Bisakah Anda Menjalankan Balapan Dengan Shin Splints?

Anda telah berlatih untuk menjalankan 5K pertama Anda selama berbulan-bulan. Tetapi dengan balapan yang hanya beberapa hari lagi, Anda telah mengembangkan shin splints. Apakah ini berarti Anda harus keluar dari perlombaan, atau apakah boleh berjalan meskipun sakit? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipikirkan untuk membuat pikiran Anda.

Apa Itu Shin Splint, Pokoknya?

Splint tulang kering persis seperti yang terdengar - rasa sakit di depan kaki bagian bawah. Menurut Mayo Clinic, rasa sakit biasanya disebabkan oleh overworking tibia (tulang kering) dan otot dan tendon yang mengelilingi dan mendukungnya. Istilah medis untuk shin splint adalah sindrom stres tibia medial. Ini adalah cedera umum di antara pelari, serta penari dan orang-orang yang baru saja bergabung dengan militer dan sedang menjalani pelatihan fisik yang intens.

Selain rasa sakit atau rasa sakit di sepanjang sisi dalam tulang kering, Anda mungkin memiliki kelembutan dan pembengkakan ringan di daerah tersebut. Sebagian besar waktu, rasa sakit akan hilang ketika Anda berhenti berolahraga.

Untuk Jalankan atau Tidak Jalankan

Sebelum Anda menyerah, lakukan semua yang Anda bisa untuk menghilangkan rasa sakit dan mengobati cedera. Pertama, hentikan latihan. Terus berlari bisa membuat Anda cedera lebih serius.

Gunakan protokol RICE untuk membantu meringankan rasa sakit. RICE berarti istirahat (yang sudah Anda lakukan tanpa berlari), es, kompresi, dan ketinggian. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat nyeri yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) atau Motrin (ibuprofen). Meregangkan otot betis Anda juga dapat memberikan beberapa bantuan, karena kadang-kadang sakit kepala bisa disebabkan oleh otot yang kencang.

Sehari sebelum balapan, lakukan lari sebentar untuk melihat bagaimana perasaan kaki bagian bawah Anda. Habiskan setidaknya 10 menit pemanasan: Serpihan shin yang ringan sering menghilang setelah otot kaki bagian bawah dihangatkan.

Namun, jika rasa sakit tulang kering Anda semakin memburuk saat Anda terus berlari atau jika itu buruk, itu menyebabkan Anda mengubah cara berjalan, itu adalah pertanda Anda tidak harus terus berjalan dan Anda harus melewati perlombaan yang akan datang. Anda mungkin mengalami cedera yang bisa menjadi lebih serius tanpa perawatan yang tepat.

Bahkan, jika Anda sudah berurusan dengan rasa sakit selama dua minggu atau lebih dan belum membaik dengan istirahat, es, dan penghilang rasa sakit OTC, mungkin adalah ide yang baik untuk menemui dokter.

Mengabaikan Shin Splints

Apakah Anda merasa cukup baik untuk mengikuti lomba atau tidak, Anda akan ingin melakukan semua yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah shin splints di masa depan. Beberapa kiat:

• Ukur sepatu Anda: Pastikan Anda menggunakan sepatu lari yang tepat untuk Anda, dengan tambahan pendukung lengkungan atau sol penyerap kejutan jika Anda membutuhkannya (lihat podiatris untuk panduan khusus);
• Cross-train: Latihan alternatif berjalan dengan kegiatan yang kurang berdampak pada tulang kering, seperti bersepeda atau berenang.
• Menjadi kuat: Melakukan latihan pembentukan otot untuk menjaga kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan inti Anda kuat dan stabil.
• Latih cerdas: Terlalu banyak berlari intens atau aktivitas lain yang menyebabkan keausan pada kaki bawah Anda dapat langsung mengarahkan Anda ke sela-sela.