Distorsi Berpikir dan Gangguan Panik

Orang dengan gangguan panik sering mengalami pikiran negatif dengan kepercayaan diri sendiri. Ini khususnya terjadi selama serangan panik ketika suara hati Anda bisa memperkuat ketakutan dan kecemasan Anda. Misalnya, ketika kepanikan muncul, Anda mungkin percaya bahwa Anda benar-benar akan berhenti bernapas atau bahwa Anda benar-benar menjadi gila.

Di bawah ini adalah beberapa pemikiran irasional yang umum di antara orang-orang dengan gangguan kecemasan. Untuk mengubah pemikiran Anda, Anda harus terlebih dahulu menyadari pola-pola pemikiran yang merupakan bagian dari kepanikan Anda.

Peramalan

Saat Anda memperkirakan, Anda memperkirakan peristiwa di masa depan yang belum terjadi. Orang dengan gangguan panik biasanya memperkirakan bahwa yang terburuk akan terjadi. Misalnya, jika Anda takut terbang, saat berada di pesawat Anda mungkin berpikir, "Turbulensi ini terasa menakutkan, saya tahu ada yang salah dengan pesawat itu." Atau jika Anda memiliki agorafobia dan takut meninggalkan rumah, Anda mungkin berpikir, "Jika saya pergi, saya hanya tahu saya akan mengalami serangan panik."

Masalah dengan perkiraan adalah bahwa hal itu hanya menambah kecemasan Anda, menyebabkan Anda merasa lebih takut. Ketika perasaan panik bertambah, pola pikir Anda semakin tidak terkendali. Pandangan Anda mungkin meningkat menjadi keyakinan seperti, "Saya hanya tahu pesawat ini akan jatuh" atau "Jika saya memiliki serangan panik di depan umum, saya akan menjadi gila dan harus berkomitmen."

Mengalahkan diri sendiri

Orang yang cemas dan panik cenderung menggunakan kata-kata "harus", "seharusnya", atau "harus" ketika menggambarkan diri mereka sendiri dan situasi mereka. Anda memegang keyakinan seperti, "Saya harus tenang di pesawat," "Saya harus merasa nyaman di depan umum," atau "Saya harus gagal." Penilaian diri yang keras seperti itu tidak membantu mengurangi kecemasan Anda.

Sebaliknya, Anda menjadi kewalahan dengan pikiran-pikiran yang mengalahkan diri sendiri. Anda mungkin mulai menyalahkan diri sendiri karena memiliki gangguan panik, percaya bahwa itu adalah semacam kesalahan pada bagian Anda. Anda juga dapat menggunakan pemanggilan nama, seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “menyedihkan” atau “lemah.” Ini bahkan dapat menyebabkan generalisasi berlebihan di mana Anda berpikir bahwa Anda “tidak akan pernah merasa baik-baik saja di depan umum” atau Anda “akan selalu merasa gelisah. ”Semua pikiran destruktif ini menambah perasaan tidak berdaya, membuat kekacauan panik semakin luar biasa.

Membaca pikiran

Rasa gugup sering diperbesar ketika kita percaya bahwa kita sedang dihakimi oleh orang lain. Mereka dengan gangguan panik sering merasa bahwa orang lain tidak setuju dengan mereka, lebih lanjut memicu perasaan bersalah dan khawatir. Bahkan jika tidak ada bukti bahwa orang lain mengevaluasi Anda secara kritis, Anda masih percaya bahwa orang lain tidak menyukai Anda. Anda mungkin orang-suka, ingin disukai dan dilihat sempurna oleh orang lain. Anda juga mungkin merasa rendah diri terhadap orang lain, berpikir bahwa Anda tidak sesuai.

Ketika Anda membaca pikiran, Anda memiliki pemikiran seperti, "Saya bisa tahu dari pramugari bahwa ada masalah serius dengan pesawat." Atau, saat di depan umum Anda berpikir, "Orang itu dapat mengatakan bahwa saya gugup. Dia mengira aku neurotik. "Seperti yang Anda lihat, pernyataan batin ini hanya membuat kecemasan Anda tumbuh.

Cara Mengubah Pemikiran Anda

Proses pemikiran destruktif ini berkontribusi pada pengalaman Anda dengan gangguan panik. Apakah Anda mengenali pola pikir Anda dalam sistem kepercayaan ini? Untuk mengubah cara berpikir Anda, Anda harus terlebih dahulu mengenali pikiran khas Anda. Untuk mulai berubah, bawa buku catatan dan pulpen bersama Anda dan sepanjang hari, cobalah mencatat setiap pikiran berbahaya yang Anda perhatikan. Pada akhirnya, Anda mungkin akan terkejut dengan berapa kali Anda memiliki pikiran negatif yang mirip dengan yang tercantum di sini.

Sekarang setelah Anda menuliskannya di atas kertas, luangkan waktu untuk menuliskan pernyataan yang lebih konstruktif. Misalnya, katakan Anda menulis, "Saya seharusnya tidak terlalu khawatir dan bisa menguasai." Cobalah mengganti pikiran negatif itu dengan pernyataan seperti, "Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, tetapi saya tahu saya melakukan yang terbaik untuk mengatasi kecemasan dan kepanikan. "Sementara di depan umum Anda mungkin berpikir," Saya tahu dia hanya menatap saya dan berpikir saya menyedihkan. "Ganti itu dengan," Dia hanya melirik saya karena saya memasuki toko. Saya yakin dia memikirkan hidupnya sendiri. ”Semakin Anda menyadari proses berpikir Anda, semakin mudah untuk mengubahnya. Seiring waktu, pandangan Anda tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda akan berubah menjadi gambaran yang lebih optimis.