Menggunakan Latihan Pilates untuk Pain Relief

Latihan Pilates adalah hal yang biasa di pusat terapi fisik, ahli kiropraktik merekomendasikan Pilates, dan "Punggung saya sering sakit sepanjang waktu dan sekarang saya tidak merasakannya lagi" adalah frasa yang kami dengar banyak dari orang-orang yang melakukan Pilates secara konsisten. Jadi apa itu tentang Pilates yang bekerja sangat baik untuk meredakan nyeri punggung?

Apa yang membuat Pilates sangat efektif adalah bahwa ia menangani ketidakseimbangan struktural yang mendasari di dalam tubuh yang menyebabkan nyeri punggung. Masalah seperti kurangnya dukungan inti, ketidakstabilan panggul, ketidakseimbangan otot, postur yang buruk, dan kurangnya kesadaran tubuh semua mempengaruhi kesehatan punggung. Mereka juga masalah bahwa metode Pilates mengkhususkan diri dalam membantu orang meningkatkan.

Pilates Membantu Postur yang Benar

Di Pilates, kami memberikan banyak perhatian pada bagaimana bagian tubuh kami berbaris dalam hubungan satu sama lain, yang merupakan keselarasan kami. Kami biasanya menganggap keselarasan kami sebagai postur kami, tetapi postur yang baik adalah proses yang dinamis, tergantung pada kemampuan tubuh untuk menyelaraskan bagian-bagiannya untuk menanggapi berbagai tuntutan secara efektif. Ketika penyelarasan tidak aktif, tekanan yang tidak seimbang pada tulang, terutama tulang belakang, adalah hasilnya. Latihan Pilates, dilakukan dengan perhatian untuk penyelarasan, menciptakan penggunaan dan perkembangan otot yang seragam, memungkinkan gerakan mengalir melalui tubuh dengan cara alami.

Sebagai contoh, salah satu ketidakseimbangan postural yang paling umum yang dimiliki orang adalah kecenderungan untuk melipat atau memiringkan panggul. Kedua posisi menciptakan kelemahan di satu sisi tubuh dan area yang terlalu ketat di sisi lain. Mereka menyangkal tulang belakang dukungan dari kurva alaminya dan menciptakan efek domino dari rasa sakit dan nyeri di sepanjang tulang belakang dan ke leher. Melakukan Pilates meningkatkan kesadaran akan penempatan tulang belakang dan panggul yang tepat, dan menciptakan kekuatan batin untuk mendukung kurva alami tulang belakang. Ini disebut memiliki tulang belakang yang netral dan itu telah menjadi kunci untuk punggung yang lebih baik bagi banyak orang.

Pilates Mengembangkan Kekuatan Inti

Postur yang baik yang melampaui "tampilan" yang diselaraskan membutuhkan kekuatan inti.Memiliki kekuatan inti berarti bahwa semua otot tubuh Anda kuat, lentur, dan bekerja sama untuk mendukung dan menstabilkan tulang belakang.

Kekuatan inti lebih dalam dari otot permukaan besar yang kita gunakan untuk berpikir sebagai orang-orang dari batang tubuh, seperti rectus abdominis, otot perut six-pack yang terkenal atau otot-otot besar yang indah di belakang, seperti latisimus dorsi, populer disebut "lats." Otot-otot inti termasuk otot-otot yang berada di bawah otot permukaan.

Jadi sementara banyak bentuk latihan fokus pada penguatan otot permukaan besar, Pilates melatih tubuh sehingga semua otot inti bekerja sama untuk mendukung dan menstabilkan punggung. Bagian dari pengembangan kekuatan inti yang efektif adalah melatih tubuh untuk mengetahui kapan harus melepaskan, serta mengaktifkan, otot-otot intinya. Jadi, sementara kekuatan inti adalah istilah menangkap-semua, kita mungkin mengatakan bahwa koherensi inti yang Pilates ajarkan sangat penting untuk kesehatan punggung.

Beberapa otot inti yang kurang jelas tetapi sangat penting adalah otot-otot dasar panggul; psoas, yang memainkan peran besar dalam menjaga kita tegak lurus dan lentur; transversospinalis, yang merupakan otot kecil yang menjalin di sepanjang tulang belakang; dan otot perut transversal dan oblique. Diafragma, otot pernapasan utama kita, tepat di tengah-tengah inti. Semua otot ini memainkan peran penting dalam dukungan dan stabilitas tulang belakang.

Pilates Meningkatkan Fleksibilitas

Tulang belakang yang sehat dapat melengkung ke depan dan ke belakang, memelintir, dan bergerak dari satu sisi ke sisi lainnya, dan melakukannya dengan cara yang mengungkapkan semua artikulasi halus yang memungkinkan banyak tulang punggung kita. Ketika kekuatan inti berkembang, otot punggung belajar bekerja selaras dengan otot perut, membentuk dukungan pelindung untuk tulang belakang yang meningkatkan rentang gerak potensial tulang belakang. Latihan Pilates mudah dimodifikasi sehingga kita dapat mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dengan kecepatan kita sendiri. Ini adalah salah satu hal tentang Pilates yang memudahkan orang-orang dengan nyeri punggung untuk bekerja dengannya.

Pilates Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Apakah penyebab rasa sakit berasal dari cedera atau seperti yang sering terjadi, puncak dari efek postur yang buruk dan kebiasaan gerakan yang tidak efisien, nyeri punggung adalah utusan yang memberi tahu kita bahwa kita harus lebih memperhatikan bagaimana kita hidup di mayat. Metode Pilates adalah latihan penuh perhatian. Anda tidak dapat melakukan Pilates tanpa menjadi sangat sadar akan keselarasan Anda dan energi yang Anda bawa untuk bergerak.

Praktek kesadaran semacam ini sangat kuat untuk orang-orang dengan nyeri punggung karena kita tidak hanya meningkatkan fungsi fisik tetapi sebagai kesadaran meningkat, kita bergerak di luar pola menahan fisik dan mental yang dapat diciptakan oleh nyeri punggung. Kemudian, ada lebih banyak ruang di seluruh diri seseorang untuk perubahan positif.

Pelajari Latihan Pilates untuk Nyeri Punggung:

Latihan Dasar PilatesPilates untuk Seri Latihan Nyeri Punggung5 Kembali Memperkuat Latihan Perpanjangan

Nyeri punggung memiliki banyak penyebab dan Pilates mungkin tidak tepat untuk mereka semua. Jika Anda memiliki nyeri punggung, terutama nyeri punggung yang serius atau kronis, silakan periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program Pilates. Jika Anda memilih untuk memulai Pilates, penting untuk bekerja dengan instruktur yang sepenuhnya bersertifikat yang sadar akan tantangan apa yang Anda hadapi.