5 Tips untuk Meningkatkan Pencernaan Anda

Apakah Anda menghirup makanan Anda? Apakah Anda begitu sibuk sehingga mengunyah pun tampak seperti barang mewah? Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan pencernaan:

Tutupi Dasar-Dasarnya

Dasar pertama adalah memastikan Anda benar-benar mengunyah makanan Anda.

• Terima gigitan yang lebih kecil.
• Letakkan garpu Anda di antara gigitan.
• Coba gunakan sumpit; itu memaksa Anda untuk melambat.
• Kunyah setiap gigitan makanan dengan seksama.
• Pencernaan karbohidrat dimulai di mulut; mengunyah biji-bijian secara menyeluruh memungkinkan amilase, enzim pencernaan yang ada dalam air liur, untuk mencerna biji-bijian.

Dasar kedua adalah mendapatkan air yang cukup.

Asupan air yang tidak mencukupi adalah penyebab utama konstipasi. Konstipasi kemudian menyebabkan ketidakseimbangan pada bakteri, mempromosikan peradangan pada lapisan usus, dan bahkan dapat menyebabkan penyerapan molekul yang lebih besar, suatu kondisi yang dikenal sebagai permeabilitas usus.

Dasar ketiga adalah meningkatkan konsumsi serat Anda.

Sumber serat makanan yang baik meliputi:

• Buah kering seperti kurma, ara, dan prem.
• Kacang dan kacang polong. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak kacang kering, belilah kalengan, tetapi pastikan Anda membilasnya sebelum dimasak. Lentil dan kacang polong lebih sedikit membentuk gas daripada kacang-kacangan lainnya.
• Bawa apel untuk bekerja sebagai camilan.
• Biji rami giling merupakan pencahar yang lembut. Mereka dapat berguna untuk sembelit kronis, kerusakan dinding usus dari penggunaan pencahar, iritasi usus, dan untuk meredakan peradangan. Taburkan biji rami tanah pada nasi, biji-bijian, salad, atau makanan lain pilihan Anda.

Berlatih Makan Mindful

Sebuah studi percontohan di Indiana State University menemukan bahwa perhatian, termasuk instruksi khusus untuk perlahan-lahan menikmati rasa makanan dan menyadari berapa banyak makanan yang cukup, membantu mengurangi makan binge dari rata-rata empat binge per minggu menjadi satu setengah.

• Makanlah saat ini. Nikmati setiap gigitan, nikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda.
• Beli bunga segar untuk diletakkan di atas meja makan.
• Gunakan peralatan makan yang lebih kecil sehingga Anda makan lebih sedikit setiap gigitan.
• Ciptakan suasana yang indah: meredupkan lampu, memutar musik, dan menyalakan lilin.

Mengatasi Kepekaan dan Alergi Makanan

Sensitivitas makanan berada di belakang banyak gangguan pencernaan. Sebagai contoh, antara 33% dan 66% pasien IBS melaporkan mengalami satu atau lebih intoleransi makanan, yang mengakibatkan kembung, kembung, dan nyeri. Penyebab paling umum adalah susu dan susu (40-44%) dan biji-bijian (40-60%).

Seorang praktisi yang terlatih dapat mengawasi diet eliminasi. Banyak makanan dikeluarkan dari diet untuk jangka waktu singkat, kemudian diperkenalkan kembali secara berurutan untuk mengisolasi reaksi tubuh terhadap makanan yang menyinggung.

Tingkatkan Bakteri Usus Baik

Tidak semua bakteri jahat.Ada lebih dari 400 jenis bakteri dan ragi dalam sistem pencernaan. Dari jumlah tersebut, bakteri Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum dianggap bakteri "probiotik" yang baik karena dapat membantu menjaga kesehatan usus.

Meskipun bakteri baik dapat ditemukan dalam yogurt, ada variasi yang luas dalam jumlah dan kualitasnya. Cari yogurt organik berkualitas baik yang menambahkan kultur aktif setelah pasteurisasi karena proses pemanasan ini menghancurkan bakteri baik dan buruk.

Suplemen yang mengandung acidophilus dan bifidobacteria dapat ditemukan di toko makanan kesehatan. Mereka sangat membantu untuk kondisi berikut:

• Sindrom iritasi usus
• Diare
• Gas, kembung, perut kembung
• Infeksi ragi vagina berulang
• Bau mulut

Suplemen untuk Mengembalikan Kesehatan Pencernaan

• Minyak Peppermint Enteric-Coated: Minyak peppermint dapat mengurangi sakit perut, kembung, dan gas.
• Enzim pencernaan: Suplemen enzim dipercaya untuk mendukung enzim pencernaan tubuh sendiri untuk membantu pencernaan dan membantu dengan gangguan lain yang berasal dari pencernaan yang buruk.