjadi tanda pre-eklamsia.

Pencegahan / Perawatan

• Jangan berdiri diam untuk jangka waktu yang lama. Berjalan membuat otot betis Anda bekerja, yang membantu memompa beberapa cairan ekstra keluar dari kaki dan kaki Anda. Yang mengatakan, pastikan untuk beristirahat beberapa kali sehari, angkat kaki Anda sebanyak mungkin ketika duduk.
• Kenakan stoking kompresi untuk membantu mengurangi pembengkakan. Stoking setinggi lutut baik, tetapi stoking setinggi paha lebih baik karena memastikan bahwa cairan ekstra tidak akan berkumpul di sekitar lutut Anda.
• Diskusikan perangkat kompresi pneumatik eksternal dengan dokter Anda.
• Minum banyak air sepanjang hari. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung banyak garam, karena akan meningkatkan retensi cairan Anda.
• Mandi atau berenang - air menempatkan kekuatan luar pada pembengkakan dan membantu menurunkannya.
• Beristirahatlah di sisi kiri Anda. Ini mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan memungkinkan lebih banyak cairan untuk bergerak dari kaki ke tubuh bagian atas.
• Pertimbangkan refleksologi untuk membantu mengurangi pembengkakan.
• Kenakan ukuran sepatu yang benar untuk kaki Anda.

Keram kaki

Penyebab

Kram kaki biasanya melibatkan kejang yang menyakitkan pada anak sapi. Tidak jelas mengapa wanita hamil lebih rentan untuk mendapatkan mereka. Mungkin karena perubahan konsentrasi kalsium, otot lelah (karena penambahan berat badan ekstra) atau tekanan dari rahim yang tumbuh di pembuluh darah dan saraf. Kram kaki paling sering terjadi selama trimester kedua. Mereka dapat terjadi siang dan malam tetapi lebih sering terjadi pada malam hari.

Pencegahan / Perawatan

• Regangkan dan pijat otot-otot di kaki dan kaki Anda.
• Jalan-jalan untuk berolahraga.
• Mandi air hangat untuk mengendurkan otot-otot Anda.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium, magnesium, atau vitamin B.
• Minum banyak air sepanjang hari.
• Jika Anda mengalami kram, regangkan otot betis Anda dengan membuat lutut lurus dan tarik / gerakkan kaki ke arah hidung. Ini akan membantu meredakan kejang di otot betis.

Pembuluh mekar

Penyebab

Varises adalah vena yang telah membesar dan biasanya menonjol di atas permukaan kulit. Mereka mungkin terlihat seperti tali atau senar ungu yang berliku-liku. Peningkatan volume darah dan hormon-hormon kehamilan menyebabkan perubahan dalam pembuluh darah yang dapat menyebabkan varises. Varises juga merupakan hasil dari beratnya rahim Anda yang sedang tumbuh dan bayi yang memberi tekanan pada pembuluh darah. Varises sering terjadi di kaki, tetapi bisa juga terjadi pada vulva dan rektum (hemoroid).

Pencegahan / Perawatan

• Jangan berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jalan kaki itu baik karena membantu menjaga darah bergerak ke otot-otot Anda, yang kemudian membantu mendorong darah kembali ke jantung Anda.
• Jika mengemudi untuk jarak jauh, berhentilah sering untuk meregangkan dan melatih kaki Anda. Ini juga akan membantu mencegah deep venous thrombosis (DVT), tipe gumpalan darah yang serius.
• Cobalah untuk tidak menyilangkan kaki Anda, karena ini dapat memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi Rutoside (rutin) di trimester terakhir Anda.

Perubahan kuku jari

Penyebab

Kuku kaki Anda cenderung tumbuh lebih cepat selama kehamilan. Ini biasanya karena meningkatnya volume darah dan sirkulasi hormon. Vitamin prenatal juga dapat membantu memperbaiki kesehatan rambut dan kuku secara keseluruhan. Namun, karena Anda menyediakan nutrisi untuk bayi Anda, sel-sel di kuku jari kaki Anda kadang-kadang dapat dicabut dari sejumlah nutrisi yang cukup, yang dapat menyebabkan Anda mengembangkan perubahan kuku seperti kerapuhan, punggungan atau lekukan yang melintang di kuku Anda, atau gelap, garis-garis / goresan yang berubah-ubah (melanonychia) di dasar kuku. Paku mungkin menjadi kendur dan jatuh. Perubahan kuku ini biasanya akan hilang setelah kehamilan Anda.

Pencegahan / Perawatan

• Jangan memakai sepatu atau kaos kaki yang terlalu ketat. Tekanan ekstra yang mereka kenakan pada kulit di sekitar kuku dapat menyebabkan kuku kaki yang tumbuh ke dalam.
• Makan makanan sehat dan seimbang. Ini akan membantu memasok nutrisi yang dibutuhkan untuk Anda dan bayi Anda.
• Jangan memotong kuku kaki terlalu pendek. Kulit yang bengkak dapat menutupi sudut-sudut kuku kaki pendek, menyebabkan kuku kaki yang tumbuh ke dalam.
• Mintalah seseorang memangkas kuku kaki Anda atau mendapatkan pedikur jika Anda tidak dapat melihat / mencapai kaki Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Informasi di atas adalah pedoman umum. Kebutuhan individu Anda akan menjadi unik. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah perawatan atau memulai latihan baru.