5 Tweaks Sederhana untuk Menjalankan Peningkatan
Daftar Isi:
- Makan Sarapan yang Lebih Baik
- Gunakan Foam Roller
- Rencanakan Beberapa Imbalan
- Gunakan Running Mantras
- Jalankan Dengan Sobat
4 CARA MEMAKSIMALKAN GPU KITA NO ROOT DAN ROOT ONLY (Oktober 2024)
Kita semua tahu bahwa sulit untuk memperbaiki perilaku tertentu atau mengadopsi kebiasaan baru yang besar. Meskipun kita mungkin memiliki niat baik untuk berlari setiap hari atau secara dramatis meningkatkan jarak tempuh kita, perubahan besar seperti itu bisa sulit diimplementasikan dan mudah untuk menyerah. Mereka juga dapat menyebabkan masalah seperti cedera.
Tapi bagaimana dengan kebiasaan kecil yang bisa meningkatkan kemampuan kita berlari? Ada banyak perubahan kecil (dan mudah!) Yang dapat kita lakukan pada gaya hidup dan kebiasaan kebugaran kita yang secara positif dapat memengaruhi berlari kita. Berikut adalah beberapa penyesuaian yang bisa kita lakukan untuk jangka panjang.
Makan Sarapan yang Lebih Baik
Pernahkah Anda memperhatikan perbedaan apa yang bisa dibuat oleh sarapan yang benar atau salah selama lari pagi? Pembenahan sarapan Anda bisa sangat sederhana. Cobalah beberapa sarapan cepat ini untuk pelari. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berapa banyak kalori yang cukup untuk memicu bahan bakar, tergantung pada jarak dan intensitas Anda. Jika Anda berpikir sarapan tertentu tidak akan cukup bahan bakar untuk jangka panjang, misalnya, Anda selalu bisa menambahkan pisang atau karbohidrat lain ke dalamnya.
Gunakan Foam Roller
Jika Anda belum menggunakan roller busa, tunggu apa lagi? Kami berani mengatakan bahwa roller busa Grid adalah salah satu item lari paling berguna yang kami ketahui.
Rol busa adalah potongan busa berbentuk silindris yang dapat digunakan untuk membantu mencegah dan mengobati cedera akibat berlari. Dengan menggunakan berat badan dan roller busa, Anda dapat melakukan pijatan sendiri yang menawarkan manfaat serupa dengan pijatan jaringan dalam, seperti meregangkan otot dan tendon, mengurangi ketegangan otot, memecah titik-titik pemicu, menenangkan fasia yang kencang, dan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke jaringan lunak. Rol busa adalah alternatif yang nyaman, lebih murah daripada pijat profesional. Mereka sangat membantu jika Anda rentan terhadap sindrom ITB dan betis ketat atau paha belakang.
Rencanakan Beberapa Imbalan
Ini adalah kebiasaan yang menyenangkan untuk diterapkan! Anda mungkin sudah melakukan ini dan tidak menyadarinya, tetapi motivasi berlari Anda akan semakin meningkat jika Anda melakukan upaya bersama untuk merencanakan beberapa hadiah untuk kemajuan lari Anda.
Rencanakan hadiah untuk berlari Anda, apakah itu sesuatu yang kecil seperti secangkir kopi setelah lari pagi atau pijatan setelah balapan besar. Kami menyukai buku audio, jadi mendengarkan satu atau dua bab lain adalah hadiah kecil untuk berlari ketika kami membutuhkan motivasi. Pilih beberapa hal yang Anda sukai dan menjanjikan diri Anda hadiah (jangan selalu membuatnya tentang makanan) setelah berlari atau berlomba. Temukan cara untuk merayakan kemajuan lari Anda.
4Gunakan Running Mantras
Permainan mental bisa jadi tantangan, tetapi Anda bisa melakukan sedikit penyesuaian untuk meningkatkan kekuatan mental dan kepercayaan diri Anda. Apakah Anda mendorong melalui latihan kecepatan yang keras atau balapan, mantra dapat membantu Anda melewati masa sulit.
Pilih fase pendek dan menginspirasi yang bisa Anda mainkan berulang kali di kepala saat Anda berlari. Beberapa pelari memiliki beberapa dan menggunakannya dalam keadaan yang berbeda, seperti berlari di atas bukit atau melakukan latihan kecepatan.
5Jalankan Dengan Sobat
Jika Anda biasanya berlari sendiri, berlari dengan teman atau grup lari dapat meningkatkan motivasi Anda karena Anda tahu bahwa mereka sedang menunggu Anda di sana. Mengobrol dengan teman saat berlari juga bisa membuat mil jauh lebih menyenangkan. Berlari dengan orang lain, terutama selama sesi kecepatan tinggi atau latihan di bukit, juga dapat membantu Anda mendorong upaya dan meningkatkan kinerja Anda.
Buat kencan teratur dengan teman atau anggota keluarga untuk berlari bersama Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan orang yang akan berlari dengan Anda, ikuti tips ini untuk menemukan grup yang sedang berjalan. Anda tidak harus melakukan setiap lari dengan grup atau teman, tetapi berlari dengan orang lain seminggu sekali atau beberapa kali sebulan dapat memberikan motivasi dan kinerja Anda dorongan.
Tips Sederhana untuk Mengetahui Berapa Banyak Berat untuk Angkat
Jika Anda baru di angkat besi, mulailah dengan beban yang tidak terlalu berat atau terlalu ringan. Gunakan tips pelatihan ini untuk mencari tahu berat yang tepat.
Menjalankan Half Marathon Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah menjalankan setengah maraton sebelum mencoba untuk menjalankan maraton penuh ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.
Menjalankan Setengah Maraton Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah berlari setengah maraton sebelum mencoba menjalankan maraton penuh adalah ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.