Cara Membatasi Waktu Layar Anak-Anak

Terlalu banyak waktu layar (duduk terlalu lama di depan TV, komputer, tablet, atau gim video, atau bahkan smartphone) adalah jebakan mudah bagi anak-anak dan keluarga untuk jatuh ke dalamnya, dan berbahaya. Gaya hidup yang tidak bergerak dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya. Dan waktu layar dapat dipotong menjadi jam lebih baik digunakan untuk tidur, membaca, pekerjaan rumah, atau bermain aktif.

American Academy of Pediatrics (AAP) lama merekomendasikan bahwa anak-anak di bawah dua tidak terpapar pada layar sama sekali dan waktu anak-anak yang lebih tua dibatasi hingga dua jam sehari atau kurang. Tetapi AAP sejak memperbarui sarannya untuk mencerminkan meluasnya penggunaan media oleh anak-anak dan keluarga dan merekomendasikan:

• Untuk bayi hingga 18 bulan: Video hanya mengobrol (seperti dengan orang tua yang sedang bepergian, atau saudara yang tinggal jauh)
• Balita Usia 18 hingga 24 bulan: Pemrograman berkualitas tinggi yang dilihat oleh orang tua dan bayi bersama-sama
• Sebelum sekolah, 2 hingga 5 tahun: Tidak lebih dari satu jam sehari pemrograman berkualitas tinggi, dilihat bersama
• Anak-anak usia 6 tahun ke atas: Tidak ada batas waktu spesifik. Sebaliknya, orang tua harus "menempatkan batasan konsisten pada waktu yang dihabiskan menggunakan media dan jenis media, dan memastikan media tidak menggantikan tidur yang cukup, aktivitas fisik dan perilaku lain yang penting untuk kesehatan."

Jadi bagaimana Anda menempatkan batasan yang konsisten? Ada 10 opsi di sini; Anda hanya perlu beberapa yang berfungsi dengan baik untuk keluarga Anda!

Jadikan Kamar Tidur Tanpa Layar

Simpan TV, permainan video, dan komputer di area umum, bukan kamar tidur anak-anak. Ini berarti anak-anak tidak dapat menghilang ke kamar mereka selama berjam-jam setiap kali. Mereka harus berbagi waktu layar dengan anggota keluarga lainnya, dan Anda dapat menyimpan tab yang lebih baik tentang apa yang mereka lakukan dan untuk berapa lama. Ini sangat sulit dengan perangkat portabel seperti tablet dan ponsel cerdas! Minimal, diperlukan perangkat ini untuk bermalam di area umum, bukan di kamar tidur, sehingga tidak mengganggu tidur anak-anak.

Membuat Layar Mati-Batas untuk Hari-Hari atau Jam-jam Tertentu

Beberapa keluarga merasa bahwa yang paling mudah adalah tetap mematikan layar pada hari-hari sekolah, selama musim panas, atau (misalnya) antara jam 3 sore. dan jam 7 malam Waktu makan, khususnya, harus selalu bebas layar - dan itu termasuk ponsel Mom dan Dad juga.

Aturan seperti ini membuat Anda harus membuat keputusan sehari-demi-hari atau kasus-demi-kasus tentang berapa banyak waktu layar yang terlalu banyak. Setelah anak-anak mengatasi perlawanan awal mereka, mereka akan menerima aturan ini seperti yang lain.

Atau, Anda dapat menggunakan teknologi untuk melawan teknologi, dengan alat seperti router Luma atau Torch, atau lingkaran oleh plug-in router Disney. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol kapan dan untuk berapa lama perangkat keluarga Anda sedang online, dan situs dan aplikasi apa yang mereka akses.

Tentukan "Terlalu Banyak Waktu Layar" untuk Anak Anda

Tentukan berapa banyak waktu layar harian atau mingguan yang nyaman bagi Anda - katakanlah, satu jam per hari pada hari kerja dan dua pada akhir pekan, tidak termasuk layar yang diperlukan untuk tugas sekolah. Peringatkan anak-anak Anda tentang batasan ini dan jelaskan mengapa Anda memaksakannya: Terlalu banyak waktu tidak aktif benar-benar merusak kesehatan mereka. Untuk anak kecil, cukup katakan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di layar tidak baik untuk otak dan tubuh mereka. Tentukan konsekuensi untuk melanggar peraturan ini sebelumnya.

Berikan Alternatif Aktif

Dorong anak-anak untuk berjalan-jalan, naik sepeda, bermain di luar, atau bermain permainan aktif dalam ruangan daripada menggunakan layar mereka. Bermain dengan mereka sering merupakan hasil yang besar. Anda juga dapat bekerja dengan mereka untuk membuat daftar aktivitas non-layar yang mereka sukai, sehingga Anda semua dapat merujuknya ketika Anda memiliki terlalu banyak waktu layar.

Gunakan Insentif Sesuai Usia

Sesuaikan strategi pembatas layar Anda dengan usia anak Anda. Untuk anak-anak prasekolah, tawarkan gangguan. Jika Anda biasanya membiarkan anak Anda bermain di tablet saat Anda mandi atau menyiapkan makan malam, carilah kegiatan yang dapat ia lakukan di samping Anda (warnai dengan krayon yang dapat dicuci di bagian luar bak mandi, katakan, atau sobek selada untuk salad). Untuk anak-anak usia sekolah, jadikan waktu layar sebagai hak istimewa yang mereka peroleh (lihat di bawah), dan rencanakan seringnya bermain-main sehingga mereka tidak bisa mengeluh "tidak ada kegiatan." Untuk remaja, dapatkan hak Anda untuk menghapus akses ke telepon seluler dan internet jika slip nilai atau tugas rumah tangga tidak dikerjakan.

Hasilkan Mereka

Wajibkan anak-anak untuk mendapatkan waktu layar dengan melakukan pekerjaan rumah, pekerjaan, musik atau latihan olahraga, bermain di luar, dan sebagainya. Ada banyak cara untuk menyiapkan ini. Anda mungkin menawarkan tiket atau chip yang harus mereka bayar ketika mereka menonton TV atau bermain online, misalnya. Atau minta mereka melacak waktu yang dihabiskan untuk tugas-tugas, dan memungkinkan jumlah waktu layar yang sama.Atau hanya aturan bahwa pekerjaan rumah selalu datang pertama, dan kemudian waktu yang tersisa dapat dihabiskan di TV (tetapkan batas atas pada waktu sisa itu, meskipun!).

Jadikan TV Bekerja untuk Anda

Hidupkan TV untuk menonton acara tertentu, lalu matikan. Jangan biarkan sebagai latar belakang kebisingan. Awasi dengan anak-anak Anda sehingga Anda dapat memantau kelayakan pilihan mereka. Jika Anda melihat sesuatu yang tidak Anda sukai, bicaralah! Itu adalah momen pengajaran yang luar biasa. Gunakan perekam video digital atau layanan streaming untuk mengatur waktu penglihatan Anda, sehingga waktu tonton Anda sesuai dengan jadwal Anda. Cobalah permainan yang dikendalikan oleh gerakan untuk meningkatkan tingkat aktivitas gim video (meskipun gim ini tidak boleh menggantikan olahraga lain yang lebih giat).

Jadilah Model Peran

Ingat bahwa apa yang Anda lakukan mengirim pesan yang jauh lebih kuat daripada apa yang Anda katakan. Jika Anda menyalakan berita TV segera setelah Anda berjalan di rumah di malam hari atau memeriksa ponsel Anda di lampu lalu lintas, itu akan jauh lebih sulit untuk menegakkan aturan tentang waktu layar anak Anda.

Berikan Anak Anda (Beberapa) Kontrol

Berikan anak Anda pilihan tentang apa dan kapan dia menonton TV atau menggunakan tablet, selama dia tetap berada di dalam panduan keluarga Anda tentang waktu layar. Cobalah untuk menghindari mematikan set di tengah-tengah acara atau mematikan video game tingkat menengahnya. Berikan peringatan sebelum waktunya habis, dan izinkan anak-anak (terutama yang kecil) kesempatan untuk menekan tombol "off" sendiri.

Biarkan Anak-Anak Menjadi Produsen Bukan Konsumen

Jika anak Anda benar-benar menyukai TV, film, atau gim video, dorong dia untuk beralih ke sisi lain layar dan mencoba membuatnya sendiri! Dia bisa membuat koreografi tarian, melancarkan peperangan Nerf yang epik atau menceritakan kisah yang menyenangkan dari dirinya sendiri.