Latihan Mindfulness untuk Kehidupan Sehari-hari

Praktik perhatian - mengarahkan semua perhatian dan kesadaran Anda ke masa kini - dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan emosional dan fisik Anda, serta hubungan dalam kehidupan Anda. Mindfulness adalah alat yang luar biasa untuk manajemen stres dan kesehatan secara keseluruhan karena dapat digunakan hampir kapan saja dan dapat dengan cepat membawa hasil yang bertahan lama. Mungkin perlu sedikit latihan dan coba-coba untuk memasukkan praktik ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi manfaatnya sepadan dengan usaha.

Di antara banyak manfaatnya, berlatih perhatian sehari-hari dapat:

• Menarik Anda keluar dari spiral negatif yang dapat disebabkan oleh terlalu banyak stres setiap hari, terlalu banyak suasana hati yang buruk, atau kebiasaan merenung
• Membantu Anda membuat lebih sedikit kesalahan saat memproses pengalaman Anda
• Bantu Anda menempatkan peristiwa yang menegangkan ke dalam perspektif dan membangun ketahanan sehingga Anda tidak terlalu terbebani olehnya di masa depan

Latihan kesadaran berikut ini sederhana dan nyaman. Cobalah memasukkan satu saja ke dalam hari Anda untuk memulai, kemudian tambahkan lebih banyak ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan dan sadar mengerjakan latihan ke dalam hari Anda.

Latihan Mindfulness # 1: Meditasi

Meditasi membawa banyak manfaat dalam dirinya sendiri dan telah menjadi salah satu cara paling populer dan tradisional untuk mencapai perhatian selama berabad-abad.

Menjadi lebih mudah dengan latihan, tetapi tidak perlu sulit bagi pemula. Cukup temukan tempat yang nyaman, bebas dari gangguan, dan tenangkan pikiran Anda. Mulailah dengan meditasi dasar untuk pemula, dan kemudian jelajahi berbagai teknik meditasi untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.

5 Teknik Meditasi untuk Memulai Anda

Latihan Mindfulness # 2: Pernapasan Dalam

Berfokus pada suara dan ritme napas Anda, terutama ketika Anda sedang kesal, dapat memiliki efek menenangkan dan membantu Anda tetap membumi di saat ini. Latihan kewaspadaan ini nyaman bagi mereka yang merasa tidak punya waktu untuk bermeditasi, karena dapat dilakukan saat Anda menjalani rutinitas harian Anda.

Bernapaslah dari perut Anda, bukan dari dada Anda, dan cobalah bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut.

Teknik Pernapasan Sederhana

Latihan Mindfulness # 3: Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik memiliki banyak manfaat - banyak sekali, pada kenyataannya, musik digunakan secara terapi dalam cabang pengobatan komplementer yang dikenal sebagai terapi musik dan digunakan untuk memasuki kondisi meditasi.

Anda dapat memainkan musik zaman baru yang menenangkan, musik klasik, atau jenis musik tempo lambat lainnya untuk merasakan efek menenangkan, dan menjadikannya latihan kesadaran dengan benar-benar fokus pada suara dan getaran dari setiap nada, perasaan yang dibawa oleh musik di dalam dirimu, dan sensasi di saat lainnya. Jika pikiran lain merayap ke dalam kepala Anda, ucapkan selamat kepada diri sendiri karena memperhatikan, dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke momen saat ini dan musik yang Anda dengar.

Musik dan Menghilangkan Stres

Latihan Mindfulness # 4: Membersihkan Rumah

Anda dapat membawa perhatian pada tindakan sederhana membersihkan rumah Anda - tugas rutin yang, dengan sendirinya, dapat memberikan manfaat menghilangkan stres yang datang dengan mengatasi kekacauan.

Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu memandang pembersihan sebagai peristiwa positif - latihan untuk memahami diri sendiri dan menghilangkan stres, alih-alih sekadar sebagai tugas. Kemudian, saat Anda bersih, fokuskan pada apa yang Anda lakukan saat Anda melakukannya - dan tidak ada yang lain. Rasakan air hangat dan bersabun di tangan Anda saat Anda mencuci piring; mengalami getaran penyedot debu saat Anda mendorongnya ke lantai; nikmati kehangatan cucian segar saat Anda melipatnya; rasakan kebebasan melepaskan benda yang tidak dibutuhkan saat Anda memasukkannya ke dalam kotak untuk sumbangan.

Latihan Mindfulness # 5: Mengamati Pikiran Anda

Banyak orang yang stres dan sibuk merasa sulit untuk berhenti berfokus pada aliran pemikiran yang mengalir cepat di pikiran mereka. Sementara strategi seperti meditasi dapat membantu dengan itu, bagi sebagian orang, gagasan duduk dan mengesampingkan pikiran sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres. Jika ini terdengar seperti Anda, latihan perhatian mengamati pikiran Anda mungkin cocok.

Alih-alih melawan suara di kepala Anda, duduk dan "amati" pikiran Anda, daripada terlibat di dalamnya. Saat Anda mengamati mereka, Anda mungkin menemukan pikiran Anda tenang, dan pikiran menjadi kurang stres. Jika tidak, Anda bisa mendapat manfaat dari penjurnalan sebagai cara memproses semua pikiran itu sehingga Anda dapat mengurangi intensitasnya dan mencoba lagi.

Latihan Mindfulness # 6: Buat Sendiri!

Anda mungkin sekarang mendapatkan gagasan bahwa hampir semua aktivitas bisa menjadi latihan mindfulness, dan dengan cara tertentu, Anda benar. Berjalan, berkebun, makan cokelat, dan banyak aktivitas lain semuanya bisa berlaku jika Anda melakukannya dengan penuh kesadaran. Ini berarti berfokus pada momen saat ini, menyelami sensasi fisik, hadir sepenuhnya dalam segala hal yang Anda lakukan, melepaskan pikiran tentang masa depan atau kegelisahan di masa lalu, dan hanya "ada" dengan apa yang Anda lakukan.

Ini membantu untuk berlatih meditasi atau latihan lain yang benar-benar berfokus pada perhatian, tetapi Anda dapat membawa perhatian pada apa pun yang Anda lakukan, dan menemukan diri Anda kurang stres dan lebih membumi dalam proses dengan waktu.