8 Alasan Anda Tidak Tidur Nyenyak

Apakah Anda lelah bangun lebih lelah daripada ketika Anda pergi tidur? Apakah sepertinya tidur nyenyak lebih sulit dipahami daripada impian Anda yang setengah diingat? Jika Anda mengalami kesulitan jatuh atau tertidur akhir-akhir ini, kemungkinannya adalah, penyebabnya adalah sesuatu yang Anda lakukan atau sesuatu yang Anda lakukan tidak perbuatan. Berikut adalah delapan alasan umum Anda sulit tidur nyenyak.

1

Latihan malam hari

Berjalan-jalan santai di sekitar blok dengan anjing Anda sebelum tidurnya baik-baik saja, tetapi latihan kardio yang memompa jantung dan meneteskan keringat dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur Anda terlalu banyak. Suhu tubuh dan detak jantung Anda secara alami turun saat Anda tertidur, tetapi olahraga meningkatkan kedua fungsi tubuh dan menstimulasi seluruh sistem saraf Anda sehingga sulit untuk tidur sebentar. Alih-alih, jadwalkan olahraga Anda untuk pagi hari, atau pergi ke pusat kebugaran pada jam makan siang Anda.

2

Alkohol Sebelum Tidur

Sementara segelas anggur bisa menjadi pendahulu yang sangat baik untuk romansa - dan romansa itu sendiri adalah salah satu pendahuluan terbaik untuk tidur - nikmati alkohol jauh lebih banyak daripada sebelum tidur dan Anda mungkin akan menemukan bahwa tidur Anda terganggu. Meskipun efek awal alkohol adalah relaksasi - jadi Anda mungkin akan tertidur dengan cepat setelah minum alkohol - alkohol mengganggu siklus tidur Anda, terutama tidur REM yang mencakup mimpi. Hasilnya adalah istirahat yang terfragmentasi dan tidak menyegarkan. Selain itu, Anda kemungkinan akan bangun dan perlu menggunakan kamar mandi pada malam hari, sesuatu yang pasti bagi kualitas tidur Anda.

3

Suhu Kamar Kesengsaraan

Sebagian besar ahli tidur menyarankan menjaga kamar Anda pada suhu 65 hingga 72 derajat di malam hari, tetapi banyak orang suka memotong biaya energi dengan mengubah termostat ke zona beku selama musim dingin, dan mematikan AC selama musim panas, yang mengarah ke kamar tidur yang terik. Kedua ekstrem ini membajak perjalanan Anda ke tanah Nod. Tubuh Anda perlu sedikit dingin di malam hari untuk tidur yang paling menyegarkan, yang tidak mungkin dilakukan di kamar yang terlalu panas. Kamar yang terlalu dingin, di sisi lain, akan membangunkan Anda. Jika Anda tidak ingin menyesuaikan termostat dengan zona nyaman, maka kenakan kaus kaki tebal ke tempat tidur yang diselimuti dengan baik selama cuaca dingin dan pasang kipas portabel di samping tempat tidur Anda di musim panas.

4

Stres dan Khawatir

Mungkin alasan non-medis paling umum untuk insomnia jangka pendek adalah pikiran yang dipenuhi dengan kekhawatiran atau stres. Pada siang hari, aktivitas kehidupan cenderung mengalihkan perhatian Anda, tetapi begitu Anda menempatkan diri di tempat tidur, pikiran Anda bebas berkeliaran. Bagi kebanyakan orang, itu bukan aspek baik dari kehidupan mereka yang pikiran mereka pilih untuk fokus, tetapi, yang negatif.

Anda dapat memerangi ini dengan beberapa cara.

• Tuliskan kekhawatiran Anda sebelum waktu tidur, bersama dengan beberapa hal yang Anda syukuri, merupakan bagian rutin dari kegiatan malam hari Anda.
• Jika pikiran Anda benar-benar mulai resah, bangunlah dari tempat tidur tanpa menyalakan lampu apa pun dan duduklah di bagian gelap lain rumah. Ini memutus siklus kekhawatiran dan Anda mungkin akan menemukan pikiran Anda dengan cepat cukup tenang untuk kembali ke tempat tidur.
• Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi rasa khawatir dan stres adalah dengan latihan meditasi setiap hari. Anda tidak perlu menjadi ahli yogi atau menghabiskan berjam-jam duduk di atas tikar - hanya sepuluh menit setiap hari bermanfaat.

5

Kafein Sore Akhir

Anda tahu secangkir kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk, tetapi apakah Anda tahu bahwa paruh kafein adalah 3 hingga 5 jam, yang berarti bahwa setengah dosis dihilangkan selama waktu itu, meninggalkan sisa setengahnya untuk berlama-lama di dalam tubuh Anda untuk berjam-jam lagi? Itu sebabnya secangkir Joe sore bisa mengganggu tidur Anda nanti malam. Meskipun efek kafein pada Anda tergantung pada toleransi, dosis, dan usia Anda, yang terbaik adalah menjaga konsumsi Anda di bawah 400 mg per hari dan tinggal jauh dari sumber kafein setelah makan siang.

6

Berbagi Tempat Tidur Anda

Sementara manfaat persahabatan meluas di hampir setiap bidang kehidupan, satu tempat di mana Anda lebih baik sendirian di tempat tidur. Berbagi tempat tidur Anda dengan pasangan, apakah manusia atau berkaki empat, sangat mengurangi kualitas tidur Anda jika pasangan Anda mendengkur, mengerumuni Anda, membawa selimut atau membuat Anda tidak nyaman. Meskipun Anda mungkin tidak akan mengusir pasangan Anda dari kamar tidur - meskipun persentase yang sangat tinggi dari pasangan menikah tidur di kamar yang terpisah - Anda perlu menangkap mata-tertutup. Berikan tempat tidur Mittens dan Fido sendiri dan dorong pasangan dengkur Anda untuk tidur di sisinya, bukan di punggungnya. Gunakan mesin white-noise untuk menghalangi suara dengkuran lembut atau coba penyumbat telinga jika tingkat desibel mencapai puncaknya.

7

Terlalu Banyak Cahaya

Baik itu berasal dari lampu baca mitra tidur Anda, televisi, atau di luar jendela Anda, paparan cahaya pada waktu tidur akan mengganggu kualitas tidur Anda. Bagi sebagian orang, bahkan cahaya jam alarm di samping tempat tidur sudah cukup untuk memberi sinyal pada otak mereka bahwa sudah waktunya untuk bangun. Untungnya, ini adalah salah satu masalah tidur yang mudah dipecahkan. Matikan elektronik Anda (termasuk ponsel, tablet, dan laptop) setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika cahaya dari sumber luar menyinari kamar Anda dan tidak dapat dihilangkan, gantung tirai atau tirai gelap (ini sangat penting jika Anda bekerja di malam hari dan perlu tidur di siang hari.) Tutup pintu kamar Anda untuk mematikan lampu dari area lain di rumah. Atau untuk solusi paling sederhana, jangan gunakan masker tidur yang empuk sebelum menutup mata. Anda akan merasa glamor dan tidur lebih nyenyak.

8

Snack yang salah

Apakah makanan ringan sebelum tidur Anda adalah sepotong (atau dua) pizza atau sekantong keripik? Jika demikian, jangan kaget ketika Anda berbaring terjaga menatap langit-langit Anda. Sejumlah besar lemak atau protein tepat sebelum tidur membuat sistem pencernaan Anda menjadi overdrive, sehingga sulit untuk tidur dan berpotensi memberi Anda mulas. Tapi rasa lapar bisa membangunkan Anda juga, seperti gula darah yang turun drastis di malam hari. Hindari masalah dengan kudapan kecil sebelum memukul jerami - berita gembira Anda harus lebih berat pada karbohidrat kompleks, lebih ringan pada protein, tetapi jelas merupakan campuran keduanya.Pilihan yang baik termasuk semangkuk sereal gandum dan susu, satu potong kalkun putih yang dibungkus dengan seledri atau sepotong buah yang disebarkan dengan selai kacang.