Latihan Pilates Berenang
Daftar Isi:
LATIHAN PILATES & TRX (Oktober 2024)
Berenang di Tingkat Pengemis / Menengah
Berenang adalah latihan yang menyenangkan, tetapi juga cukup menantang karena membawa setiap bagian tubuh bermain. Untungnya, berenang juga mudah dimodifikasi.
Berenang membuat peregangan yang bagus untuk banyak latihan Mat Pilates yang membutuhkan fleksi ke depan.
- Berbaringlah di perut Anda dengan kaki lurus dan bersama.
- Jaga agar bahu Anda tetap menempel di punggung dan bahu Anda menjauh dari telinga Anda, rentangkan tangan lurus ke atas.
- Tarik perut Anda sehingga Anda mengangkat pusar menjauh dari lantai.
- Menjangkau dari tengah, rentangkan tangan dan kaki Anda sejauh ini ke arah yang berlawanan sehingga mereka secara alami muncul dari lantai. Pada saat yang sama, dapatkan begitu banyak panjang di tulang belakang Anda sehingga kepala Anda naik dari tikar sebagai perpanjangan dari jangkauan tulang belakang Anda. Turunkan wajah Anda ke arah tikar; jangan lekuk lehermu.
- Lanjutkan untuk meraih lengan dan kaki Anda sangat jauh dari tengah saat Anda bergantian lengan kanan / kiri, lalu lengan kiri / kanan, memompa mereka naik dan turun dalam pulsa kecil.
- Koordinasikan napas Anda dengan gerakan sehingga Anda menarik napas selama 5 tendangan dan mencapai, dan keluar selama 5 hitungan.
- Semoga, Anda merasa seperti sedang mensimulasikan renang!
- Lakukan 2 atau 3 siklus 5 hitungan bergerak dan bernapas masuk, dan 5 menghitung bergerak dan bernapas keluar.
Kiat dan Modifikasi
Kiat
- Jaga semuanya panjang, panjang, panjang, menjangkau dari pusat Anda.
- Biarkan kepala dan leher Anda berfungsi sebagai ekstensi tulang belakang Anda dan jangan putus garis di leher.
- Lindungi punggung bagian bawah dengan menjaga tulang ekor bergerak ke bawah ke arah matras.
- Jika pola pernapasan terlalu rumit pada awalnya, tinggalkan saja.
Modifikasi untuk Berenang
- Cobalah bekerja hanya dengan bagian atas atau bawah tubuh Anda.Pada gambar di atas, Susie bekerja hanya setengah bagian atas tubuhnya saat ia menahan gerakan dengan menjaga perutnya terangkat dan tulang ekor bergerak ke bawah menuju tikar.
- Mereka yang memiliki masalah punggung bagian atas dan leher mungkin hanya ingin bekerja pada bagian bawah tubuh.
- Coba jaga dahi Anda di atas matras dan kembangkan saja. Jangkau masing-masing kaki dengan panjang, satu per satu, cukup jauh sehingga mereka hanya mengangkat satu atau dua inci dari matras. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, coba lakukan gerakan kaki bergantian secara berurutan.
Berenang untuk Diabetes - Memulai
Berenang adalah aktivitas fisik yang bagus untuk penderita diabetes. Ini berdampak rendah dan menyenangkan.
Tips untuk Berenang Aman Bersama Balita
Mencegah penyakit umum, cedera dan kecelakaan yang berhubungan dengan air lainnya seperti tenggelam dengan menyikat pada pedoman keamanan kolam Anda.
Kapan Anak-Anak Mulai Belajar Berenang?
Anak-anak harus mulai pelajaran berenang ketika mereka siap untuk berkembang, dan mungkin saja pelajaran keamanan air sebelumnya dapat membantu mencegah tenggelam.