Cara Mengatasi Hambatan Umum Penurunan Berat Badan

Hambatan terhadap penurunan berat badan berlimpah, tetapi setiap orang memiliki tantangan yang spesifik untuk tujuan penurunan berat badan mereka, keadaan, dan situasi kehidupan. Apa yang membuat Anda kehilangan berat badan? Apakah Anda mengalami kesulitan untuk mengikuti diet Anda? Apakah Anda benci berolahraga? Jika jawaban untuk salah satu pertanyaan adalah ya, maka Anda mengalami hambatan untuk menurunkan berat badan yang dapat menggagalkan tujuan Anda jika tidak diatasi. Di sini kami membantu Anda memahami berbagai hambatan dan memberi Anda kiat tentang cara mengatasinya.

Kebanyakan orang akan menghadapi semacam tantangan ketika mereka mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah orang-orang yang telah belajar mengatasi hambatan penurunan berat badan berulang kali.

Jenis Hambatan Penurunan Berat Badan

Langkah pertama untuk mengatasi tantangan yang muncul dalam proses penurunan berat badan adalah memahami setiap penghalang pada tingkat pribadi. Begitu Anda dapat mengidentifikasi setiap tantangan, menjadi lebih mudah untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk melewatinya. Juga sangat membantu untuk memahami bahwa tantangan yang Anda hadapi adalah hambatan yang sama yang dihadapi banyak pelaku diet lainnya ketika mereka mencoba untuk makan dengan baik atau tetap berpegang pada program latihan.

Beberapa hambatan penurunan berat badan dianggap hambatan, yang berarti bahwa penghalang didasarkan pada pikiran atau perasaan dari pelaku diet. Hambatan yang dirasakan dapat sama signifikan dan nyata sebagai hambatan konkrit yang mungkin termasuk kondisi kesehatan atau keterbatasan fisik. Apakah tantangan itu dirasakan atau konkret, sebagian besar hambatan dapat dibagi menjadi tiga kategori utama: fisik, lingkungan dan emosional.

Hambatan Fisik untuk Berat Badan

Hambatan fisik umum untuk menurunkan berat badan termasuk kelelahan, ketidaknyamanan, dan masalah medis yang mendasari. Meskipun hambatan ini bisa signifikan, ada cara untuk menyiasati mereka dan tetap menurunkan berat badan.

Tips untuk Mengatasi Hambatan Fisik untuk Menurunkan Berat Badan

• Berkomunikasi dengan dokter Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Mungkin ada penyebab medis. Penambahan berat badan dapat disebabkan oleh obat-obatan, serta ketidakseimbangan hormon, gangguan tiroid, atau menopause.
• Perluas tim perawatan kesehatan Anda. Bekerja dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan rujukan ke ahli diet terdaftar atau ahli terapi fisik yang dapat menyesuaikan layanan untuk memenuhi kebutuhan Anda. Seringkali, jika rujukan dokter diberikan, ada peluang yang lebih besar bahwa asuransi akan membantu menutupi biaya layanan. Pastikan untuk memeriksa kebijakan Anda untuk spesifikasi program Anda sendiri.
• Kerjakan pekerjaan rumahmu. Selidiki rencana latihan yang berbeda atau kiat memasak yang sehat sehingga kebiasaan penurunan berat badan menjadi lebih mudah dikelola. Misalnya, aktivitas yang tidak mengandung beban, seperti aerobik air, sering lebih nyaman bagi orang yang mengalami obesitas atau yang memiliki masalah sendi. Untuk membuat diet menjadi tidak terlalu sulit, pertimbangkan mendaftar untuk kelas memasak untuk mempelajari cara-cara baru untuk menyiapkan sayuran sehat atau daging tanpa lemak.

Hambatan Lingkungan terhadap Berat Badan

Kadang-kadang alasan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan adalah bahwa lingkungan Anda tidak mendukung diet dan rencana olahraga Anda. Hambatan lingkungan dapat mencakup kurangnya akses ke makanan sehat atau fasilitas latihan, kurangnya dukungan sosial, atau kurangnya waktu karena tekanan sosial, keluarga dan profesional.

Tips untuk Mengatasi Hambatan Lingkungan terhadap Berat Badan

• Bicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dengan mengomunikasikan kebutuhan Anda. Jadilah spesifik tentang cara-cara di mana mereka dapat membantu Anda untuk membuat rencana Anda sukses. Pasangan Anda mungkin bersedia untuk melakukan tugas tambahan; anak-anak Anda dapat membantu di sekitar rumah. Majikan Anda mungkin bahkan bersedia mendukung diet dan rencana olahraga Anda dengan menyediakan beberapa fleksibilitas untuk jadwal kerja Anda. Lagi pula, karyawan yang sehat lebih mungkin menjadi karyawan yang produktif.
• Dapatkan kreatif tentang latihan. Jika pergi ke gym tidak mungkin dilakukan, menyewa atau membeli DVD latihan, periksa jadwal televisi Anda untuk program kebugaran atau gunakan sumber daya tepat di luar pintu Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Berjalan di jalur lingkungan, menaiki tangga di kantor atau gedung apartemen Anda atau merencanakan kenaikan keluarga untuk akhir pekan. Banyak pusat perbelanjaan bahkan menawarkan jam khusus untuk pejalan kaki yang ingin berolahraga sebelum orang banyak mengambil alih.

Hambatan Emosional terhadap Berat Badan

Tampaknya bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, hal terakhir yang menahan Anda adalah perasaan Anda sendiri tentang penurunan berat badan. Tetapi hambatan emosional untuk menurunkan berat badan didokumentasikan dengan baik dan dapat menjadi signifikan. Hambatan ini mungkin termasuk skeptisisme tentang kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, riwayat aktivitas fisik negatif, stres, atau kurangnya motivasi.

Tips untuk Mengatasi Hambatan Emosional untuk Menurunkan Berat Badan

• Mintalah bantuan seorang profesional yang berkualitas. Banyak pakar kesehatan perilaku termasuk pekerja sosial, terapis, dan psikolog yang mengkhususkan diri dalam menangani emosi yang berkaitan dengan penurunan berat badan, penambahan berat badan, dan obesitas. Jika Anda telah menyelidiki penyebab medis ketidakmampuan Anda untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang terapis tentang penyebab emosional. Seorang pelatih pribadi yang bersertifikat mungkin juga dapat membantu. American Council on Exercise, lembaga nirlaba yang mendidik pelatih pribadi, mengajarkan para profesional kebugaran tentang memberikan dukungan sosial kepada klien yang memiliki pengalaman negatif dengan latihan.
• Belajar untuk memotivasi diri sendiri. Motivasi adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Teknik seperti self-talk dan journaling positif adalah dua teknik yang digunakan para ahli untuk meningkatkan motivasi.
• Gunakan teknik pengurangan stres. Stres akibat kurangnya hasil penurunan berat badan, dari kondisi medis atau hanya dari gangguan sehari-hari dapat menyebabkan makan emosional dan kenaikan berat badan. Pelajari beberapa teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau jurnal dan jadwalkan mereka ke hari Anda.