Bagaimana Mendapatkan Kembali Lari Setelah Kehamilan
Daftar Isi:
- Dapatkan Sistem Pendukung di Tempat
- Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Kapan Mulai
- Jangan Mengharapkan Hasil Segera
- Lakukan Nutrisi dan Hidrasi yang Baik
- Ikuti Jadwal
- Investasikan dalam Kereta Dorong Jogging
- Temukan Gym dengan Penitipan Anak
- Ingat Manfaat Berlari
Yuk Latihan Mengencangkan Bokong Dan Dada Setelah Melahirkan (Oktober 2024)
Banyak ibu baru yang ingin membangun kebiasaan berlari teratur untuk menurunkan berat badan bayi, mendapatkan lebih banyak energi, dan mendapatkan waktu sendirian yang sangat dibutuhkan untuk diri mereka sendiri. Jika Anda baru saja memiliki bayi (selamat!) Dan merasa seperti Anda siap untuk mulai menjalankan post-partum, berikut adalah beberapa tips untuk tetap aman, nyaman, dan termotivasi.
1Dapatkan Sistem Pendukung di Tempat
Membangun kebiasaan berlari yang teratur sebagai ibu baru bukanlah tugas yang mudah, tetapi mengakui bahwa Anda memerlukan bantuan akan menjadi kunci keberhasilan Anda. Apakah Anda mendapatkan anggota keluarga atau bantuan dari luar, penting bagi Anda membuat rencana untuk siapa yang akan membantu Anda dalam pengasuhan anak saat Anda berlari. Jadilah kreatif ketika memikirkan kemungkinan opsi pengasuhan anak. Misalnya, Anda bisa mengawasi anak teman saat dia berlari, dan kemudian pergi berlari sementara dia merawat anak kecil Anda. Atau, berlari bersama dengan kereta joging Anda sehingga Anda dapat saling memotivasi.
Bicaralah dengan Dokter Anda Tentang Kapan Mulai
Sebelum Anda langsung berlari kembali, pastikan Anda berkonsultasi dengan OB / GYN Anda tentang kapan aman untuk berjalan lagi. Ia dapat merekomendasikan menunggu di mana saja dari dua hingga enam minggu pasca-melahirkan, tergantung pada persalinan, pemulihan, dan tingkat aktivitas Anda selama kehamilan.
3Jangan Mengharapkan Hasil Segera
Bahkan jika Anda berolahraga selama kehamilan, Anda masih belum berada pada tingkat kebugaran yang sama dengan sebelum hamil dan Anda tidak akan kembali ke tempat itu semalaman. Tubuh Anda tidak sama dengan sebelum hamil, dan Anda menghadapi beberapa tantangan baru seperti kurang tidur dan mungkin menyusui. Beberapa minggu pertama - atau bahkan beberapa bulan - mungkin sangat sulit, baik secara fisik maupun mental. Tetapi konsistensi adalah kunci - teruslah dan cobalah bersabar! Setelah 4-6 minggu pertama, berlari akan menjadi lebih mudah dan terasa lebih "normal", dan Anda akan mulai melihat semakin banyak hasil.
Lakukan Nutrisi dan Hidrasi yang Baik
Nutrisi dan hidrasi yang tepat penting untuk semua pelari, tetapi terutama untuk ibu menyusui. Jika Anda menyusui, Anda membutuhkan sekitar 500 kalori ekstra sehari. Cobalah untuk menyebarkan kalori Anda sepanjang hari, makan lima hingga enam kali makan kecil, daripada tiga kali besar.
5Ikuti Jadwal
Menggunakan jadwal pelatihan adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mempertahankan motivasi dan menggunakan pendekatan bertahap untuk menghindari cedera dan kelelahan. Bahkan jika Anda sudah berlari sebelum hamil, jika Anda telah mengambil istirahat panjang, Anda harus mulai dengan jadwal pemula dan santai kembali ke dalamnya.
Investasikan dalam Kereta Dorong Jogging
Apakah pengasuhan anak merupakan masalah? Kereta dorong joging memungkinkan Anda berlari tanpa harus khawatir. Ini juga akan membuat Anda keluar di alam, yang sangat bagus untuk kesehatan mental Anda. Ketika anak-anak saya benar-benar kecil, saya mencoba waktu berlari dengan tidur siang mereka, sehingga mereka bisa tidur sebentar sambil berlari.
7Temukan Gym dengan Penitipan Anak
Banyak pusat kebugaran menawarkan pengasuhan anak sebagai manfaat keanggotaan atau dengan sedikit biaya (jauh lebih sedikit daripada yang akan Anda bayar untuk pengasuh anak). Kamar anak-anak di gym saya selalu memiliki setidaknya satu atau dua anak di sana, sehingga anak-anak saya dapat memiliki jadwal bermain yang diawasi sementara saya berlari.
Ingat Manfaat Berlari
Sebagai seorang ibu yang sibuk, Anda akan merasa tertarik ke berbagai arah dan mungkin mulai merasa sedikit "bersalah ibu" tentang meluangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi penting untuk diingat bahwa Anda tidak hanya berolahraga untuk Anda dan kesehatan Anda, tetapi juga untuk keluarga Anda. Saya selalu menemukan bahwa saya seorang ibu yang lebih baik - lebih energik, lebih sabar, lebih sedikit stres - ketika saya meluangkan waktu untuk berlari dalam hidup saya. Suami saya juga menyadari hal ini, jadi dia benar-benar berusaha untuk mendukung saya dan kebiasaan berlari saya. Ketika anak-anak saya bertambah tua, saya ingin menjadi panutan bagi mereka karena mereka belajar tentang pentingnya olahraga dan gaya hidup sehat.
Cara Memprediksi Lari Lari yang Berjalan
Pelajari cara mendapatkan perkiraan kasar dari waktu selesai potensial Anda untuk balapan sehingga Anda dapat menetapkan sasaran pelatihan yang baik dan melihat apa yang Anda mampu.
Akan Kembali Bekerja Setelah Kehilangan Kehamilan
Setelah mengalami keguguran, akan ada titik ketika Anda siap untuk kembali bekerja. Pelajari kiat bermanfaat untuk mempermudah transisi kembali ke pekerjaan Anda.
Kembali Bekerja Setelah Kehamilan Kehilangan
Setelah keguguran, akan tiba saatnya Anda siap untuk kembali bekerja. Pelajari tips bermanfaat untuk memudahkan transisi kembali ke pekerjaan Anda.