Latihan Press Up Dengan Pinggul Off Center

Nyeri punggung bawah adalah kejadian umum yang menyerang hingga 85% orang pada satu waktu atau yang lain. Ini adalah salah satu diagnosis paling umum yang terlihat di klinik terapi fisik, dan itu adalah salah satu penyebab utama hilangnya waktu di tempat kerja.

Jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah, maka Anda tahu betapa sulitnya untuk bergerak, bekerja, atau menikmati waktu rekreasi. Ketika nyeri punggung bawah menyerang, Anda mungkin ingin mengambil kendali cepat untuk membuatnya pergi dan menjauh.

Langkah Pertama untuk Mengambil Ketika Back Pain Menyerang

Jika Anda mengalami serangan nyeri punggung akut, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan terlebih dahulu untuk mengendalikan situasi Anda. Pertama, hubungi dokter Anda, terutama jika Anda memiliki gejala tertentu seperti perubahan usus atau kandung kemih atau kelemahan tiba-tiba atau kelumpuhan di kaki Anda. Ini mungkin merupakan tanda darurat medis yang memerlukan perawatan segera.

Untuk mulai merawat punggung Anda, beberapa langkah dasar dasar harus dilakukan. Ini termasuk:

1. Bersantai. Kebanyakan nyeri punggung bawah mereda dengan cepat.
2. Berbaring telungkup di permukaan yang keras, seperti lantai. Jika itu sulit, berbaring di tempat tidur Anda seharusnya baik-baik saja.
3. Cobalah beberapa gerakan peregangan untuk membantu mengembalikan posisi normal tulang belakang Anda. Berbaringlah menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda rata di lantai, dan tekan ke atas sambil menjaga punggung Anda rileks.
4. Pantau gejalanya. Cari sentralisasi atau pergerakan rasa sakit ke lokasi yang dekat dengan tulang belakang Anda. Sentralisasi gejala Anda saat Anda melakukan pers adalah pertanda baik.
5. Waspadai mempertahankan postur yang tepat. Melakukan latihan bungkuk-overcorrect dapat membantu Anda melatih tubuh Anda untuk mendapatkan postur yang tepat.

Langkah Selanjutnya untuk Mengobati Sakit Punggung Anda

Jika Anda telah mencoba latihan pers dan mempertahankan postur yang tepat tetapi gejala Anda tetap ada di satu sisi tulang belakang Anda, maka Anda harus beralih ke latihan baru: pers dengan pinggul di tengah.

Pers dengan pusat pinggul adalah latihan Metode McKenzie yang hebat dalam mengobati nyeri punggung bawah dan linu panggul yang terletak di satu sisi tulang belakang Anda. Inilah cara Anda melakukannya:

1. Berbaring telungkup dan menopang siku Anda.
2. Saat disangga, geser pinggul Anda ke satu sisi sambil menggerakkan kaki dan kaki Anda ke sisi yang berlawanan. Jika rasa sakit Anda ada di sisi kanan punggung Anda, geser pinggul Anda ke kiri. Jika rasa sakit Anda ada di sebelah kiri, geser pinggul Anda ke kanan.
3. Turunkan diri Anda ke bawah sambil mempertahankan posisi bergeser. Tubuh Anda harus dalam bentuk bulan sabit.
4. Letakkan tangan Anda rata di lantai di bawah bahu Anda, dan lakukan pengepresan. Pastikan untuk menjaga pinggul Anda dari pusat ke satu sisi dan jaga punggung Anda rileks.
5. Tekan ke atas sejauh yang Anda bisa, tahan posisi ujung selama satu detik, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah. Pinggul Anda harus tetap bergeser sepanjang waktu.
6. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali sambil memantau perubahan lokasi atau intensitas nyeri punggung Anda.

Pantau Gejala Anda

Saat melakukan pers dengan pinggul Anda di tengah, pastikan untuk memantau gejala Anda. Ingatlah bahwa sentralisasi rasa sakit Anda saat berolahraga adalah pertanda baik. Jika gejala Anda terpusat, terus lakukan latihan. Ini dapat dilakukan beberapa kali sehari, bersamaan dengan koreksi postural, untuk membantu meningkatkan nyeri punggung bawah Anda.

Jika pers dengan pinggul Anda keluar dari tengah menyebabkan rasa sakit Anda memburuk, cobalah latihan dengan pinggul Anda bergeser ke sisi yang berlawanan. Sekali lagi, pantau gejala dan cari sentralisasi.

Jika Anda merasakan peningkatan mobilitas dan berkurangnya rasa sakit saat pers naik dengan pinggul terlepas dari tengah, terus lakukan latihan sampai gejalanya hilang. Kemudian, langsung beralih ke pers untuk menjaga rasa sakitnya.

Jika rasa sakit Anda menjadi lebih baik tetapi tetap ada, dan Anda merasa kemajuan Anda terhambat, Anda mungkin perlu mencoba latihan yang berbeda untuk mengobati sakit punggung Anda. Peregangan fleksi-rotasi adalah perkembangan yang wajar dari pers ke atas dengan pinggul dari tengah.

Nyeri punggung bawah bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Dengan mencoba mengobati sendiri dengan latihan seperti pers dengan pinggul di tengah, Anda mungkin bisa mengendalikan rasa sakit dan dengan cepat kembali ke aktivitas dan fungsi normal Anda.

Tentu saja, jika sakit punggung bawah Anda berlanjut, kunjungan ke terapis fisik lokal Anda mungkin untuk membantu menyelesaikan masalah Anda