Bisakah Guarana Meningkatkan Energi Anda?
Daftar Isi:
Cara Membuat Shake Herbalife Enak dan Mengenyangkan hanya 150 Kalori (Oktober 2024)
Bahan minuman populer, guarana (Paullinia cupana) adalah tanaman asli dari Brazil utara dan daerah lain di Amazon. Buahnya mengandung biji kaya kafein yang memiliki hingga tiga kali lipat jumlah kafein daripada biji kopi. Bijinya juga kaya tanin dan stimulan theophilin dan theobromine.
Mengapa Orang Menggunakan Guarana
Dikatakan untuk meningkatkan kewaspadaan mental, melawan kelelahan, dan meningkatkan stamina dan kinerja fisik, guarana sering ditemukan dalam minuman soda dan minuman berenergi. Pasta, sirup atau ekstrak biji digunakan untuk membumbui minuman ini dan juga menyediakan sumber kafein. Di Brasil, minuman guarana dan dianggap sebagai "tonik" kesehatan dan hampir sama populernya dengan soda berbasis cola tradisional.
Para pendukung juga mengklaim bahwa guarana dapat membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
Manfaat
Guarana digunakan terutama sebagai stimulan karena kandungan kafeinnya yang tinggi.
Sebuah penelitian pada hewan meneliti efek suplementasi guarana selama 14 hari terhadap metabolisme lemak pada tikus yang tidak banyak bergerak dan terlatih dan menemukan bahwa efek pembakaran lemak guarana disebabkan oleh kandungan kafein. Ekstrak guarana tanpa kafein tidak memiliki efek pada metabolisme lipid.
SEBUAH Jurnal Psikofarmakologi penelitian menemukan bahwa guarana meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kewaspadaan pada dosis rendah (37,5 mg, 75 mg) vs yang lebih tinggi (150 mg, 300 mg). Namun, penelitian lain meneliti penggunaan jangka panjang guarana, kafein, atau plasebo pada kognisi 45 orang yang lebih tua. Tidak ada efek signifikan guarana pada kognisi.
Kemungkinan Efek Samping
Guarana mengandung sejumlah besar kafein, yang mungkin tidak ditunjukkan pada label produk. Jika Anda sensitif terhadap kafein atau xanthines atau memiliki masalah jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, tiroid yang terlalu aktif, gangguan kecemasan, insomnia, atau epilepsi, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil guarana.
Kafein dosis tinggi (atau menggabungkan guarana dengan stimulan lain seperti yerba mate, bantuan diet, atau suplemen penambah kinerja) dapat menyebabkan palpitasi, aritmia, tekanan darah tinggi, kejang, dan efek samping lainnya.
Karena banyak dokter merekomendasikan untuk membatasi kafein selama kehamilan dan menyusui, guarana harus dihindari karena kandungan kafeinnya berbeda dari produk ke produk dan tidak mungkin bagi konsumen untuk memperkirakan secara akurat berapa banyak kafein yang mereka konsumsi melalui guarana.
Guarana tidak boleh dikonsumsi dengan produk yang mengandung ephedra. Efek samping serius telah dilaporkan dengan kombinasi ini. Ini dapat meningkatkan risiko stroke, perdarahan, infark miokard, dan kematian mendadak dan telah dikaitkan dengan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan perubahan yang berpotensi berbahaya dalam kadar glukosa dan kalium. Guarana tidak boleh dikombinasikan dengan alkohol atau penghambat MAO.
Guarana telah terbukti mengurangi agregasi trombosit dan sintesis tromboksan, sehingga dapat meningkatkan risiko perdarahan saat dikonsumsi dengan aspirin, antikoagulan seperti warfarin (Coumadin®), dan penghambat trombosit seperti ticlopidine (Ticlid®), clopidogrel (Plavix®).
Pastikan untuk belajar menggunakan suplemen dengan aman.
The Takeaway
Stimulan berbasis kafein, guarana memiliki sejarah panjang penggunaan di Brasil sebagai bahan dalam minuman dan minuman campuran. Meskipun mungkin tampak seperti cara yang menarik untuk meningkatkan energi Anda, masalah dengan guarana adalah bahwa produk mungkin tidak secara akurat menunjukkan kandungan kafein, membuat beberapa orang secara tidak sengaja mengonsumsi kafein tingkat tinggi. Juga, beberapa suplemen dapat dicampur dengan stimulan lain, meningkatkan kemungkinan efek samping.
Jika Anda masih mempertimbangkan untuk mencoba guarana, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda apakah cocok untuk Anda.
Mitos Tentang Bar Energi, Gel Energi, dan Minuman Olahraga
Apakah energi batangan, gel, dan minuman olahraga benar-benar efektif dalam meningkatkan latihan daya tahan Anda? Ada alternatif yang lebih murah yang dapat berfungsi juga.
Cara Meningkatkan Energi Anda untuk Berlari
Jika Anda tidak berlari sesering atau sekeras yang Anda inginkan, cobalah beberapa saran ini untuk meningkatkan energi dan motivasi Anda.
Mitos Tentang Bar Energi, Gel Energi, dan Minuman Olahraga
Apakah bar energi, gel, dan minuman olahraga benar-benar efektif dalam meningkatkan latihan ketahanan Anda? Ada alternatif yang lebih murah yang dapat bekerja juga.