10 Strategi untuk Membatasi Waktu Layar Remaja Anda

Tanpa bimbingan orang dewasa, kebanyakan remaja akan menghabiskan hampir semua jam mereka di belakang layar. Entah mereka mengirim SMS di ponsel cerdas mereka, atau mereka menonton video di laptop mereka, penggunaan elektronik mereka dapat dengan mudah menjadi tidak terkendali. Jika anak Anda mengatakan "semua orang melakukannya," dia mungkin benar. Tetapi itu tidak berarti tidak ada konsekuensi serius. Mari kita lihat strategi yang dapat Anda gunakan untuk membatasi waktu layar remaja Anda dan bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi seluruh keluarga Anda.

Terlalu Banyak Waktu Layar untuk Remaja Adalah Normalnya

Sebuah studi 2010 oleh Kaiser Family Foundation menemukan bahwa anak-anak usia 8 hingga 18 tahun menghabiskan rata-rata 7 jam dan 38 menit untuk media hiburan setiap hari. Totalnya lebih dari 53 jam per minggu atau 2770 jam setiap tahun!

Mayoritas jam-jam layar ini dihabiskan "multitasking media," yang berarti remaja menggunakan lebih dari satu media dalam satu waktu - seperti menonton TV dan menggulir melalui media sosial secara bersamaan. Ketika studi ini menjelaskan upaya multi-tugas anak-anak, mereka menemukan bahwa remaja benar-benar terpapar dengan konten media selama 10 jam dan 45 menit setiap hari.

Konsekuensi Waktu Layar Berlebih

Terlalu banyak waktu layar telah dikaitkan dengan berbagai masalah. Penggunaan elektronik yang berlebihan meningkatkan risiko obesitas, mengganggu aktivitas sosial dan waktu keluarga, dan mengambil risiko pada kesehatan mental remaja.

Sebaliknya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Pediatrics menemukan bahwa pemantauan orang tua terhadap penggunaan media anak dapat memiliki manfaat perlindungan pada hasil akademik, sosial, dan fisiknya. Meluangkan waktu untuk menyusun strategi tentang cara menetapkan batas sangat sepadan dengan waktu Anda (dan resistensi yang akan Anda dapatkan) sebagai orang tua.

Strategi untuk Mengelola Waktu Layar Remaja Anda

Mengetahui bahwa orang tua dapat membuat perbedaan bagi anak mereka melalui penggunaan layar yang terbatas, apa yang dapat Anda lakukan? Strategi apa yang telah membantu orang tua lain menerapkan dan menegakkan aturan-aturan ini? Setiap anak berbeda, dan satu strategi dapat bekerja lebih baik untuk satu anak daripada yang lain. Yang mengatakan, kami berharap setidaknya beberapa dari 10 teknik ini akan membantu Anda menetapkan batas yang sehat untuk anak Anda sendiri.

1. Jadikan Screen Screen sebagai Hak Istimewa

Salah satu cara di mana waktu layar telah berubah secara dramatis dalam beberapa tahun terakhir adalah bahwa sering kali terasa lebih sebagai hak daripada hak istimewa. Jika Anda tumbuh menonton empat saluran yang tersedia, Anda mungkin merasa beruntung menonton kartun pada Sabtu pagi. Kombinasi memiliki apa saja yang tersedia di layar 24/7 memberi tekanan lebih besar pada orang tua untuk mengatakan kapan seorang anak dapat dan tidak dapat memiliki waktu layar.

Jelaskan bahwa waktu layar adalah hak istimewa yang harus diperoleh. Pada awalnya, ini mungkin sulit. Tapi pelajaran dari belajar untuk menunda pemuasan waktu layar dan mengendalikan dorongannya akan tetap bersama anak Anda untuk waktu yang lama. Juga, jelaskan bahwa hak istimewa waktu layar dapat diambil kapan saja. Ajari remaja Anda untuk mengerjakan pekerjaan rumah dan tugas-tugas terlebih dahulu, sebelum dia menyalakan TV atau bermain di komputer.

2. Model Peran Kebiasaan Sehat

Memberitahu anak remaja Anda untuk mematikan alat elektroniknya saat Anda duduk di depan TV tidak mungkin efektif. Remaja akan belajar lebih banyak dari apa yang Anda lakukan daripada apa yang Anda katakan. Jadilah teladan yang baik dengan membatasi waktu layar Anda sendiri. Biarkan anak Anda melihat Anda membuat pilihan antara mencari sesuatu di Google atau memeriksa skor permainan. Tunjukkan padanya bagaimana Anda telah belajar memperlakukan media sebagai hak istimewa.

3. Mencegah Multitasking

Kebanyakan remaja berpikir mereka sangat bagus dalam melakukan multitasking. Mereka mencoba mengirim pesan teks sambil mengerjakan pekerjaan rumah atau menggunakan media sosial saat berbicara di telepon.Jika anak Anda memiliki telepon, Anda mungkin terlalu akrab dengan pembenaran mereka untuk melakukannya. Mencegah anak remaja Anda melakukan dua hal sekaligus dan mendiskusikan bagaimana multitasking sebenarnya mengganggu produktivitas.

4. Buat Aturan yang Jelas tentang Elektronik

Sebagian besar remaja, terutama remaja yang lebih muda, belum cukup dewasa untuk menangani pemerintahan bebas dengan elektronik mereka. Buat aturan yang akan membuat remaja Anda aman dan bantu remaja Anda membuat pilihan yang baik dengan permainan video, telepon seluler, TV, dan komputer. Contoh aturan yang baik termasuk memiliki waktu yang ditetapkan ketika layar perlu dimatikan pada malam hari dan menghapus layar dari kamar tidur.

5. Dorong Aktivitas Fisik

Dorong anak remaja Anda untuk berolahraga. Berjalan-jalan, bermain permainan tangkap, atau bahkan melakukan pekerjaan di halaman dapat memastikan remaja Anda akan mendapatkan aktivitas fisik yang dibutuhkannya. Pikirkan kegiatan yang dapat Anda nikmati sebagai keluarga sehingga tampaknya kurang seperti berolahraga. Apakah keluarga Anda suka hiking? Pertimbangkan geocaching, aktivitas (sering di jalur hiking) di mana keluarga menyembunyikan atau memburu benda-benda menggunakan GPS. (A geocache adalah wadah yang mungkin berisi mainan dan harta lainnya). Beberapa keluarga menikmati tenis. Lainnya menikmati pergi ke gym panjat tebing lokal. Aktivitas fisik seperti ini tidak hanya memaksakan waktu jauh dari layar tetapi juga bermanfaat bagi anak Anda secara fisik dan sosial.

6. Mendidik Remaja Anda Tentang Media

Sering melakukan percakapan tentang berbagai aspek media. Diskusikan bagaimana iklan sering mencoba meyakinkan orang muda bahwa produk tertentu akan membuat mereka lebih menarik atau lebih populer. Diskusikan bahaya dari terlalu banyak pemaparan kekerasan dan bantu mereka belajar bagaimana menjadi pemirsa yang mendapat informasi.

7. Jangan Izinkan Elektronik Selama Waktu Makan

Matikan TV Anda selama waktu makan dan jangan izinkan perpesanan teks atau menjelajahi web saat Anda makan. Sebaliknya, gunakan kesempatan untuk berbicara tentang hari Anda. Anda mungkin mendengar lebih banyak tentang bagaimana makan malam keluarga dapat membuat kehidupan anak menjadi lebih baik. Jangan biarkan layar menipu keluarga Anda dari waktu yang tak ternilai ini.

8. Buat Hari Tanpa Layar

Sesekali dapat membantu untuk memiliki hari bebas layar. Anda bahkan dapat mempertimbangkan detoks digital lebih lama - seperti liburan selama seminggu dari elektronik dua kali setahun. Ini cara yang bagus untuk memastikan bahwa setiap orang masih memiliki banyak aktivitas yang tidak melibatkan elektronik.

9. Jadwalkan Aktivitas Keluarga yang Tidak Melibatkan Elektronik

Libatkan semua orang dalam kegiatan yang tidak melibatkan elektronik. Baik Anda memainkan permainan papan atau melakukan pendakian keluarga, pastikan bahwa selama waktu Anda bersama, tidak akan ada penggunaan elektronik apa pun.

10. Tahan Pertemuan Keluarga untuk Mendiskusikan Waktu Layar

Jadwalkan pertemuan keluarga untuk membahas penggunaan waktu layar. Biarkan anak remaja Anda memberi masukan tentang aturan waktu layar. Atasi masalah dan pemecahan masalah bersama. Jelaskan bahwa Anda ingin semua orang dalam keluarga mengembangkan hubungan yang sehat dengan elektronik. Jika Anda belum pernah mengadakan pertemuan keluarga, ada sumber daya yang baik yang tersedia tentang cara mengadakan pertemuan keluarga yang sukses, seperti memastikan setiap anggota keluarga memiliki kesempatan untuk berbagi pikirannya.

Manfaat Membatasi Waktu Layar

Studi yang dibahas sebelumnya memberi tahu kita beberapa bahaya kelebihan waktu layar dan bagaimana pemantauan dan membatasi penggunaan elektronik meningkatkan hasil untuk anak-anak secara akademis, sosial, dan fisik. Namun, manfaat membatasi waktu layar mungkin tampak lebih nyata bagi Anda jika Anda berpikir tentang apa yang anak-anak lewatkan ketika mereka berada di belakang layar. Menimbang bahwa rata-rata remaja menghabiskan hampir 3000 jam setahun di belakang layar, apa lagi yang bisa dia lakukan? Beberapa hal yang dapat dilakukan anak daripada melihat layar meliputi:

• Berkomunikasi dengan orang tua dan saudara kandung
• Bersosialisasi dengan teman-teman
• Membaca buku-buku
• Jadilah kreatif dan gunakan imajinasinya
• Bermainlah di luar dan nikmati alam
• Mengerjakan pekerjaan rumah
• Melaksanakan pekerjaan keluarga
• Istirahat yang cukup

Luangkan waktu sejenak dan pikirkan beberapa kegiatan yang Anda sukai tumbuh dan bagaimana hal itu akan berbeda hari ini. Jangan biarkan anak Anda kehilangan kesempatan itu.

Orangtua Perlu Bekerja Bersama

Membatasi waktu layar semua baik dan bagus selama orang tua bekerja sama. Penelitian telah menemukan bahwa konflik antarpribadi (konflik antara orang tua) dalam menetapkan batasan-batasan ini dikaitkan dengan seorang anak yang memiliki lebih banyak konflik dalam hubungannya. Ini juga dapat menghasilkan eksposur yang lebih besar terhadap kekerasan. Sebelum menetapkan batas media dengan anak Anda, pastikan Anda bekerja sama dengan pasangan Anda sehingga Anda dapat menyajikan aturan ini sebagai tim yang bersatu. Bagi orang tua yang tidak bersama, ini bisa lebih sulit. Jika Anda menghadapi ini, cobalah untuk melihat bahwa menyatukan (bahkan jika bercerai atau terpisah) penting untuk kesehatan anak Anda. Jika ini tetap menjadi masalah, mungkin akan membantu untuk duduk bersama pihak ketiga seperti terapis untuk melihat cara-cara di mana Anda dapat berkompromi sehingga waktu layar anak Anda terbatas tetapi tanpa menjadikannya area pertentangan antara orang tua.

Garis bawah

Sudah cukup jelas bahwa waktu layar yang berlebihan merusak anak-anak kita secara akademis dan dari sudut pandang fisik dan psikologis. Pada saat yang sama, waktu layar menyebabkan anak-anak kita kehilangan banyak kegiatan yang penting dalam memelihara keluarga dan persahabatan. Cobalah beberapa strategi yang tercantum di sini untuk mengurangi waktu layar anak Anda. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang positif untuk melawan perlawanan yang akan Anda dapatkan dari anak Anda, lacak kegiatan yang menggantikan waktu layar. Kamu mungkin akan terkejut. Elektronik dan layar tidak akan pergi kapan saja dalam waktu dekat, dan ada aspek positif untuk penggunaannya juga.Sebagai orang tua, kita dapat mengajari anak-anak kita untuk menggunakan layar ini sebagai aset yang merupakan hak istimewa. bukan hak yang merugikan.