Treat Your Own Neck oleh Robin McKenzie, Ulasan Buku PT

Treat Your Own Neck oleh Robin McKenzie, PT

Rawat Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie adalah buku singkat yang menjelaskan cara meredakan nyeri leher Anda dengan latihan sederhana dan perbaikan postur tubuh. Buku ini mencakup sejumlah kegiatan umum - duduk, mengemudi, kerja kasar dan bersandar - menunjukkan cara yang salah dan cara yang tepat untuk melakukannya, dan mengapa. Ini juga menyajikan program latihan dan menjelaskan cara menggunakannya tergantung pada tingkat dan waktu rasa sakit Anda. McKenzie adalah seorang ahli terapi fisik yang penelitiannya menunjukkan bahwa proses yang dikenal sebagai sentralisasi - ketika rasa sakit bergerak dari pinggiran tubuh menuju tulang belakang Anda - merupakan indikasi bahwa pengobatan Anda berhasil.

Pro

• Metode McKenzie memiliki reputasi yang sangat baik.
• Sederhana, jelas mudah diikuti instruksi.

Cons

• Tidak ada

Rawat Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie, PT - Informasi Publikasi

• Rawat Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie
• Diterbitkan oleh Spinal Publications, Waikanae, Selandia Baru.
• 63 halaman.
• Tanggal Publikasi Terakhir Agustus 2003.
• A do it yourself approach untuk menangani sebagian besar jenis nyeri leher.
• McKenzie adalah seorang ahli terapi fisik dan metodenya terkenal di dunia ortopedi.

Ringkasan Cepat Perlakukan Leher Anda Sendiri

Rawat Leher Anda Sendiri untuk sebagian besar, tetapi tidak semua, orang-orang dengan sakit leher. Alasannya adalah bahwa sakit leher, menurut McKenzie dan yang lainnya, umumnya disebabkan oleh peregangan jaringan lunak (terutama ligamen), yang merupakan sesuatu yang ditangani oleh programnya. Jika masalah Anda disebabkan oleh sesuatu selain ligamen yang terlalu panjang lebar, Anda dapat membaca daftar pendek gejala McKenzie (di halaman 22) yang mengindikasikan perlunya perhatian medis.

Misalnya, jika Anda menderita radiculopathy (rasa sakit dan gejala lainnya turun satu tangan), Anda harus mengunjungi dokter Anda sebelum mencoba latihan dalam buku ini.

Faktanya, McKenzie merekomendasikan bahwa pertama kali Anda mengalami sakit leher untuk memeriksakannya ke dokter. Seorang dokter, katanya, akan memeriksa leher Anda dari sejumlah sudut medis. Setelah Anda memahami masalahnya, Anda kemudian dapat menentukan tindakan terbaik Anda. Ini mungkin termasuk pemasangan Rawat Leher Anda Sendiri program dengan opsi perawatan lain, jika sesuai dengan situasi Anda.

Yang mengatakan, McKenzie menempatkan tanggung jawab kesehatan leher pada pembaca. "Manajemen lehermu adalah anda tanggung jawab, "katanya dalam pengantar.

Masalah dari Perspektif McKenzie

McKenzie mengatakan bahwa meregangkan jaringan lunak mendahului kerusakan jaringan. Hal ini dapat menyebabkan masalah mulai dari postur kepala depan hingga cakram yang menonjol dan herni. Sekali lagi, jika Anda memiliki masalah pada cakram, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.

Salah satu masalah leher utama yang dibahas dalam buku ini adalah postur kepala yang menonjol atau maju. McKenzie mengatakan itu adalah hasil dari peristiwa yang terjadi pada tulang belakang saat duduk. Otot-otot leher yang menahan kepala Anda di atas tulang belakang Anda menjadi lelah, dan leher secara bertahap menjulur ke depan. Dengan cara ini, dukungan untuk leher Anda hilang.

Bagaimana McKenzie Mempresentasikan Latihannya

Setiap latihan membutuhkan dua halaman untuk menggambarkan, dengan teks di sebelah kiri dan foto hitam-putih di sebelah kanan. Untuk setiap deskripsi, McKenzie menjelaskan cara keluar dan cara kembali ke posisi awal. Dia memberi tahu Anda berapa kali mengulang gerakan, dan seberapa sering pada siang hari melakukan latihan. Ini bervariasi sesuai dengan cara latihan dilakukan. Sebagai contoh, latihan retraksi serviks, katanya, digunakan terutama untuk mengatasi nyeri leher, tetapi Anda juga bisa menggunakannya untuk pencegahan. Ketika mengatasi rasa sakit yang ada, McKenzie menyarankan untuk melakukan 10 repetisi sekitar enam hingga delapan kali setiap hari. Untuk pencegahan, yang Anda butuhkan adalah lima hingga enam repetisi, sesuai kebutuhan.

Bab 5 berbicara tentang berbagai jenis rasa sakit, seperti sakit kepala, rasa sakit yang baru mereda dan rasa sakit akut, dan bagaimana memilih latihan untuk masing-masing.

My take on Rawat Leher Anda Sendiri

Pada pandangan pertama, Rawat Leher Anda Sendiri sepertinya jenis buku yang bisa menyembuhkan semua penyakit. Tetapi mengetahui reputasi McKenzie yang luar biasa di dunia perawatan tulang belakang, saya menantang kesan pertama saya ketika saya mempelajari buku ini lebih dalam lagi. Benar saja, saya menemukan pedoman spesifik dan kredibel tentang segala hal mulai dari bagaimana memilih latihan untuk skenario nyeri yang berbeda, dan teknik untuk memodifikasi latihan kekuatan jika kekakuan adalah masalah utama Anda, hingga, seperti yang saya sebutkan di atas, tanda-tanda yang menunjukkan Anda harus bekerja dengan Anda dokter daripada, atau dalam hubungannya dengan, Rawat Leher Anda Sendiri program.