Apa Diet Terbaik untuk PCOS?

Jika Anda memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan perubahan pola makan dan gaya hidup sebagai bagian dari rencana perawatan Anda.

PCOS adalah gangguan endokrin yang paling umum di antara wanita dan mempengaruhi 5 hingga 10 persen wanita usia reproduksi. PCOS menyebabkan androgen tingkat tinggi (hormon pria seperti testosteron) dan berhubungan dengan resistensi insulin. Para peneliti dan dokter tidak yakin apa yang menyebabkan PCOS; Namun, peradangan diyakini memainkan peran utama.

Jika dokter Anda telah merekomendasikan perubahan pola makan, mereka kemungkinan telah menyarankan salah satu dari diet berbasis penelitian berikut.

Apa Penelitian Menunjukkan

Karena hubungan dibuat antara PCOS dan resistensi insulin pada pertengahan 1990-an, lebih banyak peneliti sedang mempelajari hubungan antara diet dan PCOS, termasuk indeks glikemik rendah, protein tinggi, tinggi lemak, rendah kalori, dan antiinflamasi. diet.

Sebuah studi yang meninjau berbagai pendekatan diet menemukan bahwa, terlepas dari jenis dietnya, menurunkan berat badan akan meningkatkan kesehatan metabolisme dan reproduksi Anda. Tentu saja, diet sehat akan membantu Anda melakukan lebih dari sekadar menurunkan berat badan. Perubahan pola makan juga dapat mengembalikan keseimbangan hormon, membantu mengatur siklus menstruasi Anda, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.

Jika Anda memiliki PCOS, penelitian merekomendasikan untuk memodifikasi diet Anda dengan menurunkan indeks glikemik (GI), muatan glikemik (GL), dan karbohidrat yang Anda makan.Anda mungkin juga perlu menyesuaikan jumlah lemak atau protein, serta memasukkan makanan anti-inflamasi. Mungkin sulit untuk menyesuaikan diri atau mengikuti diet baru. Untuk membuat perubahan ini lebih mudah, Anda dapat bekerja dengan ahli gizi ahli diet terdaftar (RDN) yang berspesialisasi dalam PCOS untuk menemukan gaya makan yang paling cocok untuk Anda.

Diet Tinggi Protein

Dalam percobaan enam bulan, wanita PCOS yang mengonsumsi makanan tinggi protein (lebih dari 40 persen protein, 30 persen lemak) kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mengikuti diet standar protein (kurang dari 15 persen protein, 30 persen lemak). Tidak satu pun jenis diet yang membatasi kalori, para peneliti terkemuka berspekulasi bahwa karena diet tinggi protein cenderung lebih mengenyangkan, mereka yang makan lebih banyak protein makan lebih sedikit makanan sehingga menurunkan lebih banyak berat badan.

Diet Rendah GI

Mengkonsumsi makanan rendah GI juga dapat bermanfaat bagi Anda, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kadar insulin tinggi. Makanan rendah GI cenderung tinggi serat dan tidak meningkatkan kadar glukosa dan insulin ketika dimakan dalam jumlah sedang. Wanita yang kelebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti IG rendah selama satu tahun memiliki keteraturan menstruasi dan sensitivitas insulin yang lebih baik bila dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet konvensional. Mereka yang memiliki kadar insulin tinggi mengalami pengurangan dua kali lipat lemak tubuh meskipun mengalami penurunan berat badan sederhana.

Diet Antiinflamasi

Mengikuti diet anti-inflamasi mungkin juga membantu PCOS. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Hormon dan Penelitian Metabolik, wanita yang kelebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti rencana makan DASH yang kaya antioksidan kehilangan lemak perut dan menunjukkan peningkatan signifikan dalam resistensi insulin dan penanda inflamasi.

Dalam studi lain yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara, wanita dengan PCOS yang mengikuti diet antiinflamasi selama 3 bulan kehilangan 7 persen dari berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda inflamasi mereka. Enam puluh tiga persen wanita mendapatkan kembali siklus menstruasi dan 12 persen dikandung setelah jenis diet ini.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mengelola gejala PCOS dengan lebih baik, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi tentang memodifikasi diet Anda. Kombinasi termasuk makanan rendah GI dan anti-inflamasi bersama dengan modifikasi protein, lemak, dan karbohidrat dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan reproduksi dan metabolisme Anda.