8 Perawatan Alami untuk Depresi
Daftar Isi:
- Obat Alami untuk Depresi
- St. John's Wort
- Asam lemak omega-3
- Sama
- Asam folat
- 5-HTP
- Diet
- Olahraga
- Terapi Cahaya
【English&Indonesian】将军在上 08丨Oh My General 08(主演:马思纯,盛一伦,丁川,王楚然)【未删减版】 (Oktober 2024)
Pada tahun tertentu, hampir 20 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami depresi. Kebanyakan orang dengan depresi tidak mencari pengobatan, meskipun mayoritas dapat dibantu dengan perawatan.Jika Anda mengalami gejala depresi (seperti kesulitan berkonsentrasi, perasaan sedih yang terus-menerus, energi yang menurun) konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Obat Alami untuk Depresi
Sejumlah studi pendahuluan menunjukkan bahwa solusi tertentu dapat menawarkan manfaat kesehatan. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen atau obat apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Perlu diingat bahwa mengobati diri sendiri depresi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Berikut adalah delapan obat alami dan herbal untuk dipertimbangkan.
St. John's Wort
Ramuan St. John's wort (Hypericum perforatum telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk kesedihan, kekhawatiran, kegugupan, dan kurang tidur. Banyak uji klinis menunjukkan bahwa St. John's wort mungkin efektif depresi ringan hingga sedang, namun, mungkin tidak efektif untuk depresi berat.
St. John's wort mungkin membutuhkan waktu 4 hingga 6 minggu untuk melihat efek penuh. Efek samping mungkin termasuk pusing, mulut kering, gangguan pencernaan, dan kelelahan. St. John's wort meningkatkan fotosensitifitas, jadi harus berhati-hati untuk melindungi kulit dan mata dari sinar matahari.
St. John's wort dapat mengganggu efektivitas resep dan obat bebas, seperti antidepresan, obat untuk mengobati infeksi HIV dan AIDS, obat untuk mencegah penolakan organ untuk pasien transplantasi, dan kontrasepsi oral.
St. John's wort tidak direkomendasikan untuk wanita hamil atau menyusui, anak-anak, atau orang dengan gangguan bipolar, penyakit hati atau ginjal. Pelajari lebih lanjut tentang St. John's wort.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang dibutuhkan untuk fungsi otak normal. Tubuh kita tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sehingga mereka harus diperoleh melalui diet.
Penelitian telah mengaitkan depresi dengan asupan rendah asam lemak omega-3 dan juga menemukan bahwa negara-negara dengan konsumsi ikan yang lebih tinggi, seperti Jepang, memiliki tingkat depresi yang lebih rendah. Studi pendahuluan menunjukkan bahwa omega-3 (DHA dan EPA) bersama dengan antidepresan mungkin lebih efektif daripada antidepresan saja.
Ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan ikan teri adalah sumber makanan terkaya asam lemak omega-3. Minyak ikan dan minyak ikan cod juga tersedia. Meskipun ikan dapat mengandung polutan seperti PCB, banyak perusahaan menyaring minyak sehingga bahan kimia ini dihilangkan.
Kapsul minyak ikan dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin dan aspirin. Efek samping mungkin termasuk gangguan pencernaan dan pendarahan. Minyak ikan sebaiknya tidak diminum dua minggu sebelum atau setelah operasi.
Sama
SAM-e, atau S-adenosyl-L-methionine, adalah senyawa yang ditemukan secara alami dalam tubuh manusia yang dapat meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin dan dopamin. Beberapa penelitian telah menemukan SAM-e lebih efektif daripada plasebo untuk depresi.
Di Amerika Utara, SAM-e tersedia dalam bentuk suplemen di toko makanan kesehatan, toko obat, dan online. Para pendukung biasanya merekomendasikan bentuk yang dilapisi enterik untuk penyerapan maksimum. Pelajari lebih lanjut tentang SAM-e dan depresi.
Asam folat
Folat, adalah vitamin B yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang diperkaya. Ini adalah salah satu kekurangan vitamin yang lebih umum karena diet yang buruk dan juga karena penggunaan obat-obatan (seperti aspirin dan kontrasepsi oral).
Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa orang dengan depresi yang juga memiliki kadar folat yang rendah mungkin tidak merespon juga terhadap antidepresan, dan mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan efektivitas antidepresan.
5-HTP
5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, diproduksi secara alami di dalam tubuh dan digunakan dalam pembentukan neurotransmitter serotonin. Meskipun mengambil 5-HTP dalam bentuk suplemen secara teori dapat meningkatkan kadar serotonin tubuh, banyak ahli merasa tidak ada cukup bukti untuk menentukan keamanan 5-HTP. Seharusnya tidak dikombinasikan dengan antidepresan.
Diet
Kurangi asupan permen Anda.Permen sementara membuat Anda merasa baik ketika gula darah naik, tetapi mungkin memperburuk suasana hati nanti ketika mereka anjlok.
Hindari kafein dan alkohol.Kafein dan alkohol keduanya mengurangi suasana hati. Alkohol sementara membuat kita rileks dan kafein meningkatkan energi, tetapi efek keduanya tidak berlangsung lama. Keduanya dapat memperburuk perubahan suasana hati, kecemasan, depresi, dan insomnia.
Vitamin B6.Vitamin B6 diperlukan untuk menghasilkan neurotransmitter serotonin dan dopamin. Meskipun kekurangan vitamin B6 jarang terjadi, orang yang menggunakan kontrasepsi oral, terapi penggantian hormon, dan obat-obatan untuk tuberkulosis mungkin berisiko lebih besar untuk mengalami defisiensi.
Magnesium.Kebanyakan orang tidak mendapatkan magnesium yang cukup dalam makanan mereka. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Seperti vitamin B6, magnesium diperlukan untuk produksi serotonin.
Olahraga
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif dan murah untuk meningkatkan suasana hati dan merupakan sesuatu yang dapat diintegrasikan ke dalam rencana perawatan. Olahraga, terutama latihan aerobik, melepaskan zat kimia yang meningkatkan suasana hati di otak dan dapat menurunkan hormon stres.
Pilih sesuatu yang Anda sukai dan akan tetap bertahan, apakah itu pergi ke gym, mendaftar untuk kelas dansa, bermain tenis, berkebun, atau berjalan-jalan di luar setiap pagi selama setidaknya 30 menit lima hari seminggu.
Terapi Cahaya
Mendapatkan sinar matahari yang cukup mungkin efektif untuk perubahan suasana musiman yang terjadi pada bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap.
Paparan cahaya di pagi hari (mis. Dengan berjalan-jalan di luar) dapat membantu siklus tidur / bangun tubuh berfungsi dengan baik. Produksi serotonin, zat kimia otak yang berperan penting dalam memengaruhi suasana hati kita, dinyalakan di pagi hari saat terpapar cahaya.Selama musim dingin ketika ada sedikit sinar matahari, kadar serotonin bisa turun, membuat kita merasa lelah dan rentan terhadap gangguan afektif musiman (SAD).
Pilihan lain adalah terapi cahaya terang (3.000 hingga 10.000 lux). Ada berbagai jenis yang tersedia, mulai dari kotak lampu hingga visor, yang biasanya digunakan selama 20-30 menit sehari.
Meskipun mereka agak mahal berkisar antara $ 150 hingga $ 500, mereka mungkin ditanggung oleh asuransi.
Perawatan Alami untuk Telinga Perenang
Pelajari tentang penyebab dan gejala telinga perenang. Cari tahu tentang perawatan alami untuk penyakit tidak menyenangkan ini, juga disebut otitis eksterna.
Obat untuk Alopecia Areata - Dapatkah Perawatan Alami Membantu?
Cari tahu perawatan alami dan pengobatan rumahan apa yang dapat membantu alopecia areata, suatu kondisi autoimun yang menyebabkan kerontokan rambut.
Ikuti 5 Tips untuk Perawatan Kulit Alami ini
Kulit adalah cermin tubuh dari kesehatan dan kebugaran batin kita, baik fisik maupun emosional. Berikut 5 tips untuk perawatan kulit alami.