Perpustakaan Yoga Lanjutan

Apakah Anda siap untuk mengatasi beberapa pose yoga tingkat lanjut? Jika Anda memiliki pegangan yang baik pada keseimbangan lengan dasar, inversi, dan punggung, Anda dapat mulai mengerjakan beberapa pose di bawah ini. Perlu diingat bahwa apa yang membuat pose ini maju adalah bahwa mereka membutuhkan banyak kekuatan dan fleksibilitas - baik hal yang Anda dapatkan dari melakukan banyak yoga dalam jangka panjang. Pada saat ini, Anda mungkin memiliki gagasan yang bagus tentang jenis pose apa yang mudah bagi Anda dan yang lebih menantang.

Cobalah untuk menghindari mentalitas daftar periksa - menendang pose seolah-olah akan ada hadiah (pencerahan?) Ketika Anda sampai ke akhir daftar Anda. Akan selalu ada penyempurnaan atau variasi pada postur yoga fisik, jadi tidak pernah ada akhir dari apa yang dapat Anda pelajari.

Posai Berdiri

Perpaduan yang kompleks dari aksi yang berbeda membuat pose berdiri yang paling menantang. Pose di bawah mengharuskan Anda menyeimbangkan satu kaki sambil melakukan hal lain yang sulit, seperti belokan atau belokan dalam.

Bird of Paradise mungkin terlihat mustahil bagi Anda pada awalnya, tetapi jika Anda memvisualisasikannya sebagai serangkaian manuver yang dapat dicapai, Anda akan melihat itu mungkin setelah semua. Sebelum mencoba Bird of Paradise, pastikan Anda dapat melakukan pose sudut samping yang diperluas. Bird of Paradise memperkuat kaki dan inti Anda sambil meningkatkan keseimbangan Anda.

Sementara itu, jika Anda ingin memperkuat pergelangan kaki dan paha dan bahkan membantu pencernaan Anda sambil meningkatkan keseimbangan, Anda harus mencobaPose Setengah Bulan Revolved - Parivrtta Ardha Chandrasana. Pose ini sangat menantang untuk dicapai, dan Anda mungkin membutuhkan blok di bawah tangan Anda, terutama pada awalnya.

Backbends

Ini adalah backbends paling kuat, beberapa di antaranya berujung pada membawa bagian atas kepala Anda ke telapak kaki Anda.

Pose Thunderbolt Kecil - Laghu Vajrasana dilakukan dengan tangan Anda di pergelangan kaki Anda (dalam versi Ashtanga) atau di paha Anda. Jika Anda merasa nyaman dalam pose unta, Anda mungkin ingin mencoba versi Ashtanga.

Jika Anda sudah maju melalui persiapan merpati dan putri duyung, Anda siapSatu Berkaki Pigeon Pose Raja - Eka Pada Rajakapotasana, pose yang membuat beberapa praktisi yoga bertahun-tahun untuk mencapai, karena ketergantungannya pada fleksibilitas di pinggul, bahu, dan punggung.

Seperti pose backbend lainnya, Pose Roda - Urdhva Dhanurasana Dibutuhkan sedikit latihan dan fleksibilitas. Anda mungkin ingin meminta pasangan untuk membantu atau mencoba pose di dinding beberapa kali pertama.

Poses Duduk

Pose duduk ini melibatkan perpecahan, membawa kaki Anda di belakang kepala Anda … segala macam hal yang bergantung pada paha belakang sangat terbuka.

Pose Kompas - Parivrtta Surya Yantrasana adalah salah satu pose seperti itu yang membutuhkan paha belakang sangat terbuka, plus bahu. Namun, Anda dapat berlatih pose ini dengan lutut ditekuk sampai Anda dapat meluruskan kaki Anda sepenuhnya.

Jika Anda dapat melakukan perpecahan seperti yang dilakukan dalam senam dan cheerleading, the Monyet Pose - Hanumanasana adalah pose untukmu. Namun, jangan menganggap itu persis sama dengan olahraga-olahraga itu - ini sangat berbeda.

Saldo Lengan

Seperti pose berdiri yang canggih, keseimbangan lengan yang canggih biasanya mampu melakukan kombinasi manuver rumit secara bersamaan. Dalam hal ini, itu berarti menyeimbangkan lengan Anda sambil melakukan berbagai hal yang berbeda dengan kaki Anda. Kabar baiknya adalah, setelah Anda mendapatkan bagian lengan bawah, variasi kaki sering datang (relatif) dengan mudah.

Capung Pose sangat sulit, jadi jangan berharap untuk menguasainya dengan cepat. Namun, kerja yoga yang konsisten harus membawa Anda ke sana pada akhirnya. Hal yang sama berlaku untuk Pose Firefly - Tittibhasana, meskipun ketika mencoba Firefly awalnya, keuntungannya adalah Anda akan mendarat di pantat Anda jika Anda kehilangan saldo Anda.

Untuk sampai ke Pose Gagak Terbang - Eka Pada Galavasana, Anda harus terlebih dahulu menguasai gagak (untuk teknik keseimbangan) dan merpati (untuk fleksibilitas pinggul). Beberapa orang menemukan Side Crow Pose - Parsva Bakasana lebih mudah dilakukan daripada gagak karena sedikit lebih stabil.

Inversi

Inversi-inversi ini sering diperkenalkan dalam kelas menengah menggunakan dinding sebagai penyangga. Memindahkan pose-pose ini dari dinding adalah langkah selanjutnya.

UntukLengan Bawah Berdiri - Pincha Mayurasana, setelah Anda dapat melakukan inversi di dinding, Anda harus mulai melibatkan inti Anda untuk menjauh dari dinding. Hal yang sama berlaku untuk Handstand - Adho Mukha Vrksasana, setelah Anda menguasai pose di dinding, Anda akan mulai menjauh dari dinding sambil menjaga keseimbangan. Dan untukPose Kalajengking - Vschikasana, Anda harus menguasai tribun lengan bawah.