Bisakah Suplemen GABA Menurunkan Kecemasan dan Stres?
Daftar Isi:
- Ilmu Pengetahuan Di Balik Manfaat Kesehatan GABA
- Pendekatan Alami untuk Meningkatkan Tingkat GABA
- Menggunakan Suplemen GABA
NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Oktober 2024)
Asam gamma-aminobutyric, sering disebut sebagai "GABA," adalah asam amino dan neurotransmitter (sejenis bahan kimia yang bertanggung jawab untuk membawa informasi dari satu sel ke sel lainnya).Diproduksi secara alami dalam tubuh, GABA juga tersedia secara luas dalam bentuk suplemen. Produsen mengklaim bahwa suplemen GABA dapat membantu meningkatkan kadar GABA otak dan, pada gilirannya, mengobati kecemasan, stres, depresi, dan masalah tidur. Faktanya, beberapa produsen suplemen menyebut GABA sebagai "bentuk alami Valium" - yang mungkin berarti mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi dan tidur.
Tidak seperti banyak suplemen makanan, GABA tidak dapat ditemukan dalam makanan biasa. Namun makanan tertentu, termasuk buah-buahan, sayuran, teh, dan anggur merah, dapat memiliki dampak signifikan pada modulasi GABA. Saat ini, tidak jelas dipahami apakah makanan tertentu meningkatkan atau mengurangi dampak GABA pada otak.
Ilmu Pengetahuan Di Balik Manfaat Kesehatan GABA
Penelitian menunjukkan bahwa GABA mungkin memainkan peran kunci dalam melindungi dari depresi dan kecemasan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologis pada tahun 2010 menunjukkan bahwa orang dengan depresi berat mungkin memiliki tingkat GABA yang rendah. Dan dalam studi tahun 2009 dari jurnal yang sama, para peneliti menemukan bahwa peningkatan kadar GABA mungkin berguna dalam pengobatan kecemasan. Hasil ini konsisten dengan fakta bahwa GABA adalah neurotransmitter penenang (penghambatan) utama di otak
Namun, ada kekurangan penelitian tentang efek kesehatan dari suplemen GABA. Terlebih lagi, para ilmuwan belum menentukan apakah GABA yang dikonsumsi secara oral benar-benar dapat mencapai otak dan memicu perubahan yang menguntungkan.
Pendekatan Alami untuk Meningkatkan Tingkat GABA
Relaksan seperti alkohol merangsang reseptor GABA, yang mengarah ke perasaan santai dan mengantuk. Efek yang sama terjadi sebagai akibat dari minum obat penginduksi tidur seperti Ambien. Tetapi pendekatan ini hanya efektif untuk jangka pendek dan, tentu saja, memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa suplemen herbal tertentu (termasuk valerian) dapat membantu meningkatkan kadar GABA di otak (mungkin dengan mempromosikan produksi GABA atau memperlambat kerusakannya). Selain itu, sebuah studi 2010 dari Jurnal Kimia Biologis menunjukkan bahwa menghirup aroma melati (zat yang sering digunakan dalam aromaterapi) dapat membantu meningkatkan efek GABA.
Latihan pikiran-tubuh tertentu juga dapat membantu meningkatkan kadar GABA otak Anda. Sebagai contoh, sebuah studi 2010 dari Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap menemukan bahwa berlatih yoga dapat menyebabkan tingkat GABA lebih tinggi (dan, sebagai hasilnya, suasana hati yang lebih baik, dan lebih sedikit kecemasan). Studi ini membandingkan orang-orang yang berolahraga dengan berjalan kaki dengan mereka yang mengikuti kelas yoga reguler, sehingga menunjukkan bahwa yoga khususnya - daripada olahraga pada umumnya - membuat perbedaan. Karena yoga adalah latihan pikiran-tubuh, beberapa orang berteori bahwa perhatian dan fokus entah bagaimana terkait dengan kenaikan level GABA.
Menggunakan Suplemen GABA
Karena kurangnya penelitian pendukung, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen GABA (atau suplemen herbal yang dikatakan dapat meningkatkan kadar GABA) untuk kondisi apa pun. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen GABA untuk pencegahan atau pengobatan masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
Informasi yang terkandung di situs ini dimaksudkan hanya untuk tujuan pendidikan dan bukan pengganti saran, diagnosis, atau perawatan oleh dokter berlisensi. Itu tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang segera untuk masalah kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat alternatif atau membuat perubahan pada rejimen Anda.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bukti defisit penghambatan kortikal pada gangguan depresi mayor." Psikiatri Biol. 2010 1 Maret; 67 (5): 458-64.
- Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok penyisipan reseptor gamma-aminobutyric acid-A dalam amygdala merusak kepunahan dari rasa takut yang terkondisikan." Psikiatri Biol. 2009 1 Oktober; 66 (7): 665-73.
-
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Turunan wangi dioxane mengidentifikasi reseptor GABAA yang mengandung beta-subunit." J Biol Chem. 2010 30 Juli; 285 (31): 23985-93.
- Singh YN, Singh NN. "Potensi terapi kava dalam pengobatan gangguan kecemasan." Obat-obatan CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
- Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, R Perlmutter, Prescot A, PF Renshaw, Ciraulo DA, Jensen JE. "Efek yoga versus berjalan pada tingkat mood, kecemasan, dan GABA otak: studi MRS terkontrol secara acak." J Alternatif Melengkapi Med. 2010 November; 16 (11): 1145-52.
-
Minggu-minggu BS. "Formulasi suplemen makanan dan ekstrak herbal untuk relaksasi dan aksi ansiolitik: Relarian." Med Sci Monit. 2009 November; 15 (11): RA256-62.
-
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Efek asam-asam gamma-aminobutyric dari valerian dan asam valerenic pada aktivitas neuron batang otak tikus." Anesth Analg. 2004 Februari; 98 (2): 353-8.
Manfaat dan Penggunaan L-Theanine - Bisakah Membantu Kecemasan dan Tidur?
Asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh hijau, theanine dikatakan menawarkan sejumlah manfaat. Jelajahi bagaimana hal itu dapat membantu dengan kecemasan, tidur, dan banyak lagi.
Stres Liburan dan Kecemasan pada Anak
Liburan indah, tetapi mereka juga bisa stres. Bacalah beberapa cara yang dapat membantu orang tua mencegah stres dan kecemasan liburan pada anak-anak.
Cara Meredakan Stres dan Kecemasan Kembali ke Sekolah
Tahun ajaran baru bisa menjadi pemicu stres bagi orang tua dan siswa. Berikut adalah tips untuk mengurangi stres untuk kembali ke musim sekolah.