Tidur dan Gangguan Diurnal
Daftar Isi:
“Jet Lag” Gangguan Tidur yang Sering Dialami Wisatawan (Oktober 2024)
Dari bahasa Latin diurnus, yang berarti "hari ini" atau "setiap hari," diurnal mengacu pada menjadi aktif selama, terjadi di atau berkaitan dengan siang hari atau diulang setiap 24 jam sekali.
Kebalikan dari nokturnal, manusia adalah spesies diurnal karena kita aktif di siang hari dan tidur di malam hari (kecuali kita bekerja pada shift malam). Banyak bunga memiliki pola diurnal, membuka mekar setiap pagi.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari dan bukannya tidur di siang hari, atau pekerjaan Anda memaksa Anda untuk menjaga jam malam, Anda mungkin memiliki atau berisiko mengalami gangguan tidur. Berikut adalah beberapa gangguan ritme sirkadian yang dapat memengaruhi tingkat aktivitas siang hari Anda dan menyebabkan tidur diurnal.
Gangguan Tidur Kerja Shift
Gangguan tidur kerja shift (SWSD) memengaruhi orang yang bekerja pada malam hari atau yang bekerja dengan jadwal yang sering berputar, dan paling umum pada orang yang bekerja antara pukul 10 malam. dan 6 pagi. Jadwal ini bertentangan dengan ritme sirkadian alami tubuh, memaksa pekerja untuk tidur di siang hari, alih-alih mengikuti pola diurnal alami. Orang-orang ini sering mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan jadwal tidur dan minggu yang berbeda, yang mengganggu tidur. Jika gangguan tidur akibat jadwal kerja Anda konstan atau sangat sering dan menyebabkan sulit tidur atau merasa sangat lelah, Anda mungkin menderita SWSD. Jika Anda tidak dapat mengubah giliran kerja Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan kiat untuk menghilangkannya, yang dapat mencakup obat tidur dalam kasus-kasus ekstrem.
Sindrom Fase Tidur Tertunda
Paling umum pada remaja, sindrom fase tidur tertunda ditandai dengan begadang hingga larut malam. Ini bukan masalah untuk begadang sampai jam 2 pagi jika Anda bisa tetap di tempat tidur sampai jam 10 atau 11 pagi, tetapi ini menjadi masalah jika Anda memiliki kewajiban, seperti sekolah atau pekerjaan, yang mengharuskan Anda bangun lebih awal. Jika Anda tidak dapat tertidur lebih awal untuk menghindari kantuk di siang hari, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan terapi, terapi kotak cahaya atau mungkin penggunaan suplemen seperti melatonin.
Narkolepsi
Gangguan ritme sirkadian lainnya, narkolepsi bekerja melawan pola diurnal yang disukai tubuh. Ini adalah gangguan sistem saraf yang terjadi ketika tubuh gagal mengatur tidur dan bangun, mengakibatkan kantuk di siang hari yang berlebihan dan episode tertidur yang tak terkendali di siang hari, bahkan dengan tidur yang cukup. Episode tiba-tiba tertidur ini dapat terjadi kapan saja dan selama aktivitas apa pun, yang bisa sangat berbahaya. Pastikan untuk mencari pengobatan, karena obat-obatan tertentu dapat membantu.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Tahapan Tidur - Siklus Tidur - Fase Tidur
Tidur Anda melalui 5 tahap berbeda setiap malam. Fase-fase ini memiliki aktivitas otak dan pergerakan otot yang berbeda. Siklus tidur ini juga memiliki efek berbeda pada tubuh Anda. Mempelajari kebiasaan tidur yang baik akan membantu Anda tetap bersemangat sepanjang hidup.
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.