Pose Yoga Duduk Tingkat Dasar dan Lanjut
Daftar Isi:
- Pose Mudah - Sukhasana
- Pose Thunderbolt - Vajrasana
- Pose Staf - Dandasana
- Seated Forward Bend - Paschimottanasana
- Straddle Duduk Berkaki Lebar - Upavistha Konasana
- Pose tukang sepatu - Baddha Konasana
- Pose Setengah Dewa Ikan - Ardha Matsyendrasana
- Pose Wajah Sapi - Gomukhasana
- Pose Setengah Teratai - Ardha Padmasana
- Pose Pahlawan - Virasana
- Pose Perahu - Navasana
- Pose Kepala-ke-Lutut - Janu Sirsasana
- Kepala Berputar ke Pose Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana
- Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
- Knee to Ankle - Agnistambhasana
- Pose Bangau - Krounchasana
- Pose Marichi - Marichyasana I
- Pose Teratai - Padmasana
- Pose Kompas - Parivrtta Surya Yantrasana
- Pose Monyet - Hanumanasana
Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan | Gerakan Yoga Untuk Pemula (Oktober 2024)
Mencari postur yoga duduk untuk menambah latihan Anda? Daftar ini mencakup semua pose duduk yang kami tampilkan, diatur dalam urutan dari dasar hingga lanjutan. Mengklik tautan akan membawa Anda ke instruksi lengkap untuk setiap pose. Jika Anda mencari alternatif duduk untuk pose berdiri, lihat daftar pose kursi kami.
Pose Mudah - Sukhasana
Ini adalah salah satu cara untuk melakukan pose yang mudah, tetapi seperti namanya, pose ini dimaksudkan untuk menjadi kursi yang nyaman. Jika konfigurasi ini tidak berhasil untuk Anda, ambil posisi bersila. Duduk di atas selimut untuk mengangkat pinggul juga dianjurkan di sini.
Pose Thunderbolt - Vajrasana
Vajrasana adalah posisi berlutut dasar dengan kursi bersandar pada kaki Anda. Ini adalah alternatif yang baik untuk pose yang mudah (di atas).
Pose Staf - Dandasana
Pose staf sering disebut posisi duduk yang setara dengan pose gunung. Sama seperti gunung mengatur pelurusan untuk banyak pose berdiri, pose staf adalah titik awal untuk banyak pose duduk.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Ada beberapa pendekatan untuk memasuki paschimottanasana, tetapi preferensi saya adalah mencoba untuk menjaga punggung tetap rata dan ketika Anda mengarahkan pinggul ke depan.
Straddle Duduk Berkaki Lebar - Upavistha Konasana
Saat mengatur upavistha konasana, Anda tidak harus menggunakan sudut yang sangat lebar dengan kaki. Merasakan beberapa peregangan di paha bagian dalam adalah hal biasa, tetapi Anda tidak perlu melakukan split penuh.
Pose tukang sepatu - Baddha Konasana
Pose Cobbler dapat ditekuk ke depan jika pangkal paha memungkinkan. Tekanan ringan dengan lengan Anda pada kaki Anda dapat mengintensifkan peregangan.
Pose Setengah Dewa Ikan - Ardha Matsyendrasana
Setengah tuan ikan juga dikenal sebagai twist tulang belakang duduk. Sangat penting untuk menjaga kaki depan Anda dan tulang duduk ke lantai di sini sehingga Anda memiliki sesuatu untuk menahan putaran.
Pose Wajah Sapi - Gomukhasana
Pose wajah sapi masuk ke bagian bahu dan lengan atas yang jarang digunakan oleh banyak dari kita. Jangan kaget mengetahui bahwa lebih mudah mengikat tangan di satu sisi daripada sisi lainnya. Jenis asimetri ini sangat umum karena kebanyakan orang lebih menyukai satu tangan saja.
Pose Setengah Teratai - Ardha Padmasana
Setengah lotus adalah titik perhentian yang bagus dalam perjalanan menuju lotus penuh (lihat di bawah). Karena lotus penuh bisa sangat keras pada lutut, banyak siswa yoga lebih suka versi ini, yang dapat digunakan untuk meditasi duduk.
Pose Pahlawan - Virasana
Pose pahlawan juga merupakan postur meditasi yang baik. Banyak orang merasa lebih mudah untuk menjaga tulang belakang tegak dalam pose ini daripada posisi bersila ketika duduk untuk waktu yang lama. Ini juga merupakan peregangan quad yang bagus.
Pose Perahu - Navasana
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan bentuk-V yang bagus dengan kaki lurus dalam pose kapal, tekuk lutut, jaga agar tulang sejajar dengan lantai. Ini akan membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dan paha Anda terangkat.
Pose Kepala-ke-Lutut - Janu Sirsasana
Saat melipat ke depan di janu sirsasana, coba luruskan batang tubuh Anda sehingga Anda melipat di atas kaki panjang Anda alih-alih ruang di antara kaki Anda.
Kepala Berputar ke Pose Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana
Para siswa sering mengambil jempol kaki mereka di janu sirsasana berputar dengan mengorbankan membuka dada ke langit-langit. Jika memegang jari kaki menyebabkan dada Anda mengarah ke bawah, tekuk siku dan pegang bagian belakang kepala Anda.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Jika pantat Anda jauh dari lantai dengan persiapan merpati, gunakan selimut di bawah pinggul Anda untuk mengangkat lantai agar memenuhi sebelum melipat ke depan. Mereka yang bengkok di tulang belakang dan bahu juga bisa mengerjakan merpati penuh.
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Lutut ke pergelangan kaki juga disebut merpati ganda dan Anda dapat melihat alasannya. Jaga agar kaki tertekuk dan bawa tulang kering sedekat mungkin ke depan matras Anda.
Pose Bangau - Krounchasana
Seperti pose perahu (lihat di atas), lebih baik menekuk lutut panjang Anda di bangau daripada menjaganya tetap lurus dan berakhir dengan tulang belakang membulat ke depan. Tulang lurus yang bagus lebih penting daripada tungkai lurus.
Pose Marichi - Marichyasana I
Di marichyasana I, pastikan bahwa Anda dapat mengambil ikatan sebelum Anda mulai membungkuk ke depan. Jika ikatan tidak ada, tetap dalam posisi tegak.
Pose Teratai - Padmasana
Lotus sering dianggap sebagai pose yoga klasik, tetapi harus didekati dengan hati-hati oleh pemula. Untuk alternatif, lihat setengah lotus (di atas).
Pose Kompas - Parivrtta Surya Yantrasana
Jika Anda adalah tipe orang yang dapat dengan mudah melemparkan kaki Anda di belakang kepala Anda, pose kompas akan tepat di depan Anda. Kalau tidak, ada banyak peregangan hamstring lainnya untuk dikerjakan.
Pose Monyet - Hanumanasana
Kecuali jika Anda memiliki paha belakang yang sangat terbuka, kerjakan hanumanasana dengan dua atau tiga balok praktis. Anda akan perlu sekali memblokir di bawah masing-masing tangan dan Anda dapat menggeser satu di bawah paha depan Anda untuk dukungan ketika Anda cukup dekat ke lantai. Lanjutkan perlahan di sini untuk menghindari ketegangan.
Dasar-dasar Jadwal Latihan Lanjut hingga Lanjut
Dua contoh rencana latihan ini dapat membantu atlet pemula dan mahir membangun rutinitas mingguan yang membuat Anda tetap di jalur dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Gambaran Umum Yoga Tingkat Lanjut
Info yoga tingkat lanjut untuk siswa berpengalaman: asana, latihan di rumah, meditasi, pelatihan guru, dan mengapa latihan yang dewasa jauh lebih dari sekadar pose mewah.
Perpustakaan Pos Yoga Tingkat Lanjut
Semakin banyak yoga yang Anda lakukan, semakin Anda menyadari bahwa tidak ada yang namanya yoga tingkat lanjut. Jadi mari kita sebut ini pose yang paling sulit.