Cara Berpakaian untuk Lari Cuaca Panas
Daftar Isi:
- Kenakan Pakaian Sintetis-Campuran
- Berpakaian Ringan
- Pilih Kaus Kaki Berlari Anda dengan Hati-hati
- Kenakan Nuansa
- Gunakan Tabir Surya
- Bawa Botol Air
- Kenakan Visor, Bukan Topi
Suhu Panas Ekstrem Landa Indonesia, Ini Penjelasan BMKG (Oktober 2024)
Pelari perlu mengambil tindakan pencegahan saat berlari di panas dan kelembaban untuk menghindari penyakit yang berhubungan dengan panas. Pilihan pakaian Anda dapat memiliki dampak besar pada kenyamanan dan keamanan Anda saat berlari panas. Ikuti tips ini untuk cara berpakaian yang benar untuk berlari saat cuaca panas.
1Kenakan Pakaian Sintetis-Campuran
Hindari mengenakan kapas saat berlari karena menahan keringat dan tidak cepat kering, yang dapat menyebabkan radang. Kain sintetis (seperti CoolMax atau Dri-Fit) jauh lebih mudah bernapas dan akan melembabkan kulit Anda sehingga penguapan pendinginan dapat terjadi. Meskipun pakaian teknis berbahan kain mungkin lebih mahal, Anda akan menghargai kenyamanannya, terutama selama perjalanan panjang dan berkeringat itu.
2Berpakaian Ringan
Pakaian berwarna muda dan longgar akan membantu tubuh Anda bernapas dan mendinginkan diri secara alami. Pakaian ketat membatasi proses itu, dan warna gelap akan menyerap cahaya dan panas matahari, membuat Anda merasa jauh lebih panas. Warna putih dan terang akan memantulkan sinar matahari dari kulit Anda.
3Pilih Kaus Kaki Berlari Anda dengan Hati-hati
Jangan kenakan kaus kaki katun 100% saat berlari. Kaki Anda kemungkinan besar akan banyak berkeringat, dan kapas cenderung membuat kaki Anda basah, yang dapat menyebabkan lecet dan ketidaknyamanan. Cari campuran sintetis seperti yang terbuat dari poliester, akrilik, atau CoolMax, yang paling baik untuk menghilangkan kelembaban. Kaus kaki yang lebih tipis selalu lebih nyaman untuk lari musim panas.
4Kenakan Nuansa
Sepasang kacamata hitam yang bagus membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari yang merusak. Juga, mengenakan kacamata hitam yang berjalan membantu mencegah sakit kepala yang datang dari menyipit atau terkena cahaya terang.
5Gunakan Tabir Surya
Oleskan tabir surya Anda (setidaknya SPF 15) sebelum Anda berpakaian untuk lari. Beberapa pakaian lari musim panas terbuat dari mesh atau kain yang sangat tipis, sehingga mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Juga, pakaian Anda bergerak saat Anda berlari (atau Anda dapat memilih melepas beberapa pakaian, seperti baju Anda). Jadi yang terbaik adalah memastikan Anda sepenuhnya tertutupi tabir surya.
Untuk wajah Anda, gunakan tongkat tabir surya sehingga tidak akan mengalir ke mata Anda ketika Anda mulai berkeringat. Jika Anda pergi untuk jangka panjang dan tahu Anda akan banyak berkeringat, bersiaplah untuk menerapkan kembali tabir surya selama Anda berlari. Bawalah tisu tabir surya atau sebotol kecil tabir surya di sabuk atau paket lari Anda.
6Bawa Botol Air
Saat keluar untuk berlari dalam panas dan lembab, pastikan Anda tidak melupakan item perlengkapan lari terpenting Anda: Botol air. Ada banyak pilihan sabuk, ransel, atau botol air genggam. Pergi ke toko khusus yang sedang berjalan dan periksa berbagai opsi untuk melihat jenis mana yang paling cocok untuk Anda.
7Kenakan Visor, Bukan Topi
Jika Anda ingin mengenakan sesuatu di kepala Anda untuk menghalangi sinar matahari, kenakan visor. Sebuah topi terlalu ketat dan memerangkap panas. Visor akan memungkinkan panas untuk keluar dan masih akan membuat wajah Anda teduh. Cari visor dengan pita penahan keringat sehingga juga dapat membantu menyerap keringat Anda (sehingga tidak masuk ke mata Anda.)
Gunakan Grafik Indeks Panas untuk Latihan Cuaca Panas
Indeks panas dapat memberi tahu Anda betapa panasnya rasanya di luar. Gunakan grafik indeks panas untuk melihat apakah itu berisiko untuk berolahraga di luar ruangan sehingga Anda bisa aman.
Gunakan Bagan Indeks Panas untuk Latihan Cuaca Panas
Indeks panas dapat memberi tahu Anda seberapa panas rasanya di luar. Gunakan grafik indeks panas untuk melihat apakah berisiko berolahraga di luar ruangan sehingga Anda bisa aman.
Cara Berpakaian untuk Lari dengan Cuaca Dingin
Berpakaian dengan baik untuk cuaca musim dingin adalah kunci untuk berlari dengan nyaman sepanjang musim dingin. Ikuti tips tentang cara berpakaian untuk menjalankan cuaca dingin.