Makanan untuk Mengobati Anemia Kekurangan Zat Besi

Daftar Makanan Untuk Penambah Darah dan Hindari Anemia (Januari 2025)

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang paling umum dan sering terjadi pada anak perempuan dan perempuan selama tahun-tahun reproduksi wanita mereka. Sementara kehilangan darah yang berlebihan paling sering menyebabkan anemia defisiensi besi, meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dapat membantu mencegah dan mengobati kadar zat besi yang rendah dalam darah Anda.

Anemia dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kelemahan, pusing, kelelahan, pucat, dan memar. Gejala-gejala ini bisa parah dan dapat menghambat fungsi sehari-hari Anda, sehingga perawatan kadang-kadang diperlukan untuk meningkatkan kadar darah Anda.

Perawatan Apa Yang Terbaik Untuk Anda?

Perawatan apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada keparahan anemia Anda. Sebagai contoh, kasus yang parah sering membutuhkan transfusi darah, sementara kasus kekurangan zat besi yang ringan sampai sedang biasanya memerlukan perawatan seperti suplemen zat besi atau perubahan pola makan untuk meningkatkan jumlah zat besi yang Anda konsumsi.

Apakah Anda menderita anemia defisiensi besi berat atau ringan, diagnosis anemia defisiensi besi biasanya berarti perubahan dalam diet Anda. Ini berarti Anda perlu meningkatkan jumlah makanan kaya zat besi yang Anda konsumsi, serta meningkatkan asupan asam folat dan vitamin C dalam makanan. Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik.

Tergantung pada tingkat keparahan anemia defisiensi besi Anda, dokter Anda mungkin juga meresepkan suplemen zat besi, serta suplemen vitamin C.

Anak perempuan dan perempuan dengan anemia defisiensi besi harus meningkatkan asupan daging merah, seperti daging sapi dan hati. Ini karena zat besi dalam daging lebih mudah diserap daripada zat besi pada buah dan sayuran.

Sumber Zat Besi Yang Baik

Sumber zat besi yang baik lainnya termasuk:

kuning telur
ikan dan kerang
unggas
Babi
jus prune
buah-buahan kering, seperti kismis, aprikot, dan buah persik
kacang-kacangan dan kacang-kacangan, termasuk kacang polong, kacang polong, almond, selai kacang, dan kacang merah, putih, dan panggang
roti gandum
sereal, roti, dan pasta yang diperkaya zat besi
sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan sayuran hijau lainnya

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin C dengan makan lebih banyak:

jeruk, jeruk bali, lemon dan buah jeruk lainnya (termasuk jus buah)
Buah kiwi
mangga
aprikot
stroberi
blewah
semangka
Brokoli
paprika
tomat
kubis
kentang
sayuran hijau, seperti bayam dan selada romaine

Efek samping dari suplemen zat besi dan vitamin C termasuk tinja gelap dan mulas atau iritasi lambung lainnya. Zat besi juga dapat menyebabkan konstipasi, dan Anda mungkin perlu menggunakan pelunak tinja saat menggunakan suplemen zat besi dan vitamin C.

Akhirnya, Anda harus sadar bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi berbahaya dan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hemochromatosis, atau kelebihan zat besi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping saat menggunakan suplemen zat besi atau vitamin C.

Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan dokter Anda tentang meningkatkan asupan zat besi dengan zat besi tambahan.

Walaupun kadar zat besi yang rendah adalah bagian umum dari siklus bulanan Anda, ini dapat menyebabkan komplikasi pada beberapa kasus parah. Jika Anda merasa lemah, lelah, atau lelah selama haid, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk membahas gejala Anda.Suplemen zat besi dan perubahan pola makan dapat membantu meminimalkan anemia dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan selama siklus bulanan Anda.