Pose Yoga untuk Meregangkan dan Memperkuat Psoas

Otot psoas mayor adalah bilateral (artinya Anda memiliki satu di setiap sisi), otot inti dalam yang menghubungkan setiap kaki ke tubuh. Otot ini bisa menjadi kencang ketika kita menghabiskan banyak waktu duduk di meja dan di mobil, seperti yang banyak dilakukan orang modern. Psoas yang kencang menyebabkan inti yang lemah, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah otot-tulang lainnya.

Pose-pose yoga yang memperkuat dan memperpanjang psoas adalah cara yang baik untuk menangkal semua yang duduk. Karena psoas membantu menggerakkan kaki Anda dalam kaitannya dengan koper Anda, harap lihat pose-pose yang menyertakan aksi ini. Pose penyeimbang membantu meningkatkan kekuatan inti, khususnya psoas, sementara backbend adalah cara yang bagus untuk meregangkan, dan dengan demikian memperpanjang, otot ini. Pose yang disarankan berikut ini diadaptasi dari buku indah Leslie Kaminoff dan Amy Matthews Yoga Anatomi.

1

Pose Pohon - Vrksasana

Keseimbangan berdiri dasar ini adalah cara yang baik untuk melatih psoas di samping dengan kaki terangkat. Karena semua pose menyeimbangkan mengharuskan Anda menggunakan otot inti untuk stabilisasi, itu juga pose yang bagus untuk memperkuat perut Anda.

2

Pose Standing Big Toe - Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana adalah pose yang sangat tepat untuk seri ini karena menggabungkan keseimbangan yang menantang dengan menggerakkan kaki terangkat ke arah tubuh Anda. Gunakan tali pengikat di sekitar kaki yang terangkat jika Anda tidak dapat meraih jari kaki untuk mencegah punggung Anda membulat ke depan atau bahu Anda menjangkau keluar dari soketnya. Tidak apa-apa untuk menjaga kaki yang terangkat sedikit tertekuk.

3

King Dancer - Natarajasana

Satu saldo terakhir! Saat Anda mengangkat kaki belakang Anda ke posisi belakang, psoas Anda akan meregang.

Seperti yang mungkin telah Anda perhatikan, dalam masing-masing tiga keseimbangan berdiri ini, kaki yang diangkat digerakkan ke arah yang berbeda: pertama ke samping dalam pose pohon, lalu ke depan di utthita hasta padangusthasana, dan akhirnya ke belakang di sini bersama penari. Karena psoas menghubungkan kaki ke badan, itu bekerja secara berbeda di setiap posisi ini tetapi sangat penting untuk masing-masing.

4

Warrior I - Virabhadrasana I

Warrior I juga sedikit pose yang menyeimbangkan. Jika Anda merasa terlalu goyah atau kesulitan membalikkan kedua pinggul ke depan di sini, mengambil kaki Anda sedikit lebih lebar ke arah sisi tikar Anda akan sangat membantu.

Ini juga memberikan peregangan psoas yang sangat baik. Psoas diperpanjang pada kaki belakang saat batang tubuh direntangkan menjauh dari kaki.

5

Pose Perahu - Navasana

Dalam navasana, psoas bekerja di kedua sisi untuk membawa kaki dan tulang belakang ke posisi V sambil menjaga tulang belakang panjang dan kaki lurus. Jika Anda mulai kehilangan V, tekuk lutut Anda untuk menarik batang tubuh lagi.

6

Pose Unta - Ustrasana

Dalam unta, psoas bekerja di setiap sisi untuk mendukung tulang belakang yang lebih rendah dan juga diperpanjang oleh backbend. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari peregangan ini, Anda ingin memastikan bahwa paha Anda tetap tegak lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai tumit dengan bagian atas telapak kaki menyentuh lantai, coba selipkan jari kaki ke bawah untuk mengangkat tumit atau gunakan balok di setiap sisi untuk kedua tangan Anda.

7

Pose Pahlawan Berbaring - Supta Virasana

Gerakan ke depan tubuh bagian bawah diimbangi dengan gerakan mundur dari tubuh bagian atas menjadikan ini peregangan yang baik untuk seluruh daerah perut, termasuk favorit kami, psoas. Pose ini bisa sangat kuat pada paha dan lutut, jadi dekati dengan hati-hati jika Anda tidak terbiasa melakukannya. Ikuti tautan untuk kiat untuk pemula.

8

Pose Gagak - Bakasana

Dalam gagak, psoas berfungsi untuk memegang tulang belakang di posisi yang benar dan membawa kaki ke arah batang tubuh. Anda mungkin pernah mendengar guru Anda tetap bahwa saldo lengan adalah tentang kekuatan inti. Ini termasuk psoas.

9

Pose Roda - Urdhva Dhanurasana

Roda penuh memberikan peregangan yang kuat di seluruh bagian tengah tubuh Anda. Seperti yang Anda lihat, ini posisi yang sangat berlawanan dari duduk di mobil! Roda juga membutuhkan banyak fleksibilitas dan kekuatan punggung dan bahu, jadi jika terlalu kuat Anda bisa mendapatkan pose jembatan yang serupa.

10

Handstand - Adho Mukha Vrksasana

Di handstand, psoas adalah salah satu otot utama yang menjaga tulang belakang dalam posisi tegak, melawan "pisang," atau perpanjangan punggung bawah. Jika handstand telah menghindarkan Anda, berusaha memperkuat psoas Anda dengan semua pose di atas akan membantu!