Cara Aman Berolahraga Jika Anda Remaja

Jika Anda berada di usia remaja, Anda mungkin bingung tentang cara berolahraga untuk menjadi lebih kuat, tetap sehat atau, untuk sebagian, kehilangan atau menambah berat badan. Kabar baiknya adalah, tidak ada cara yang benar untuk berolahraga dan tidak ada latihan yang sempurna yang harus Anda lakukan untuk menjadi bugar.

Meskipun itu benar, ada baiknya belajar tentang berbagai cara yang dapat Anda lakukan agar Anda dapat bersenang-senang, mencapai tujuan Anda, dan tidak melukai diri sendiri.

Latihan Lakukan

Hal hebat tentang latihan untuk remaja adalah bahwa hampir semua aktivitas yang membuat Anda bergerak akan berhasil. Anda harus mencoba berolahraga yang lebih berat selama satu jam sehari minimal 3 hari seminggu dan rutin, aktivitas yang lebih moderat selama sisa minggu. Di bawah ini adalah berbagai jenis aktivitas yang disertakan setiap minggu:

• Cardio Intensitas Tinggi - Ini termasuk olahraga seperti sepak bola, tenis, sepak bola, bola voli, bola basket, dll. Ini juga termasuk jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang atau mengejar saudara yang menjengkelkan. Selalu pastikan Anda mengenakan alat pelindung yang tepat apa pun kegiatan yang Anda pilih dan, seperti yang disebutkan sebelumnya, cobalah untuk tingkat aktivitas ini setidaknya 3 kali seminggu.
• Angkat Berat. Jenis pelatihan ini membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan. Ini dapat melibatkan kegiatan yang tidak terstruktur seperti menggunakan peralatan bermain atau memanjat pohon. Ini juga dapat mencakup latihan kekuatan terstruktur dengan latihan seperti squats, pushup atau crunch menggunakan bobot, mesin, atau berat badan Anda sendiri. Selalu bekerja dengan orang dewasa, pelatih, pelatih, atau ahli lain sebelum Anda mulai mengangkat beban untuk memastikan Anda mengetahui latihan yang tepat untuk dilakukan dan cara melakukannya dengan benar. Anda mungkin sudah angkat beban jika Anda bermain olahraga, tetapi jika tidak, Anda dapat menambahkan jenis aktivitas ini 2 hingga 3 hari seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya. Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan kekuatan untuk remaja anak-anak.

• Aktivitas Reguler. Selain berpartisipasi dalam olahraga atau kegiatan lain seperti berlari atau mengendarai sepeda Anda, Anda juga harus memasukkan aktivitas rutin ke hari Anda, yang berarti membatasi berapa banyak waktu Anda duduk di komputer atau permainan video. Ini dapat mencakup permainan aktif (seperti Wii atau Dance Dance Revolution), berjalan-jalan, bergulat dengan teman-teman Anda atau melempar bola ke halaman belakang. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari, terutama pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan yang lebih keras dan lebih terstruktur.

Jangan Lakukan Latihan

• Daya angkat. Jenis pelatihan ini melibatkan pengangkatan eksplosif, sering kali berfokus pada seberapa banyak Anda dapat mengangkat pada satu waktu. Jenis latihan ini tidak direkomendasikan untuk remaja karena sulit menggunakan bentuk yang baik dan tubuh mungkin terlalu stres, menyebabkan cedera.
• Latihan yang berlebihan. Berolahraga terlalu banyak juga dapat menyebabkan cedera, terlalu banyak berlatih dan, bagi anak perempuan, perubahan siklus menstruasi yang dapat menyebabkan keropos tulang. Terkadang sulit untuk mengetahui seberapa banyak yang terlampau banyak karena setiap orang dapat mentoleransi latihan dengan jumlah yang berbeda. Namun, berolahraga beberapa kali sehari atau beberapa jam mungkin terlalu banyak pada siapa pun. Mengikuti panduan dan berolahraga sekitar satu jam sehari adalah tempat yang baik untuk memulai.
• Harapkan hasil yang tidak realistis. Meskipun tidak masalah memiliki tujuan untuk memperbaiki tubuh Anda, kami tidak dapat selalu mengontrol apa yang dapat kami ubah. Jika Anda menginginkan otot yang lebih besar, itu adalah sesuatu yang terjadi setelah pubertas, meskipun Anda selalu dapat membangun kekuatan di usia berapa pun. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga dan diet sehat adalah kunci tetapi jangan berharap penurunan berat badan dramatis dalam semalam. Permanen, penurunan berat badan yang aman adalah proses yang lambat dan mencoba untuk mempercepatnya dengan diet yang tidak sehat atau olahraga yang berlebihan sering menjadi bumerang.

Kiat untuk Mendapatkan Lebih Banyak Latihan

Jika Anda menyukai olahraga, Anda mungkin memiliki latihan, permainan, dan aktivitas lain untuk membuat Anda sibuk.

Jika tidak, Anda mungkin harus kreatif tentang olahraga, terutama jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mempraktekkan berbagai kegiatan untuk menemukan apa yang Anda sukai dan apa yang Anda kuasai. Beberapa ide:

• Berjalan kaki, bersepeda atau meluncur ke dan dari sekolah, jika itu pilihan
• Tanyakan kepada orang tua Anda apakah Anda dapat pergi ke gym bersama mereka atau jika ada pusat komunitas setempat di mana Anda dapat berolahraga
• Lakukan latihan berat badan di rumah
• Jika Anda nongkrong di mal atau pusat perbelanjaan lokal, berjalanlah berkeliling daripada tinggal di satu tempat atau makan sampah di food court
• Buat rutinitas baru di mana Anda berjalan, skate inline, atau lari setiap hari saat Anda pulang dari sekolah atau sebelum makan malam. Jika Anda tidak ingin berolahraga di luar sendiri, mintalah teman atau anggota keluarga untuk pergi bersama Anda atau gunakan video latihan di kamar tidur Anda sendiri.
• Lakukan beberapa pekerjaan. Mengguncang daun atau menyapu jalan masuk sebenarnya bisa membakar kalori sambil membuat orang tua Anda bahagia
• Bawa anjing itu berjalan-jalan

Ide apa yang bisa Anda hasilkan? Tuliskan hal-hal yang menurut Anda akan Anda nikmati dan buat komitmen untuk melakukannya secara teratur. Jika Anda tidak tahu harus memulai dari mana, bicaralah dengan teman, keluarga, atau orang yang Anda percayai tentang apa yang dapat Anda lakukan. Ingat bahwa aktivitas apa pun yang membuat Anda bergerak akan berhasil, jadi mulailah dengan sesuatu yang Anda sukai dan fokuskan untuk bersenang-senang.