Tip Memori Yang Akan Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Gunakan tips terbaik kami untuk meningkatkan daya ingat dan otak Anda.

1

Mengunyah permen karet

Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengunyah permen karet di sepanjang memori dan tes perhatian mendapat skor hampir 25 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

Penjelasan untuk fenomena ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi beberapa peneliti berspekulasi bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan aktivitas di hippocampus, area otak yang terkait dengan memori dan perhatian.

Studi lain menemukan bahwa ledakan permen kunyah sesaat sebelum tes menghasilkan waktu 15 hingga 20 menit di mana para peserta dapat mengingat 25 hingga 50 persen lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang tidak mengunyah.

Sekali lagi, alasan pastinya masih belum diketahui, tetapi penulis penelitian menyarankan teori yang mereka sebut sebagai "gairah yang disebabkan oleh pengunyahan." Dengan kata lain, mengunyah permen karet menyebabkan gairah dan meningkatkan suplai darah ke otak. Ini mengarah ke peningkatan otak singkat yang menghasilkan kinerja tes yang lebih baik.

2

Gerakkan Mata Anda Dari Sisi ke Sisi

Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang menggerakkan mata mereka dari sisi ke sisi hanya selama 30 detik setiap pagi melakukan rata-rata 10 persen lebih baik pada tugas mengingat di kemudian hari. Studi ini juga menemukan bahwa gerakan mata bilateral seperti itu mengurangi ingatan palsu pada tugas-tugas memori sebesar 15 persen.

Mengapa menggerakkan mata Anda akan mengarah ke memori yang lebih baik? Meskipun penjelasannya masih spekulatif, para peneliti berhipotesis bahwa gerakan mata horizontal ini membantu mengaktifkan dan menghubungkan belahan otak kanan dan kiri.

Jadi, apakah akan menggoyangkan mata Anda bolak-balik membantu Anda dengan saat-saat pelupa sehari-hari? Walaupun para peneliti belum yakin, mereka menyarankan bahwa itu pasti tidak akan menyakitkan.

3

Ambil Power Nap Cepat

Lain kali Anda menghadapi ujian yang berat atau proyek kerja, cobalah mengambil powernap cepat sebelumnya. Dalam satu studi, peserta yang tidur siang hanya 45 hingga 60 menit sebelum tugas memori melihat peningkatan kinerja lima kali lipat.

Para ahli telah lama mengetahui bahwa tidur memainkan peran penting dalam ingatan. Salah satu penjelasan utama mengapa kita tidur adalah bahwa tidur malam kita diperlukan untuk konsolidasi memori dan pembersihan otak.

Para peneliti juga menemukan bahwa tidur tepat setelah Anda mempelajari sesuatu mungkin memainkan peran penting dalam ingatan. Dalam percobaan laboratorium, tikus yang tidur segera setelah tugas belajar mengalami pertumbuhan dendritik yang lebih besar di area-area utama otak daripada tikus yang kurang tidur.

Jadi, jika Anda membutuhkan alasan untuk tidur siang sebentar, cukup jelaskan bahwa Anda mencoba meningkatkan daya ingat Anda.

4

Mengepalkan Tinju Anda

Satu penelitian menemukan bahwa (untuk orang-orang yang tidak kidal) mengepalkan tangan kanan Anda sebelum Anda mempelajari sesuatu dan kemudian mengepalkan tangan kiri Anda ketika Anda mengingatnya mungkin hanya mengarah pada memori yang lebih baik. (Jika Anda kidal, lakukan yang sebaliknya).

Mengapa gerakan tubuh seperti itu mengarah pada daya ingat yang lebih baik? Penjelasannya jauh dari jelas, tetapi trik aneh mungkin berhasil karena mengepalkan tangan Anda mengaktifkan area otak tertentu. Untuk individu yang kidal, mengepalkan tangan kanan akan mengaktifkan sisi kiri otak yang terkait dengan pembentukan memori. Mencengkeram tangan kiri mengaktifkan sisi yang berlawanan, yang terkait dengan penarikan memori.

Dalam studi tersebut, para peneliti meminta peserta memegang bola kecil selama 45 detik dengan tangan kanan mereka sebelum menghafal daftar kata. Para peserta kemudian menggenggam bola dengan tangan kiri mereka saat mereka menuliskan sebanyak mungkin kata yang dapat mereka ingat. Kelompok peserta lain mengikuti prosedur terbalik atau hanya memegang bola dengan longgar.

Mereka yang telah mulai dengan menggenggam dengan tangan kanan mereka dan kemudian beralih ke tangan kiri mereka melakukan tugas memori dengan lebih baik daripada mereka yang berada di kelompok lain.

Sementara para ahli memperingatkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, mereka menyarankan bahwa mencoba peretasan memori sederhana ini tidak akan merugikan dan bahkan mungkin membantu.

5

Tuliskan

Cobalah menuliskan apa yang ingin Anda ingat. Tidak, itu tidak supaya Anda bisa melihatnya kembali nanti dan mengingatkan diri sendiri (itu hanya manfaat tambahan). Psikolog sebenarnya telah menemukan bahwa tindakan menuliskan sesuatu dapat meningkatkan daya ingat.

Dalam satu studi, peneliti dari UCLA menemukan bahwa siswa yang menulis catatan kelas dengan tangan belajar lebih banyak daripada mereka yang mengetik catatan mereka di laptop. Tidak mengherankan, pengguna laptop mampu membuat lebih banyak catatan daripada penulis tangan, namun para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengetik memiliki memori yang lebih lemah dan pemahaman tentang materi studi.

Tulisan tangan mungkin lebih lambat dan melelahkan, tetapi ketika datang ke memori, tampaknya lambat dan stabil adalah yang memenangkan perlombaan.