10 Distorsi Kognitif Diidentifikasi dalam CBT

Dasar terapi perilaku kognitif (CBT) adalah mengidentifikasi distorsi kognitif, juga dikenal sebagai pemikiran memutar. Pola berpikir yang menyimpang ini menyebabkan perasaan negatif, yang pada gilirannya dapat memperburuk kecanduan.

David Burns, seorang pelopor dalam CBT, mengidentifikasi 10 bentuk pemikiran yang terpelintir dalam bukunya yang terlaris tahun 1999, The Feeling Good Handbook. Begini cara berpikir semacam ini dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh.

1

Berpikir Semua atau Tidak Ada

Pemikiran semua atau tidak sama sekali dapat dengan mudah menyebabkan kekambuhan.

Sebagai contoh, Joan merasa gagal untuk sadar. Setiap kali dia memiliki slip-up, alih-alih mengakui bahwa dia membuat kesalahan dan mencoba untuk melewatinya, dia minum sampai mabuk pada malam yang sama, karena dia telah mengacaukannya.

2

Generalisasi berlebihan

Generalisasi berlebihan terjadi ketika Anda membuat aturan setelah satu peristiwa atau serangkaian kebetulan. Kata-kata "selalu" atau "tidak pernah" sering muncul dalam kalimat.

Berikut ini sebuah contoh: Ben telah menyimpulkan dari serangkaian kebetulan bahwa tujuh adalah angka keberuntungannya dan telah menggeneralisasikan hal ini secara berlebihan ke situasi perjudian yang melibatkan nomor tujuh, tidak peduli berapa kali pun ia kalah.

3

Penyaring Mental

Penyaring mental adalah generalisasi berlebih yang berlawanan, tetapi dengan hasil negatif yang sama. Alih-alih mengambil satu peristiwa kecil dan menggeneralisasikannya secara tidak tepat, filter mental mengambil satu peristiwa kecil dan memfokuskannya secara eksklusif, menyaring hal lain.

Contoh bagaimana penyaringan mental dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh: Nathan merasa dia perlu menggunakan kokain dalam situasi sosial karena dia menyaring semua pengalaman sosial yang dia miliki tanpa kokain, dan sebagai gantinya terpaku pada saat dia belum menggunakan kokain. dan yang lainnya tampak bosan dengan perusahaannya.

4

Mengurangi Positif

Mendiskon positif adalah distorsi kognitif yang melibatkan mengabaikan atau membatalkan hal-hal baik yang telah terjadi pada Anda.

Sebagai contoh, Joel secara kompulsif menggoda kemudian menolak orang asing karena ia mengabaikan semua interaksi manusia non-seksual yang positif setiap hari karena mereka tidak seintens atau menyenangkan seperti berhubungan seks dengan orang asing.

5

Melompat ke Kesimpulan

Ada dua cara untuk menarik kesimpulan:

• Bacaan pikiran, di mana Anda berpikir seseorang akan bereaksi dengan cara tertentu, atau Anda percaya seseorang memikirkan hal-hal yang tidak mereka lakukan
• Bercerita, ketika Anda memprediksi peristiwa akan terungkap dengan cara tertentu, sering kali untuk menghindari mencoba sesuatu yang sulit

Berikut ini sebuah contoh: Jamie terlibat dalam meramal nasib ketika ia percaya bahwa ia tidak akan mampu bertahan hidup tanpa heroin. Pada kenyataannya, dia bisa dan dia melakukannya.

6

Pembesaran

Pembesaran melebih-lebihkan pentingnya kekurangan dan masalah sambil meminimalkan pentingnya kualitas yang diinginkan. Seseorang yang kecanduan obat penghilang rasa sakit mungkin memperbesar pentingnya menghilangkan semua rasa sakit, dan membesar-besarkan betapa tidak tertahankannya rasa sakitnya.

Contoh bagaimana pembesaran dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh: Ken menghabiskan hidupnya untuk mencari pil untuk menghilangkan rasa sakit dan depresi.

7

Penalaran Emosional

Penalaran emosional adalah cara menilai diri sendiri atau keadaan Anda berdasarkan emosi Anda.

Misalnya, Jenna menggunakan alasan emosional untuk menyimpulkan bahwa dia adalah orang yang tidak berharga, yang pada gilirannya menyebabkan pesta makan berlebihan.

8

Haruskah Pernyataan

Pernyataan "Harus" adalah cara kita mengalahkan diri sendiri yang menekankan standar yang tidak dapat dicapai. Kemudian, ketika kita gagal dalam ide-ide kita sendiri, kita gagal di mata kita sendiri.

Contoh: Cheryl menjadi kecanduan pengeluaran berlebihan pada sepatu karena dia tidak bisa memenuhi standar tingginya sendiri.

9

Pelabelan

Pelabelan adalah distorsi kognitif yang melibatkan membuat penilaian tentang diri Anda atau orang lain sebagai pribadi, daripada melihat perilaku sebagai sesuatu yang dilakukan orang yang tidak mendefinisikannya sebagai individu.

Berikut adalah contoh bagaimana pelabelan dapat menyebabkan kecanduan atau kambuh: Shannon menyebut dirinya orang jahat yang tidak dapat masuk ke dalam masyarakat arus utama.

10

Personalisasi dan Salahkan

Personalisasi dan menyalahkan adalah penyimpangan kognitif di mana Anda sepenuhnya menyalahkan diri sendiri, atau orang lain, untuk situasi yang dalam kenyataannya melibatkan banyak faktor.

Anna menyalahkan dirinya sendiri atas pelecehan masa kecil oleh ayahnya, dengan alasan bahwa jika dia tidak membimbingnya, itu tidak akan pernah terjadi (ini sebenarnya yang dikatakan ayahnya pada saat itu).

Karena dia mempersonalisasi pelecehan, dia tumbuh dengan penghindaran seks yang kompulsif, yang dikenal sebagai anoreksia seksual.