Cara Mudah Meningkatkan Diet Anda Saat Ini
Daftar Isi:
- Ubah Diet Anda
- Tambahkan Sayuran Ekstra ke Makanan Selanjutnya
- Makanlah Buah Segar
- Minum lebih banyak air
- Jadikan Butir Anda Selanjutnya Butir Utuh
- Perhatikan Ukuran Porsi
Berat Badan STUCK & YOYO || Tips Bakar lemak lebih cepat (Oktober 2024)
Ubah Diet Anda
Saya tahu mengubah kebiasaan diet lama dan buruk itu sulit, dan butuh waktu lama untuk kebiasaan makan baru menjadi permanen. Tapi jangan membuatnya terlalu rumit. Tidak peduli seberapa buruk diet Anda sekarang - berikut adalah lima hal mudah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan cara Anda makan.
Tambahkan Sayuran Ekstra ke Makanan Selanjutnya
Saya tidak peduli jika makanan Anda berikutnya adalah sarapan, makan siang atau makan malam, Anda dapat meningkatkan diet Anda secara instan dengan makan sayur tambahan. Pilih satu yang berwarna hijau atau cerah untuk manfaat nutrisi maksimal. Kukus brokoli dengan sandwich Anda saat makan siang, dan buat dua sisi sayuran untuk makan malam, bukan satu. Atau makan salad yang lebih besar. Ini bahkan bisa digunakan untuk sarapan - tambahkan bayam ke telur orak-arik Anda atau buat smoothie hijau.
Makanlah Buah Segar
Lain kali Anda mengantri di konter makan siang, ambil apel atau pir alih-alih kue atau sepotong kue. Atau, jika Anda makan malam di rumah, nikmati semangkuk beri untuk pencuci mulut. Anda tidak harus meninggalkan makanan penutup jika terbiasa dengan semangkuk es krim malam hari. Cukup potong - sajikan sekitar setengah dari jumlah yang biasanya Anda makan dan isi sisa mangkuk dengan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau irisan buah persik. Anda akan mengurangi kalori, plus mendapatkan nilai gizi yang lebih baik. Dan rasanya masih luar biasa.
Minum lebih banyak air
Banyak kelebihan kalori dari gula dan lemak berasal dari minuman yang Anda konsumsi. Minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda meminumnya sebagai pengganti minuman ringan bergula. Dan jika Anda minum alkohol, tambahkan segelas air di antara minuman. Jika Anda benci rasa air, Anda bisa menyamarkannya dengan irisan lemon, jeruk nipis, mentimun atau nanas segar.
Jadikan Butir Anda Selanjutnya Butir Utuh
Biji-bijian utuh lebih tinggi seratnya daripada biji-bijian putih biasa, dan karena kebanyakan orang bisa menggunakan lebih banyak serat, mungkin sudah saatnya untuk beralih. Lain kali Anda makan roti, pastikan untuk memilih 100% gandum utuh atau 100% roti gandum utuh. Tukar sereal manis Anda dengan semangkuk oatmeal atau sereal gandum 100 persen saat sarapan. Pilih nasi merah atau pasta gandum untuk makan malam.
Perhatikan Ukuran Porsi
Ada pepatah lama tentang mata Anda yang lebih besar dari perut Anda. Meskipun secara teknis itu tidak benar, mudah untuk mengisi porsi makanan yang lebih besar daripada yang Anda butuhkan, terutama ketika Anda lapar. Jadi, saat makan berikutnya, berhentilah sejenak untuk memikirkan berapa banyak yang Anda makan.
Sumber protein Anda (daging, unggas, ikan, dll.) Harus memakan sekitar seperempat piring Anda, dan makanan bertepung seperti kentang, nasi atau pasta, hanya akan memakan seperempat lagi. Separuh piring Anda dapat diisi dengan buah-buahan dan sayuran rendah kalori yang bergizi seperti tomat, brokoli, kembang kol, asparagus, kacang polong, kacang hijau, atau salad taman. Itu mungkin cukup untuk mengisi Anda, tetapi jika Anda masih lapar, pilihlah sayuran tambahan.
Cara Mudah Membuat Pubertas Lebih Mudah untuk Tween Anda
Perubahan yang akan dialami tween Anda selama masa puber akan menghadirkan sejumlah tantangan, tetapi Anda dapat membuat transisi lebih mudah untuk tween Anda.
8 Cara Mudah Meningkatkan Asupan Air Harian Anda
Jika Anda kesulitan minum cukup air baik untuk Anda setiap hari, tips kreatif ini akan membantu.
5 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Diet Buruk Anda Hari Ini
Apakah sudah waktunya untuk mengubah pola makan Anda? Ini tidak sulit, tetapi jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan terlebih dahulu, kami memberi Anda lima tip mudah ini.