Apa Manfaat Peregangan?

Peregangan otot wajib dilakukan (Januari 2025)

Mengapa Anda harus melakukan peregangan? Peregangan rutin adalah bagian standar dari sebagian besar kelas latihan atau sesi pelatihan. Haruskah Anda melakukan peregangan sebelum, selama, atau setelah latihan berjalan atau latihan kardio lainnya?

Penelitian tentang Peregangan Sengketa Pencegahan Cedera atau Mengurangi Nyeri Otot

Anda akan mendengar tiga alasan utama yang diberikan untuk melakukan peregangan selama latihan pemanasan dan peregangan selama pendinginan. Yang pertama adalah peregangan akan membantu mencegah cedera. Yang kedua adalah bahwa itu akan mengurangi nyeri otot setelah latihan Anda. Yang ketiga adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda dan karena itu membantu kinerja Anda.

Tetapi apa yang diajarkan pelatih selama beberapa dekade belum terbukti oleh penelitian. Penelitian menemukan tempat untuk peregangan dalam meningkatkan berbagai gerakan, tetapi belum terbukti untuk mencegah cedera atau menurunkan nyeri otot saat dilakukan sebelum, selama, atau setelah latihan. Selama bertahun-tahun, tinjauan sistematis dari studi terbaik mengatakan Anda tidak dapat mengurangi cedera atau mengurangi nyeri otot dengan peregangan.Lebih lanjut: Peregangan - Apa yang Ditunjukkan Penelitian

Peregangan Statis untuk Fleksibilitas dan Rentang Gerak

Lalu mengapa Anda harus melakukan peregangan? Fleksibilitas sering merupakan tujuan di dalam dan dari dirinya sendiri. Mampu mengambil gabungan melalui geraknya yang penuh memberi kita lebih banyak kebebasan bergerak. Selain itu, peregangan untuk mengendurkan otot-otot yang kencang terasa baik dan menyeimbangkan tubuh. Kegiatan kebugaran seperti yoga dan peregangan berkonsentrasi pada fleksibilitas.

Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda dengan rutin peregangan statis yang teratur dapat membantu Anda dapat melakukan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan sebelumnya. Peregangan statis secara perlahan memanjang otot melalui berbagai gerakannya, kemudian memegangnya pada posisi di mana ekstensi penuh (tetapi tanpa rasa sakit). Peregangan diadakan selama 15 hingga 30 detik.

Seberapa sering Anda harus melakukan peregangan? Penelitian menunjukkan bahwa peregangan setiap hari, sekali per kelompok otot selama 30 detik, dapat menghasilkan peningkatan rentang gerak. Anda dapat melakukan rutinitas itu setiap saat sepanjang hari. Anda mungkin merasa nyaman melakukannya dengan latihan Anda yang lain, atau Anda dapat melakukannya secara terpisah.

Jenis spesifik peregangan statis, peregangan fasilitasi neuromuskular proparseceptive, dikembangkan untuk rehabilitasi cedera dan sekarang sedang digunakan oleh atlet. Ini dilakukan setelah latihan.

Peregangan untuk Pejalan Kaki

Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda akan menemukan waktu untuk meregangkan atau melakukan latihan fleksibilitas jika Anda tidak memasukkan mereka sebagai bagian dari latihan olahraga Anda yang biasa. Anda dapat menggunakan rutinitas peregangan ini untuk pejalan kaki untuk menjadikannya bagian dari latihan berjalan Anda.

Selalu Hangatkan Sebelum Peregangan

Disarankan agar Anda melakukan pemanasan dengan kegiatan yang melatih otot-otot untuk direntangkan selama 5 hingga 10 menit sebelum peregangan. Berjalan dengan langkah mudah adalah pemanasan yang tepat. Jika Anda berencana untuk berjalan pada kecepatan yang sangat cepat dan ingin melakukan peregangan sebelum latihan kecepatan Anda, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan langkah yang mudah, lalu lakukan peregangan.

Peregangan Setelah Latihan?

Peregangan setelah olahraga dapat membantu untuk rileks dan menyeimbangkan ketegangan pada otot yang baru saja dilakukan. Secara tradisional ini dilakukan setelah periode pendinginan. Atau, Anda mungkin ingin melakukan peregangan sebagai aktivitasnya sendiri yang terpisah dari latihan latihan kardio atau kekuatan Anda.