Lacak Gejala Fibromyalgia dan ME / CFS Anda

Mereka gejala fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS) banyak dan mereka dapat berfluktuasi seperti orang gila - suatu hari Anda merasa cukup baik, berikutnya Anda hampir tidak bisa berjalan, dan berikutnya Anda merasa baik-baik saja secara fisik tetapi tidak bisa berkonsentrasi atau berkomunikasi dengan baik.

Dengan pasang surut seperti ini, bagaimana Anda dan dokter Anda bisa mengetahui apa yang terjadi dengan Anda?

Nilai Jurnal Gejala

Jurnal gejala bisa sangat membantu. Dengan melacak bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan setiap hari, Anda mungkin dapat menemukan pola atau mengidentifikasi pemicu.

Mungkin itu sesuatu yang cukup jelas, seperti Anda paling lelah sehari setelah pergi ke toko kelontong. Atau bisa lebih halus, seperti mungkin kambuh Anda secara teratur mulai 14 hari ke dalam siklus menstruasi Anda, atau Anda merasa lebih baik setelah satu atau dua hari tanpa daging merah. Jurnal dapat membantu Anda menemukan hal-hal semacam ini ketika Anda mungkin akan melewatkannya.

Ini juga dapat membantu Anda menentukan gejala mana yang paling sering mengganggu Anda, yang mungkin sulit untuk diucapkan kepada dokter karena Anda kemungkinan besar akan berbicara tentang apa yang mengganggu Anda saat ini daripada keseluruhan. Misalnya, jika Anda biasanya menemui dokter menjelang akhir hari, rasa sakit mungkin lebih umum di pikiran Anda karena Anda sakit, sedangkan jurnal mungkin menunjukkan Anda kelelahan setiap hari, tetapi hanya terganggu oleh rasa sakit tiga atau empat hari seminggu.

Mengetahui gejala apa yang paling Anda alami, dan sampai tingkat apa, dapat sangat membantu menginformasikan diagnosis dan perawatan Anda, serta membantu Anda membuat keputusan tentang perubahan gaya hidup dan merencanakan hal-hal yang dapat diprediksi.

Pertama, penting bagi Anda untuk terbiasa dengan berbagai gejala yang dapat dikaitkan dengan FMS dan ME / CFS.

• Gejala FMS
• Gejala ME / CFS

Anda mungkin ingin mencetak daftar dan menyimpannya dengan jurnal Anda sehingga Anda dapat merujuk kembali padanya. Juga, jika Anda melihat gejala yang tidak ada dalam daftar, perhatikan juga. Mereka mungkin berasal dari kondisi tumpang tindih yang perlu ditangani.

Menyimpan Jurnal Gejala

Hal terpenting yang perlu diingat ketika memulai jurnal adalah membuatnya sederhana. Jika hanya butuh beberapa menit untuk mengisinya, Anda akan cenderung bertahan ketika Anda merasa terburuk (yang bisa menjadi waktu paling penting untuk melakukannya). Selain itu, sementara beberapa formulir tersedia, Anda harus menyesuaikan catatan dengan situasi Anda sendiri dan menyimpan informasi yang relevan bagi Anda.

Para ahli telah membuat berbagai jenis buku harian atau log dan banyak templat tersedia secara online. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat metode atau kombinasi metode mana yang paling cocok untuk Anda.

• Log Gejala
  • Satu atau lebih kali sehari, buatlah daftar gejala yang Anda alami dan nilai keparahannya. Jenis buku harian ini dapat membantu mengukur tingkat gejala Anda, mengidentifikasi gejala mana yang paling berdampak pada Anda, menunjukkan interaksi antara gejala dan mendokumentasikan perubahan sehari-hari.Log gejala contoh ini dapat membantu Anda memulai.
• Log aktivitas
  • Dengan menyimpan log aktivitas, Anda dapat menautkan apa yang Anda lakukan dengan perasaan Anda. Ini dapat membantu untuk melacak hal-hal seperti seberapa banyak dan seberapa baik Anda tidur, tingkat latihan Anda, bagaimana perasaan Anda ketika menjalankan tugas, melakukan pekerjaan rumah dan bersosialisasi. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari melacak emosi dan tingkat stres Anda. Log aktivitas sampel ini menunjukkan kepada Anda satu cara untuk melakukannya.
• Log Amplop
  • Log amplop dapat membantu Anda melihat seberapa baik Anda tetap dalam batas-batas Anda, yang diperlukan untuk mengelola FMS atau ME / CFS. Dengan menggunakan skala 1 hingga 10, Anda menilai tingkat energi, tingkat aktivitas, dan tingkat gejala Anda. Jika gejala Anda berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari, mungkin Anda perlu mengisinya dua atau tiga kali sehari. Ini contoh log amplop yang bisa dicetak.

Cara Menggunakan (& Tidak Menggunakan) Jurnal Anda

Apa yang tidak ingin Anda lakukan dengan jurnal Anda adalah membawanya ke sebuah janji dan menyerahkannya kepada dokter. Dia tidak punya waktu untuk melalui dan menganalisanya untuk mencari tren.

Jurnal itu untuk memberi kamu pengetahuan yang lebih baik tentang kondisi Anda sehingga Anda dapat berbagi analisis dengan dokter Anda. Katakan Anda ingin tahu apa yang mengarah pada hari baik. Anda dapat menandai setiap hari yang baik dan kemudian memindai hari-hari sebelumnya, mencari konsistensi. Anda dapat melakukan hal yang sama untuk hari yang buruk atau suar.

Jika Anda curiga ada masalah dengan jenis makanan tertentu, Anda dapat menandai hari-hari Anda memakannya dan melihat apakah Anda secara konsisten mengalami hari-hari buruk segera setelahnya.

Ini bisa memakan waktu, tentu saja, tetapi mengidentifikasi pemicu gejala mungkin sepadan.

Menyimpan Jurnal Tradisional

Beberapa ahli mengatakan menyimpan jurnal yang lebih tradisional tentang kehidupan Anda untuk penggunaan pribadi daripada medis dapat sangat membantu menghilangkan stres dan mengelola komponen emosional dari hidup dengan penyakit kronis. Anda bahkan mungkin ingin membagikan jurnal Anda dengan orang-orang dalam hidup Anda untuk membantu mereka mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang apa yang Anda alami.