20 Mekanisme Pertahanan Umum yang Digunakan Orang untuk Kecemasan

Kita semua memiliki pikiran, perasaan, dan ingatan yang sulit diatasi. Dalam beberapa kasus, orang menghadapi perasaan seperti itu dengan memanfaatkan apa yang dikenal sebagai mekanisme pertahanan. Mekanisme pertahanan ini adalah respons psikologis bawah sadar yang melindungi orang dari ancaman dan hal-hal yang tidak ingin mereka pikirkan atau atasi.

Istilah ini berawal dari terapi psikoanalitik, tetapi perlahan-lahan berkembang menjadi bahasa sehari-hari.Pikirkan terakhir kali Anda menyebut seseorang sebagai "menyangkal" atau menuduh seseorang "merasionalisasi." Kedua contoh ini merujuk pada jenis mekanisme pertahanan.

Jadi, Apa Yang Tepat Adalah Mekanisme Pertahanan?

Paling terkenal digunakan oleh Sigmund Freud dalam teori psikoanalitiknya, mekanisme pertahanan adalah taktik yang dikembangkan oleh ego untuk melindungi dari kecemasan. Mekanisme pertahanan dianggap melindungi pikiran terhadap perasaan dan pikiran yang terlalu sulit untuk diatasi oleh pikiran sadar. Dalam beberapa kasus, mekanisme pertahanan dianggap menjaga pikiran dan impuls yang tidak sesuai atau tidak diinginkan memasuki pikiran sadar.

Bagaimana Cara Kerja Mekanisme Pertahanan?

Dalam model kepribadian Sigmund Freud, ego adalah aspek kepribadian yang berhubungan dengan kenyataan. Saat melakukan ini, ego juga harus menghadapi tuntutan yang saling bertentangan dari id dan superego.

• Id adalah bagian dari kepribadian yang berusaha memenuhi semua keinginan, kebutuhan, dan impuls. Itu adalah bagian paling dasar, primal dari kepribadian kita dan tidak mempertimbangkan hal-hal seperti kesesuaian sosial, moralitas, atau bahkan kenyataan untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan kita.
• Superego mencoba untuk membuat ego bertindak dengan cara yang idealis dan bermoral. Bagian kepribadian ini terdiri dari semua moral dan nilai-nilai internal yang kita peroleh dari orang tua kita, anggota keluarga lain, pengaruh agama, dan masyarakat.
• Untuk mengatasi kecemasan, Freud percaya bahwa mekanisme pertahanan membantu melindungi ego dari konflik yang diciptakan oleh id, superego, dan kenyataan.

Jadi apa yang terjadi ketika ego tidak dapat menangani tuntutan hasrat kita, batasan realitas, dan standar moral kita sendiri? Menurut Freud, kecemasan adalah keadaan batin yang tidak menyenangkan yang orang-orang berusaha hindari. Kecemasan bertindak sebagai sinyal bagi ego bahwa segala sesuatu tidak berjalan sebagaimana mestinya. Akibatnya, ego kemudian menggunakan semacam mekanisme pertahanan untuk membantu mengurangi perasaan cemas ini.

Jenis Kecemasan

Tidak semua jenis kecemasan diciptakan sama. Kekhawatiran ini juga tidak berasal dari sumber yang sama. Freud mengidentifikasi tiga jenis kecemasan:

1. Kecemasan neurotik adalah kekhawatiran yang tidak disadari bahwa kita akan kehilangan kendali atas dorongan id, yang mengakibatkan hukuman atas perilaku yang tidak pantas.
2. Kecemasan realitas adalah ketakutan akan kejadian dunia nyata. Penyebab kecemasan ini biasanya mudah diidentifikasi. Misalnya, seseorang mungkin takut menerima gigitan anjing ketika mereka berada di dekat anjing yang mengancam. Cara paling umum untuk mengurangi kecemasan ini adalah dengan menghindari objek yang mengancam.
3. Kecemasan moral melibatkan rasa takut melanggar prinsip moral kita sendiri.

Meskipun kita mungkin secara sadar menggunakan mekanisme ini, dalam banyak kasus pertahanan ini bekerja secara tidak sadar untuk mengubah realitas. Misalnya, jika Anda dihadapkan dengan tugas yang sangat tidak menyenangkan, pikiran Anda dapat memilih untuk melupakan tanggung jawab Anda untuk menghindari tugas yang ditakuti. Selain lupa, mekanisme pertahanan lainnya termasuk rasionalisasi, penolakan, represi, proyeksi, penolakan, dan pembentukan reaksi.

Sementara semua mekanisme pertahanan bisa tidak sehat, mereka juga bisa adaptif dan memungkinkan kita berfungsi secara normal. Masalah terbesar muncul ketika mekanisme pertahanan digunakan secara berlebihan untuk menghindari penanganan masalah. Dalam terapi psikoanalitik, tujuannya mungkin untuk membantu klien mengungkap mekanisme pertahanan bawah sadar ini dan menemukan cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk mengatasi kecemasan dan kesulitan.

10 Mekanisme Pertahanan Kunci

Putri Sigmund Freud, Anna Freud menggambarkan sepuluh mekanisme pertahanan berbeda yang digunakan oleh ego. Peneliti lain juga menggambarkan berbagai macam mekanisme pertahanan tambahan.

1

Pemindahan

Pernah mengalami hari yang sangat buruk di tempat kerja dan kemudian pulang dan menghilangkan rasa frustrasi Anda pada keluarga dan teman? Maka Anda telah mengalami mekanisme pertahanan ego dari pemindahan.

Pemindahan melibatkan menghilangkan frustrasi, perasaan, dan impuls kita pada orang atau benda yang kurang mengancam.

Agresi yang dipindahkan adalah contoh umum dari mekanisme pertahanan ini. Alih-alih mengungkapkan kemarahan kita dengan cara yang bisa menimbulkan konsekuensi negatif (seperti berdebat dengan bos kita), kita malah mengekspresikan kemarahan kita terhadap seseorang atau objek yang tidak menimbulkan ancaman (seperti pasangan, anak-anak, atau hewan peliharaan kita).

2

Penyangkalan

Penyangkalan mungkin merupakan salah satu mekanisme pertahanan paling terkenal, sering digunakan untuk menggambarkan situasi di mana orang-orang tampaknya tidak mampu menghadapi kenyataan atau mengakui kebenaran yang jelas (mis. "Dia dalam penyangkalan."). Penolakan adalah penolakan langsung untuk mengakui atau mengakui bahwa sesuatu telah terjadi atau sedang terjadi. Pecandu narkoba atau pecandu alkohol sering menyangkal bahwa mereka memiliki masalah, sementara para korban peristiwa traumatis dapat menyangkal bahwa peristiwa itu pernah terjadi.

Penyangkalan berfungsi untuk melindungi ego dari hal-hal yang tidak dapat diatasi oleh individu. Meskipun ini dapat menyelamatkan kita dari kecemasan atau rasa sakit, penolakan juga membutuhkan investasi energi yang besar. Karena itu, pertahanan lain juga digunakan untuk menjaga perasaan yang tidak dapat diterima ini dari kesadaran.

Dalam banyak kasus, mungkin ada banyak bukti bahwa sesuatu itu benar, tetapi orang itu akan terus menyangkal keberadaannya atau kebenaran karena terlalu tidak nyaman untuk dihadapi.

Penolakan dapat melibatkan penolakan yang datar atas keberadaan fakta atau kenyataan. Dalam kasus lain, itu mungkin melibatkan pengakuan bahwa sesuatu itu benar, tetapi meminimalkan kepentingannya. Kadang-kadang orang akan menerima kenyataan dan keseriusan fakta, tetapi mereka akan menyangkal tanggung jawab mereka sendiri dan malah menyalahkan orang lain atau kekuatan luar lainnya.

Kecanduan adalah salah satu contoh penolakan yang paling terkenal.Orang yang menderita masalah penyalahgunaan obat-obatan terlarang akan sering menyangkal bahwa perilaku mereka bermasalah. Dalam kasus lain, mereka mungkin mengakui bahwa mereka memang menggunakan narkoba atau alkohol, tetapi akan mengklaim bahwa penyalahgunaan zat ini tidak menjadi masalah.

3

Represi dan Penindasan

Represi adalah mekanisme pertahanan terkenal lainnya. Represi bertindak untuk menjaga informasi keluar dari kesadaran. Namun, ingatan ini tidak hilang begitu saja; mereka terus memengaruhi perilaku kita. Misalnya, seseorang yang memiliki ingatan yang tertindas tentang pelecehan yang diderita sebagai seorang anak nantinya mungkin mengalami kesulitan dalam membangun hubungan.

Kadang-kadang kita melakukan ini secara sadar dengan memaksa informasi yang tidak diinginkan keluar dari kesadaran kita, yang dikenal sebagai penindasan. Namun, dalam banyak kasus, penghapusan ingatan yang memicu kecemasan ini dari kesadaran kita diyakini terjadi secara tidak sadar.

4

Sublimasi

Sublimasi adalah mekanisme pertahanan yang memungkinkan kita untuk melakukan impuls yang tidak dapat diterima dengan mengubah perilaku ini menjadi bentuk yang lebih dapat diterima. Misalnya, seseorang yang mengalami kemarahan ekstrem mungkin menggunakan kick-boxing sebagai cara melampiaskan frustrasi. Freud percaya bahwa sublimasi adalah tanda kedewasaan yang memungkinkan orang berfungsi secara normal dengan cara yang dapat diterima secara sosial.

5

Proyeksi

Proyeksi adalah mekanisme pertahanan yang melibatkan mengambil kualitas atau perasaan kita sendiri yang tidak dapat diterima dan menyatakannya kepada orang lain. Misalnya, jika Anda memiliki ketidaksukaan yang kuat terhadap seseorang, Anda mungkin percaya bahwa dia tidak menyukai Anda. Proyeksi bekerja dengan membiarkan ekspresi keinginan atau dorongan hati, tetapi dengan cara yang tidak bisa dikenali ego, sehingga mengurangi kecemasan.

6

Intelektualisasi

Intelektualisasi berfungsi untuk mengurangi kecemasan dengan memikirkan kejadian dengan cara yang dingin dan klinis. Mekanisme pertahanan ini memungkinkan kita untuk menghindari pemikiran tentang aspek stres dan emosional dari situasi dan alih-alih hanya fokus pada komponen intelektual. Sebagai contoh, seseorang yang baru saja didiagnosis dengan penyakit mematikan mungkin fokus pada mempelajari segala sesuatu tentang penyakit untuk menghindari tekanan dan tetap jauh dari kenyataan situasi.

7

Rasionalisasi

Rasionalisasi adalah mekanisme pertahanan yang melibatkan menjelaskan perilaku atau perasaan yang tidak dapat diterima secara rasional atau logis, menghindari alasan sebenarnya untuk perilaku tersebut. Misalnya, seseorang yang ditolak kencan mungkin merasionalisasi situasi dengan mengatakan bahwa mereka tidak tertarik pada orang lain. Seorang siswa mungkin menyalahkan nilai ujian yang buruk pada instruktur daripada kurangnya persiapan.

Rasionalisasi tidak hanya mencegah kecemasan, tetapi juga melindungi harga diri dan konsep diri. Ketika dihadapkan dengan kesuksesan atau kegagalan, orang cenderung mengaitkan prestasi dengan kualitas dan keterampilan mereka sendiri sementara kegagalan disalahkan pada orang lain atau kekuatan dari luar.

8

Regresi

Ketika dihadapkan dengan peristiwa-peristiwa yang menegangkan, orang kadang-kadang meninggalkan strategi koping dan kembali ke pola perilaku yang digunakan sebelumnya dalam pembangunan. Anna Freud menyebut regresi mekanisme pertahanan ini, menyarankan bahwa orang-orang bertindak keluar perilaku dari tahap perkembangan psikoseksual di mana mereka terpaku. Misalnya, seseorang yang terpaku pada tahap perkembangan sebelumnya mungkin menangis atau merajuk saat mendengar berita yang tidak menyenangkan.

Perilaku yang terkait dengan regresi dapat sangat bervariasi tergantung pada tahap di mana orang tersebut terpaku. Seseorang yang terpaku pada tahap oral mungkin mulai makan atau merokok secara berlebihan, atau mungkin menjadi sangat agresif secara verbal. Fiksasi pada tahap anus dapat menyebabkan kerapian atau kekacauan yang berlebihan.

9

Formasi Reaksi

Pembentukan reaksi mengurangi kecemasan dengan mengambil perasaan, impuls, atau perilaku yang berlawanan. Contoh pembentukan reaksi adalah memperlakukan seseorang yang sangat tidak Anda sukai dengan cara yang sangat ramah untuk menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya. Mengapa orang berperilaku seperti ini? Menurut Freud, mereka menggunakan formasi reaksi sebagai mekanisme pertahanan untuk menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya dengan berperilaku dengan cara yang berlawanan.

10

Mekanisme Pertahanan Lainnya

Sejak Freud pertama kali menggambarkan mekanisme pertahanan asli, peneliti lain terus menggambarkan metode lain untuk mengurangi kecemasan. Beberapa mekanisme pertahanan ini meliputi:

Memerankan: Dalam jenis pertahanan ini, individu mengatasi stres dengan melakukan tindakan daripada merefleksikan perasaan internal.

Afiliasi: Ini melibatkan beralih ke orang lain untuk dukungan.

Tujuan penghambatan: Dalam jenis pertahanan ini, individu menerima bentuk modifikasi dari tujuan awal mereka (mis. Menjadi pelatih bola basket sekolah menengah daripada atlet profesional.)

Altruisme: Memenuhi kebutuhan internal melalui membantu orang lain.

Penghindaran: Menolak untuk berurusan dengan atau menghadapi benda atau situasi yang tidak menyenangkan.

Kompensasi: Pencapaian berlebih di satu area untuk mengkompensasi kegagalan di area lain.

Humor: Menunjukkan aspek lucu atau ironis dari suatu situasi.

Agresi pasif: Secara tidak langsung mengekspresikan kemarahan.

Fantasi: Menghindari kenyataan dengan mundur ke tempat yang aman dalam pikiran seseorang.

Kehancuran:Ini melibatkan mencoba menebus apa yang dirasakan seseorang sebagai pikiran, perasaan, atau perilaku yang tidak pantas. Jika Anda melukai perasaan seseorang, Anda mungkin menawarkan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk meredakan kecemasan Anda.

Sementara mekanisme pertahanan sering dianggap sebagai reaksi negatif, kita semua membutuhkannya untuk sementara meredakan stres dan melindungi harga diri selama masa-masa kritis, memungkinkan AS untuk fokus pada apa yang diperlukan pada saat itu. Beberapa dari pertahanan ini bisa lebih bermanfaat daripada yang lain. Misalnya, memanfaatkan humor untuk mengatasi situasi yang menimbulkan stres dan memicu kecemasan sebenarnya bisa menjadi mekanisme pertahanan yang adaptif.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Beberapa mekanisme pertahanan yang paling dikenal telah menjadi bagian umum dari bahasa sehari-hari. Kita mungkin menggambarkan seseorang sebagai "penyangkalan" dari masalah yang mereka hadapi. Ketika seseorang kembali ke cara lama dalam melakukan sesuatu, kita mungkin menyebutnya sebagai "mundur" ke titik awal pengembangan.

Penting untuk diingat bahwa mekanisme pertahanan bisa baik dan buruk. Mereka dapat melayani peran bermanfaat dengan melindungi ego Anda dari stres dan menyediakan jalan keluar yang sehat. Dalam kasus lain, mekanisme pertahanan ini mungkin menahan Anda dari menghadapi kenyataan dan dapat bertindak sebagai bentuk penipuan diri.

Jika Anda memperhatikan bahwa terlalu sering menggunakan mekanisme pertahanan tertentu berdampak negatif pada kehidupan Anda, pertimbangkan berkonsultasi dengan dokter, psikolog, atau profesional kesehatan mental lainnya untuk saran dan bantuan lebih lanjut. Pertimbangkan mengambil kuis mekanisme pertahanan kami untuk melihat seberapa baik Anda dapat mengidentifikasi berbagai jenis pertahanan dalam aksi.