Apa itu Pelatihan Perlawanan? Definisi dan Latihan

Perlawanan pelatihan adalah bentuk latihan yang meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan. Selama latihan latihan resistensi, Anda menggerakkan anggota badan Anda terhadap resistensi yang diberikan oleh berat badan Anda, gravitasi, band, bar tertimbang atau dumbel. Beberapa mesin latihan juga dapat digunakan untuk pelatihan ketahanan.

Juga dikenal sebagai latihan kekuatan, angkat berat

Pelatihan Perlawanan Definisi dan Manfaat

Setiap latihan di mana Anda memindahkan tubuh Anda melawan perlawanan dapat dianggap sebagai latihan ketahanan atau kekuatan. Definisi perlawanan dalam bentuk pelatihan ini juga sederhana. Perlawanan adalah kekuatan apa pun yang membuat gerakan lebih sulit dilakukan.

Ketahanan dapat diberikan hanya dengan menggerakkan tubuh Anda melawan gravitasi atau dengan menambahkan dumbel berat. Anda juga dapat menambahkan resistensi dengan menggunakan mesin di gym atau dengan menggunakan peralatan seperti bar tertimbang, band, atau kettlebell. Bentuk pelatihan ini juga bisa disebut angkat berat atau latihan beban.

Manfaat pelatihan ketahanan sangat signifikan. Jika Anda memulai program latihan beban, Anda dapat mengharapkan tubuh Anda menjadi lebih kuat, lebih ketat, dan lebih ramping. Orang-orang yang berpartisipasi dalam bentuk pelatihan ini biasanya memiliki waktu yang lebih mudah bergerak melalui aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL) karena otot-otot mereka bergerak lebih efisien.

FAQ Pelatihan Perlawanan

Ada beberapa mitos tentang pelatihan ketahanan dan latihan-latihan perlawanan yang mungkin menghalangi Anda memulai suatu program. Ini adalah pertanyaan-pertanyaan paling umum yang diajukan para pebisnis baru tentang latihan kekuatan.

Apakah angkat berat membuat saya menjadi besar?

Kebanyakan wanita tidak akan mengumpul jika mereka mulai melakukan latihan perlawanan. Tetapi laki-laki dan perempuan mungkin memperhatikan lebih banyak definisi otot ketika mereka mulai mengangkat beban. Tetapi bentuk latihan ini membantu otot untuk terlihat lebih ketat dan lebih terpahat, bukan lemak. Jumlah definisi otot yang Anda lihat akan bergantung pada jumlah lemak yang menutupi otot.

Bagaimana latihan latihan ketahanan memengaruhi berat badan saya?

Latihan beban dapat meningkatkan berat badan Anda sedikit. Tapi massa otot lebih berat daripada massa lemak. Jadi meskipun berat badan Anda meningkat, ukuran tubuh Anda bisa menyusut. Selain itu, otot membantu Anda mempertahankan metabolisme yang sehat. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi jika Anda membangun otot dan mengurangi lemak, Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Bisakah saya melakukan latihan perlawanan setiap hari?

Anda dapat mengangkat beban setiap hari, tetapi Anda tidak harus melatih otot yang sama setiap hari. Otot butuh waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali. Banyak olahragawan melakukan latihan kekuatan setiap hari, tetapi mengganti bagian tubuh. Misalnya, mereka mungkin melakukan latihan tubuh bagian atas satu hari, dan latihan tubuh bagian bawah berikutnya.

Haruskah saya mengambil suplemen atau bubuk protein jika saya memulai pelatihan resistensi?

Kebanyakan olahragawan tidak membutuhkan bubuk protein atau suplemen untuk memaksimalkan program pelatihan ketahanan mereka. Bahkan, beberapa suplemen bisa lebih berbahaya daripada baik. Anda bisa mendapatkan protein dan nutrisi yang Anda butuhkan dari makan makanan yang sehat dan bergizi.

Apa bentuk pelatihan perlawanan yang terbaik?

Tidak ada bentuk latihan kekuatan yang selalu lebih baik daripada yang lain. Karena itu, banyak olahragawan cerdas menggabungkan metode yang berbeda untuk mendapatkan manfaat dari masing-masing. Misalnya, mereka mungkin mengangkat beban satu hari dan menggunakan mesin latihan berikutnya. Atau mereka mungkin melakukan latihan berat badan satu hari dan mengambil kelas yang menggabungkan band resistensi pada hari lain.

Apakah saya harus menjadi bagian dari gym untuk melakukan pelatihan resistensi? Tidak, sama sekali tidak! Bahkan, beberapa latihan kekuatan terbaik termasuk latihan berat badan. Ini adalah gerakan yang dilakukan terhadap perlawanan yang diberikan oleh berat badan dan gravitasi Anda sendiri. Misalnya, push-up adalah latihan berat badan. Lunges dan squat juga merupakan latihan beban tubuh. Bagian terbaik tentang melakukan latihan berat badan adalah bahwa ia tidak memerlukan peralatan, jadi tidak perlu keanggotaan gym.

Bagaimana Memulai Pelatihan Perlawanan

Ada berbagai cara untuk memulai program pelatihan perlawanan. Anda dapat bergabung dengan pusat kebugaran dan menyewa seorang pelatih atau Anda dapat memulai program Anda sendiri di rumah. Either way, pastikan untuk mulai perlahan-lahan untuk menghindari kelelahan dan cedera. Anda mungkin juga ingin terhubung dengan teman yang ingin berlatih dengan Anda dan membantu membuat Anda tetap bertanggung jawab.

Mulailah dengan mengangkat lebih sedikit berat (banyak latihan mulai dengan bobot 2-3 pon) dan fokus pada bentuk yang baik. Itu berarti Anda belajar untuk melakukan setiap gerakan melalui rentang gerak yang lengkap dan tanpa mengorbankan postur atau perataan yang baik. Anda dapat melakukan program 2-3 hari per minggu hanya selama 15-20 menit untuk mulai melihat manfaatnya.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Segala jenis aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi jika Anda benar-benar serius untuk mendapatkan kecocokan dan meningkatkan kualitas hidup seiring bertambahnya usia, Anda akan memulai program pelatihan ketahanan. Setelah beberapa minggu latihan yang konsisten Anda akan mulai memperhatikan bahwa tubuh Anda bergerak lebih nyaman dan Anda dapat bergerak melalui kegiatan hidup sehari-hari dengan lebih mudah. Latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan stabilitas sendi dan membantu Anda menghindari cedera. Cobalah dan lihat bagaimana itu membuat tubuh Anda terasa.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?