Nutrisi dan Berat Badan Selama Kehamilan

GIZI PENTING UNTUK IBU HAMIL Eps. 1 - AKU DAN SI KECIL (Januari 2025)

Nutrisi yang baik dapat menyebabkan kehamilan yang lebih sehat dan lebih nyaman. Ini dapat memberi Anda lebih banyak energi, mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, morning sickness, dan sembelit, dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum. Nutrisi yang tepat juga sangat baik untuk bayi yang sedang tumbuh. Ini menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan anak yang sedang berkembang. Ini mengurangi risiko untuk kelainan kongenital dan meningkatkan kemungkinan bahwa bayi Anda akan lahir pada berat lahir yang sehat.

Di sisi lain, nutrisi yang buruk dapat menyebabkan masalah dengan kehamilan Anda. Hasil diet yang buruk dapat meliputi:

Berat badan lahir rendah
Pembatasan Pertumbuhan Intrauterine (IUGR)
Komplikasi kehamilan
Lahir prematur
Bayi yang lahir sakit atau dengan kelainan bawaan
Kehilangan kehamilan
Penyakit kronis di kemudian hari dalam kehidupan bayi
Meski jarang, kematian ibu atau anak

Dengan makan dengan baik dan mengikuti pedoman dokter Anda untuk diet dan penambahan berat badan, Anda lebih mungkin memiliki kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi selama kehamilan, bersama dengan rekomendasi penambahan berat badan dan beberapa kiat untuk tetap sehat.

Perawatan Prenatal

Selama kehamilan, perawatan prenatal dini dan teratur sangat penting untuk memantau nutrisi, berat badan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ketika Anda diberi nasihat dan konseling yang baik tentang diet yang tepat oleh dokter Anda, Anda lebih mungkin mendapatkan jumlah berat badan yang disarankan selama kehamilan. Selama kunjungan pranatal, dokter juga membantu mencegah komplikasi dengan memantau dan mengobati kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi status gizi Anda.

Hal-hal yang dapat memengaruhi kesehatan gizi Anda meliputi:

Usia kamu
Berat badan sebelum kehamilan
Kesehatan pra-kehamilan
Status sosial ekonomi
Sudah berapa kali kamu hamil
Merokok
Penggunaan alkohol
Penggunaan obat-obatan
Diabetes
Tekanan darah tinggi
Penyakit ginjal
Penyakit jantung
Kanker
Penyakit menular seperti HIV
Depresi

Penyakit Pagi Parah

Morning sickness sering terjadi pada kehamilan, terutama selama trimester pertama. Anda harus selalu mendiskusikan gejala Anda dengan dokter Anda, tetapi mual dan muntah ringan jarang menjadi masalah. Namun, sekitar 2 persen wanita hamil, mual dan muntah bisa menjadi parah. Mual dan muntah yang parah selama kehamilan adalah kondisi yang disebut hiperemesis gravidarum.

Hiperemesis gravidarum dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Wanita hamil yang menderita hiperemesis gravidarum biasanya dirawat di rumah sakit dengan cairan IV dan obat-obatan. Dengan perawatan, dokter dapat menjaga kesehatan nutrisi Anda sehingga tidak melukai bayi. Tetapi tanpa pengobatan, mual dan muntah yang berlebihan dapat berbahaya bagi Anda dan anak Anda yang sedang tumbuh.

Berat Badan

Berat badan sebelum kehamilan dan berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan Anda memiliki pengaruh pada:

Pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda
Kesehatan Anda selama kehamilan Anda
Tenaga kerja dan pengiriman Anda
Berat lahir bayi Anda
Kesehatan jangka panjang bayi Anda

Dokter Anda akan merekomendasikan berapa banyak berat badan yang harus Anda hasilkan berdasarkan seberapa banyak Anda menimbang saat Anda hamil dan indeks massa tubuh (BMI) Anda. Pedoman umum adalah:

Wanita dengan berat rata-rata harus mengenakan antara 25–35 pound.
Wanita yang kekurangan berat badan harus mendapatkan sekitar 28–40 pon.
Wanita yang kelebihan berat badan harus mencoba mempertahankan berat badan antara 15–25 pon.
Wanita gemuk sebaiknya memakai sekitar 11-20 pound.

Rata-rata, wanita yang sehat harus mendapatkan sekitar 6 pon dalam tiga bulan pertama, kemudian kira-kira 0,5-1 pound per minggu sampai akhir kehamilan.

Berapa Banyak Berat yang Harus Anda Harapkan untuk Mendapatkan Selama Kehamilan?

Berat badan kurang

Menjadi kurus sebelum hamil atau tidak mendapatkan berat badan yang cukup selama kehamilan dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur. Bayi yang dilahirkan pada berat lahir rendah memiliki risiko lebih tinggi mengembangkan masalah kesehatan tertentu di kemudian hari seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Kegemukan

Wanita yang kelebihan berat badan sebelum hamil atau bertambah berat badan selama kehamilan juga dapat mengalami masalah. Komplikasi obesitas dan berat badan berlebih meliputi:

Tekanan darah tinggi
Gestational diabetes
Preeklampsia
Persalinan prematur
Pengiriman melalui C-section
Masalah kesehatan untuk ibu dan bayi yang berlangsung di luar kehamilan

Bayi yang lahir dari ibu obesitas lebih cenderung menghadapi obesitas dan penyakit kronis yang menyertainya.

Makan Benar

Wanita yang sehat dan memiliki berat badan rata-rata perlu mengambil sekitar 300 kalori tambahan setiap hari selama kehamilan. Beberapa ibu hamil menganggap ini sebagai undangan untuk memakan semua jenis junk food. Tetapi jenis kalori yang Anda pilih sama pentingnya dengan mendapatkan cukup. Anda tentu tidak perlu menghilangkan permen dan junk food saat hamil, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak mengorbankan nutrisi penting yang diperlukan tubuh dan bayi Anda.

Anda harus mencoba untuk makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dan mendapatkan kalori yang sehat dari:

Daging tanpa lemak
Makanan laut yang aman
Sayuran
Buah segar
Biji-bijian utuh
Produk susu
Gila
Lemak Sehat

Vitamin & Nutrisi

Diet yang sehat dan seimbang akan membantu Anda untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang Anda dan bayi Anda butuhkan, tetapi di sini ada beberapa nutrisi yang harus Anda perhatikan ketika Anda hamil:

Asam folat: Asam folat (atau folat dalam bentuk alami) adalah vitamin B. Ini membantu untuk mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida serta komplikasi kehamilan lainnya. Roti dan sereal sering diperkaya dengan asam folat, sementara folat secara alami ditemukan pada buncis, bayam, alpukat, brokoli, dan lentil.

Docosahexaenoic acid (DHA): DHA adalah asam lemak omega-3. Ini memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda bisa mendapatkan DHA dari ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan halibut, atau dari telur dan makanan yang diperkaya dengan DHA.

Besi: Anda menggunakan zat besi dalam tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Saat Anda hamil, Anda membutuhkan zat besi untuk mencegah anemia, dan bayi membutuhkan zat besi untuk membangun suplai darah yang sehat. Daging, hati, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan yang kaya zat besi. Dokter Anda mungkin juga akan meresepkan suplemen zat besi jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi atau jika tes darah Anda menunjukkan kadar Anda rendah.

Kalsium: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi Anda. Kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk jantung dan sistem saraf. Anda bisa mendapatkan kalsium melalui produk susu seperti susu dan keju atau melalui produk yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk. Jika Anda tidak cukup dalam diet harian Anda, Anda mungkin perlu mengambil suplemen.

Vitamin D: Vitamin D dan kalsium bekerja bersama. Mereka membantu perkembangan bayi Anda membangun tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga penting untuk kulit dan mata. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari atau melalui produk susu yang diperkaya seperti susu.

Vitamin Pranatal: Sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap hari dari diet harian Anda sendiri, jadi Anda mungkin juga akan mengonsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal mengandung kombinasi kalsium, asam folat, vitamin C, dan vitamin dan mineral lainnya untuk mengisi celah. Namun, vitamin prenatal bukan pengganti untuk makan sehat. Ini sejalan dengan makanan sehat yang Anda makan untuk membantu Anda dan bayi mendapatkan semua makanan yang Anda butuhkan.

Cairan

Anda dan bayi yang sedang tumbuh membutuhkan air. Anda harus minum sekitar 8-10 gelas air atau cairan lain setiap hari untuk tetap terhidrasi dan sehat. Jika Anda berolahraga atau sangat panas, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan harian Anda dengan meminum berbagai minuman seperti:

air
susu
Jus buah
Es teh
Teh panas
Sup

Anda hanya ingin mencoba membatasi minuman bergula dan berapa banyak kafein yang Anda miliki setiap hari.

Tips Nutrisi

Beberapa wanita makan dengan baik sepanjang waktu dan merasa mudah untuk beralih ke kehamilan. Wanita lain lebih sulit menyesuaikan diri dengan diet sehat dan mengalami kesulitan dalam melakukan perubahan yang direkomendasikan. Tetapi ingat, Anda tidak harus menjadi sempurna. Jika Anda mendengarkan saran dokter dan mengikutinya sebaik mungkin, Anda akan baik-baik saja. Berikut adalah beberapa tips nutrisi untuk membantu Anda tetap sesehat mungkin selama kehamilan Anda.

Temui dokter Anda untuk perawatan prenatal dini dan teratur untuk mengikuti nutrisi, berat badan, dan kesehatan umum Anda selama kehamilan.
Jika memungkinkan, mulailah mengonsumsi suplemen harian 400 mikrogram asam folat sebelum Anda hamil. Kemudian, lanjutkan mengonsumsi asam folat selama kehamilan Anda dan makan berbagai makanan yang mengandung folat.
Selama kehamilan, makan makanan tinggi zat besi. Anda juga dapat mengonsumsi vitamin C bersama dengan makanan kaya zat besi untuk membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
Cobalah untuk mendapatkan cukup kalsium dan minum vitamin pranatal Anda ditambah suplemen lain yang dipesan oleh dokter Anda.
Dapatkan jumlah berat badan yang tepat berdasarkan BMI Anda dan bimbingan dokter Anda.
Hindari melewatkan makan atau berpuasa. Sebaliknya, makan lima kali sehari termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
Luangkan waktu untuk beristirahat ketika Anda merasa lelah. Ini akan membantu memerangi kelelahan dan stres.
Jagalah tubuh Anda agar terhidrasi dengan banyak minum cairan, terutama air.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, Anda mungkin memerlukan saran diet tambahan. Bicaralah dengan dokter Anda, ahli gizi, atau ahli diet.
Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, cobalah untuk tetap aktif. Olahraga ringan hingga sedang biasanya ditoleransi dengan baik selama Anda tidak mengalami komplikasi kehamilan.
Lihatlah teman-teman dan anggota keluarga Anda sebagai pendukung atau mencari wanita dalam kelompok online atau langsung untuk meminta bantuan selama kehamilan Anda. Berbagi resep lezat dan sehat dengan wanita hamil lainnya dapat membantu Anda tetap di jalur.
Jangan gunakan alkohol atau narkoba saat Anda hamil, dan jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan atau diet Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Diet dan nutrisi adalah bagian penting dari kehamilan dan kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi yang baik dapat mengarah pada kehamilan yang lebih aman, lebih nyaman dan anak yang lebih sehat baik saat lahir dan dalam jangka panjang. Mungkin sulit untuk makan dengan benar sepanjang waktu, dan kemungkinan Anda mungkin harus melakukan beberapa penyesuaian pada diet pra-kehamilan Anda setelah Anda menemukan yang Anda harapkan. Tapi, dengan melakukan yang terbaik untuk makan makanan seimbang setiap hari, mengikuti saran dokter Anda untuk kenaikan berat badan, mengambil vitamin pranatal Anda, dan menghindari alkohol, obat-obatan, dan merokok, Anda akan mengambil langkah yang tepat untuk memiliki kehamilan yang sehat dan bayi sehat.

Panduan untuk Tahun Pertama Bayi Anda