Mindfulness During Exercise for a Better Workout

Kita sering ingin mengalihkan perhatian kita dari latihan kita, tetapi berhati-hati selama berolahraga dapat menghilangkan stres, membuat Anda merasa baik dan bahkan membuat latihan Anda lebih baik.

Kita tahu bahwa terlalu banyak stres dapat menginfeksi setiap bagian dari kehidupan kita dan, ada kalanya latihan kita sebenarnya dapat menambah lebih banyak hal. Pikirkan saat-saat ketika Anda mulai berolahraga hanya untuk menghabiskan seluruh waktu menonton-jam, bergegas melalui latihan Anda, dan / atau memikirkan semua hal yang Anda harus lakukan sebagai gantinya. Mungkin Anda merasa begitu sengsara, Anda sengaja mengalihkan perhatian Anda dengan apa pun yang bisa Anda dapatkan - iPod Anda, TV, buku, dll.

Ketika Anda tidak fokus pada apa yang Anda lakukan, Anda mungkin kehilangan rasa kepuasan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dan, tidak hanya itu, latihan Anda mungkin tidak efektif. Pikirkan tentang itu; ketika Anda terburu-buru untuk dilakukan, seberapa hati-hati Anda dengan formulir Anda? Jika Anda menambahkan lebih banyak fokus ke latihan Anda, lebih memperhatikan latihan Anda, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak dari mereka daripada yang Anda pikirkan.

Manfaat Tinggal di Saatnya

Terkadang, ada manfaat untuk melakukan zonasi selama latihan. Memakai lagu favorit Anda dan menggerakkan tubuh Anda melalui kegiatan sederhana yang tidak perlu Anda pikirkan - seperti berjalan, berlari, mesin elliptical, dll. - dapat bersifat meditatif. Kegiatan-kegiatan ini memungkinkan pikiran Anda bebas berkeliaran saat tubuh Anda bekerja.

Namun, ketika Anda terlalu terganggu, Anda kehilangan hubungan itu dengan apa yang Anda lakukan, momen ajaib dalam merasakan kekuatan dan kekuatan Anda sendiri saat Anda berolahraga. Ada aliran yang terjadi ketika kita memperhatikan apa yang sedang kita lakukan saat ini, yang mungkin kita lewatkan dengan gangguan-gangguan itu.

Perhatian penuh selama berolahraga juga dapat membawa Anda:

• Koneksi yang lebih kuat ke tubuh AndaSaat Anda fokus pada setiap latihan, otot yang Anda kerjakan, dan apa yang sebenarnya Anda capai, Anda mendapatkan lebih banyak dari setiap latihan dan setiap latihan.
• Hasil yang lebih baik: Ketika Anda fokus pada apa yang Anda lakukan, Anda meningkatkan kualitas gerakan Anda dan, sebagai hasilnya, kualitas keseluruhan latihan Anda.
• Lebih banyak kepuasan: Ketika Anda tahu persis apa yang Anda kerjakan, bagaimana setiap latihan terasa dan apakah Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, Anda dapat mengakhiri latihan Anda dengan mengetahui Anda melakukan yang terbaik.

Bagaimana Menjadi Lebih Pikiran Dalam Latihan Anda

Menemukan aliran dalam dunia yang penuh dengan gangguan membutuhkan kerja, tetapi, seperti Elizabeth Scott, Panduan Manajemen Stres DipHealth menyarankan, semua yang benar-benar diperlukan adalah lebih "praktik menjadi lebih sadar akan saat ini - tidak menghakimi dan sepenuhnya - daripada tinggal di masa lalu atau memproyeksikan ke masa depan. " Inilah cara melakukannya selama latihan Anda.

1. Miliki Tujuan untuk Setiap Latihan

Terlalu sering kita berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi itu bukan sesuatu yang akan terjadi selama satu latihan. Kami membutuhkan sesuatu untuk dipegang sekarang juga. Memiliki tujuan akan memberi Anda sesuatu untuk difokuskan, sesuatu untuk dikerjakan dan, oleh karena itu, sesuatu yang dapat Anda rasakan dengan baik. Beberapa contoh tujuan latihan adalah:

• Untuk menyelesaikan latihan yang Anda rencanakan
• Untuk memperkuat otot-otot tertentu (misalnya, "Saya akan fokus untuk melatih semua otot di tubuh bawah saya")
• Untuk menantang diri sendiri (misalnya, "Saya akan fokus untuk bekerja sekeras mungkin selama latihan interval")
• Untuk berolahraga selama jangka waktu tertentu atau membakar sejumlah kalori tertentu
• Untuk bekerja di area kebugaran tertentu (misalnya, "Hari ini saya melakukan kardio untuk membakar kalori dan membangun ketahanan")

2. Ingat Mengapa Anda Berolahraga

Jika Anda menemukan diri Anda terburu-buru melalui latihan, memikirkan semua hal yang seharusnya Anda lakukan, ingat mengapa penting untuk melakukan latihan Anda. Renungkan mengapa Anda menjadikan latihan sebagai prioritas dan bagaimana latihan ini akan membantu Anda saat ini. Beberapa ide:

• Latihan ini akan membantu saya memiliki lebih banyak energi untuk hari saya
• Saya akan merasa sangat baik tentang diri saya jika saya menyelesaikan latihan saya
• Saya akan tidur lebih baik malam ini setelah latihan ini
• Saya berhak untuk menjaga diri, dan olahraga adalah bagian dari itu
• Saya akan merasa kurang stres jika saya berolahraga

3. Memperlambat

Ingat, Anda menyisihkan waktu khusus untuk latihan Anda, jadi beri izin untuk benar-benar melakukannya. Luangkan waktu Anda dengan setiap kegiatan, setiap gerakan, terutama latihan latihan kekuatan. Fokus pada bentuk Anda, pada gerakan ke atas dan gerakan ke bawah. Pikirkan tentang postur Anda, inti Anda, dan seluruh tubuh Anda, termasuk otot-otot yang Anda targetkan; fokus pada perasaan mereka berkontraksi dan santai. Lihat seberapa banyak Anda dapat keluar dari waktu latihan Anda.

4. Ingatkan Diri Anda untuk Bernafas

Bernapas adalah cara paling sederhana untuk mengatasi stres dan membawa Anda ke momen saat ini. Jika pikiran Anda mengembara selama latihan Anda atau Anda terus menonton jam, tutup mata Anda dan ambil napas untuk membawa diri Anda kembali ke momen itu. Anda sedang berolahraga sekarang dan hanya itu yang harus Anda lakukan. Anda akan berurusan dengan sisanya ketika sudah waktunya.

5. Akhiri Catatan Baik

Ingat semua hal baik tentang latihan dan seberapa baik rasanya ketika Anda selesai. Beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri dan luangkan waktu untuk meregangkan otot-otot Anda bekerja. Jika Anda bisa, luangkan waktu untuk berbaring di akhir latihan untuk relaksasi akhir, kesempatan Anda untuk benar-benar merasakan efek dari kerja keras Anda.

Kadang-kadang, kita benar-benar perlu keluar zona atau hanya membiarkan tubuh kita melalui gerakan sementara pikiran mengembara. Namun, jika Anda memperhatikan hal itu semua latihan Anda melibatkan semacam gangguan, mungkin sudah waktunya untuk membuat perubahan. Mulailah dengan memperhatikan selama latihan berikutnya. Perhatikan apa yang Anda lakukan dan bagaimana rasanya. Perhatikan apa itu tentang latihan yang membuat Anda ingin mengalihkan perhatian dari itu. Anda mungkin menemukan bahwa mengubah cara Anda berolahraga dapat menginspirasi lebih banyak perhatian dan lebih banyak kepuasan latihan.