Cara Mengatasi Hambatan Mental untuk Menurunkan Berat Badan

Mengalami kesulitan menurunkan berat badan? Jika Anda sudah mencoba setiap diet dan rencana olahraga dan tidak bisa langsing, Anda mungkin memiliki hambatan mental untuk menurunkan berat badan. Hambatan mental ini dapat sulit untuk diatasi, tetapi dengan beberapa pekerjaan, rintangan ini adalah yg dpt diatasi.

The Psychology of Weight Loss

Kendala mental terhadap penurunan berat badan hanyalah hambatan psikologis. Ini seperti dinding bata yang memisahkan Anda dari tujuan penurunan berat badan Anda. Jadi bagaimana Anda melewati dinding? Langkah pertama adalah memahami bahwa hambatan mental untuk berubah adalah normal.

Sebagian besar dari kita memiliki niat baik ketika datang untuk makan dengan benar dan berolahraga lebih sering. Dan kebanyakan dari kita tahu dasar-dasar apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari. Tetapi bahkan dengan niat terbaik, kita sering berakhir dengan menggagalkan kemajuan kita ketika kita merasa lelah, atau stres, atau bosan, atau frustrasi. Dan hadapi saja … emosi ini sering muncul.

Kita semua adalah makhluk kebiasaan. Kami menemukan kenyamanan dalam rutinitas. Jadi jika rutinitas Anda termasuk pola makanan dan aktivitas yang telah mengarah pada penambahan berat badan (atau pemeliharaan berat yang lebih berat), adalah normal bahwa Anda mencari kebiasaan-kebiasaan yang nyaman ketika waktu menjadi sulit. Kebiasaan ini meredakan ketidaknyamanan - setidaknya dalam jangka pendek.

Yang lebih buruk lagi, adalah bahwa jika Anda cerdas Anda akan memiliki keterampilan rasionalisasi yang kuat untuk mendukung kelanjutan kebiasaan yang tidak sehat. Lagi pula, mengapa Anda menghentikan praktik yang memberikan bantuan dan kenyamanan? Dalam kasus kebiasaan makan, sangat sulit untuk mengubah kebiasaan kita. Tubuh kita dirancang untuk makan. Dan kita merasa lebih baik ketika kita melakukannya.

Tetapi semua tidak hilang jika Anda ingin mengubah kebiasaan Anda untuk menurunkan berat badan. Psikologi penurunan berat badan bekerja melawan Anda dalam beberapa hal, tetapi dapat bekerja untuk Anda di orang lain. Untuk dapat melewati rintangan Anda, pertama-tama Anda harus mencari tahu secara spesifik, apa itu penghadang jalan.

3 Hambatan Emosional Umum untuk Menurunkan Berat Badan

Menekankan

Ada alasan bagus bahwa makanan penghibur mendapat namanya. Bagi kebanyakan orang, makan terasa enak. Dan pada saat stres, beberapa orang menggunakan makanan sebagai cara terbaik untuk menenangkan emosi mereka. Studi telah menemukan bahwa makan berlebih dapat menjadi mekanisme koping kronis untuk mengelola stressor kehidupan.Jadi bagaimana Anda menaklukkan dinding stres untuk menurunkan berat badan? Menghindari stres tidak selalu mungkin. Tetapi Anda dapat mengidentifikasi pemicu stres dan melakukan yang terbaik untuk menghindari situasi tertentu atau orang yang merusak kesuksesan Anda. Membuat jurnal makanan dapat membantu dalam prosesnya. Apakah Anda makan berlebih atau makan makanan yang tidak sehat ketika Anda berada di lingkungan tertentu atau di sekitar orang-orang tertentu? Jika demikian, ambil langkah-langkah untuk membatasi keadaan tersebut.

Jika Anda tidak dapat menghindari orang-orang atau tempat-tempat yang menyebabkan stres, teknik relaksasi dapat menjadi alternatif yang sehat untuk mengelola emosi selama masa-masa stres. Para ilmuwan telah menemukan bahwa teknik relaksasi jenis tertentu, yang disebut imajinasi terpandu, dapat membantu menurunkan berat badan. Anda dapat bekerja dengan terapis untuk mempelajari citra yang dipandu, tetapi Anda dapat mempelajari citra panduan sendiri. Diperlukan waktu untuk menguasai, tetapi citra yang dipandu mungkin merupakan teknik yang paling efektif untuk menurunkan berat badan jika emosi Anda menyebabkan Anda makan selama masa-masa yang penuh tekanan.

Depresi

Para peneliti tidak jelas apakah depresi menyebabkan kenaikan berat badan atau jika depresi mencegah penurunan berat badan. tetapi banyak ilmuwan percaya bahwa ada tautan. Gejala terkait depresi seperti kurang tidur atau tidak aktif dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Dan beberapa antidepresan yang biasa diresepkan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan juga.Jadi bagaimana Anda tahu jika depresi menghalangi Anda mencapai tujuan penurunan berat badan? Langkah pertama adalah mendapatkan skrining untuk depresi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan rujukan ke profesional kesehatan mental. Dia akan dapat menyelidiki lebih lanjut dan menentukan apakah Anda mengalami depresi dan memberi Anda nasihat bermanfaat untuk bergerak maju.

Jika keadaan Anda menghalangi Anda untuk menemui spesialis kesehatan perilaku, pertimbangkan untuk menggunakan salah satu aplikasi atau alat teknologi yang baru dikembangkan yang menyediakan konseling kesehatan mental melalui teks, Skype, atau Facetime. Layanan terapi ini sering menawarkan bantuan untuk uang jauh lebih sedikit daripada konseling tatap muka.

Trauma Pribadi atau Anak

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang terpapar penganiayaan fisik, pelecehan seksual, atau penindasan teman sebaya berisiko lebih tinggi untuk mengalami obesitas.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa penambahan berat badan dapat digunakan sebagai "solusi" yang melindungi secara emosional bagi para penyintas yang selamat.

Jika Anda pernah mengalami trauma emosional, itu bisa memengaruhi kebiasaan makan dan berat badan Anda. Pengalaman masa lalu Anda mungkin mencegah Anda menurunkan berat badan di masa sekarang. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda mungkin ingin mengatasi masalah dengan profesional yang berkualifikasi.Ada banyak ahli yang dilatih khusus untuk menangani trauma masa lalu. Anda dapat menemukan spesialis kesehatan perilaku yang terampil dalam mengobati penyebab emosional yang berlebihan dari makan berlebihan dan berat badan. Penyedia perawatan primer Anda mungkin dapat memberikan rujukan. Jika tidak, ada cara lain untuk menemukan terapis. American Psychological Association menyediakan sumber daya untuk membantu konsumen mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan, termasuk layanan locator untuk menemukan praktisi di wilayah Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda berjuang tidak berhasil untuk menurunkan berat badan, Salah satu dari hambatan mental untuk menurunkan berat badan mungkin harus disalahkan. Jadi gunakan psikologi penurunan berat badan untuk Anda, daripada melawan Anda. Pikirkan tentang mengapa penghalang jalan atau "dinding" Anda ada di tempat dan kemudian ambil langkah untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.