8 Latihan Kreatif Di Rumah Yang Dapat Anda Coba Hari Ini

Tidak ada yang lebih buruk daripada melakukan latihan yang sama hari-in, dan hari-out, tanpa akhir yang terlihat. Bahkan jika Anda berada di tengah-tengah pertarungan latihan yang intens, Anda perlu sesekali mengubah segalanya untuk menambahkan beberapa bumbu ke dalam kehidupan olahraga Anda. Jenis latihan silang ini juga dapat membantu Anda menopang ketidakseimbangan otot sekaligus mengurangi kemungkinan cedera.

Delapan latihan berikut telah dirancang oleh pelatih kebugaran dan pakar dari seluruh negeri sebagai rutinitas berbasis rumah yang eksklusif. Jadi ambil tali lompat, Theraband, atau tas tinju, dan bersiaplah untuk berolahraga. Anda akan terkejut bagaimana olahraga baru dapat meremajakan kegembiraan Anda untuk tetap sehat dan bugar.

1

Latihan Theraband yang Inventif

ChaiseFitness, latihan yang dikembangkan oleh mantan penari Rachel Piskin, menggunakan Therabands yang panjang dan datar sebagai alat pelatihan resistensi. Jika Anda belum memilikinya, Anda dapat membeli band seharga $ 10 dari toko alat olahraga sebelum mengikuti latihan inventif yang terinspirasi tarian yang dikembangkan oleh Piskin. Dengan kombinasi latihan kardio intensitas tinggi, gerakan anggun, seperti tarian, dan isolasi kecil, ini adalah latihan all-around yang hebat untuk melengkapi program latihan kekuatan yang lebih tradisional.

2

Latihan Pemutih yang Tangguh

Pergilah ke luar dan temukan tempat duduk terdekat Anda, baik di taman terdekat, sekolah, atau universitas setempat. Latihan stadion yang intens ini tidak membutuhkan apa pun selain berat badan Anda dan serangkaian langkah. Latihan yang berputar di sekitar tangga adalah cara yang bagus untuk menantang daya tahan otot dan kekuatan kardiovaskular Anda, dan jika Anda menjadi kreatif seperti pelatih Shannon Colavecchio, Anda dapat menekan setiap kelompok otot tanpa menggunakan satu peralatan olahraga tradisional.

3

Latihan untuk Ruang Kecil

Jika Anda terjebak di asrama atau kamar hotel, itu bukan alasan untuk melewatkan latihan Anda karena ruang terbatas. Adam Rosante, seorang pelatih selebritas, mengembangkan latihan lima langkah yang sempurna dan total tubuh yang dapat Anda selesaikan secara praktis di mana saja. Cepat, to-the-point, dan efektif, dan semua peralatan yang Anda butuhkan adalah kursi yang kokoh.

4

Latihan MMA Berbasis Rumah

Jika Anda memiliki tas yang berat di rumah, tetapi Anda tidak yakin bagaimana menggunakannya, tidak terlihat lagi dari latihan yang dikembangkan oleh petarung profesional dan veteran UFC 18 kali, Chris Camozzi. Anda akan membutuhkan tali lompat dan tas berat, serta banyak ketekunan dan ketabahan karena latihan ini sulit.

5

Latihan Saat Anda Merasa Ketat

Jangan meremehkan pentingnya waktu pemulihan setelah latihan yang berat. Jika otot dan persendian Anda terasa sedikit rewel, Anda tidak perlu mengikuti latihan intensitas tinggi lainnya. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk mencoba latihan yang berfokus pada pijatan sendiri, seperti rutinitas empat langkah ini yang berfokus pada pelepasan myofascial sendiri. Bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan khusus, Anda bisa memasukkan dua bola tenis ke dalam kaus kaki tabung dan mengikat ujungnya untuk membuat alat pijat sendiri. Anda mungkin terkejut betapa tubuh Anda perlu istirahat.

6

Latihan 7 Menit Ketika Anda kekurangan waktu

Yang perlu Anda lakukan melalui latihan 7 menit ini yang dikembangkan oleh pendiri Pregame Fit, Dempsey Marks, adalah serangkaian sederhana halter. Tetapi jangan biarkan kesederhanaan latihan itu menipu Anda - karena ini adalah latihan yang singkat, Marks akan membawa Anda ke tugas dengan latihan total tubuh, intensitas tinggi yang dijamin akan membuat jantung Anda berdebar.

7

Latihan Yang Dapat Anda Kembangkan Sendiri

Jika Anda lebih suka memilih latihan sendiri daripada membiarkan seseorang memilihnya untuk Anda, Anda mungkin ingin mengambil setumpuk kartu. Dengan pengetahuan yang tepat, Anda dapat mengubah setumpuk kartu standar menjadi pelatih pribadi. Cukup berikan latihan pada setiap kelompok, atur penghitung waktu, lalu tarik kartu dari tumpukan kartu dan lakukan latihan yang diberikan pada kartu yang Anda gambar untuk jumlah pengulangan yang diwakili oleh kartu. Ini adalah sistem yang cukup sederhana, tetapi jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, lihat beberapa ide latihan yang menyenangkan di sini.

8

Latihan Bela Diri

Tidak ada waktu seperti sekarang untuk memoles gerakan pertahanan diri Anda. Latihan Krav Maga yang dikembangkan oleh ahli pertahanan diri dan keselamatan ini, Jarrett Arthur, memberikan gerakan sederhana dan efektif yang Anda butuhkan untuk melawan penyerang. Plus, diurutkan dengan benar, waktu latihan Anda memenuhi syarat sebagai latihan - semua yang menghalangi dan menendang benar-benar dapat memompa darah.