Nyeri TMJ Dapat Dibantu Dengan Gerakan Pilates Sederhana Ini

Gangguan temporomandibular, yang dikenal sebagai TMD atau TMJ, diperkirakan mempengaruhi lebih dari 5 persen populasi, mengganggu mereka dengan gangguan tidur, sakit wajah, pembengkakan, dan kesulitan makan. Sementara banyak yang secara tepat mencari bantuan dokter gigi dan peralatan gigi, ada bukti bahwa keselarasan leher dan tulang belakang mungkin sebagian untuk disalahkan.

Latihan telah dikaitkan secara positif dengan hasil pengobatan TMD. Jika Anda curiga bahwa pelurusan leher dan tulang belakang dapat memperburuk TMD Anda, Pilates mungkin jenis latihan korektif yang tepat yang Anda butuhkan. Cobalah dua gerakan ini - mereka akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat punggung bagian atas Anda, yang pada gilirannya membantu meredakan nyeri TMJ.

Nilai dan Perbaiki Postur Anda Dengan Dudukan Dinding

Pilates pemula dasar ini bergerak, dudukan di dinding, mengepak dudukan dan memperbaiki apa yang saya sebut "leher telepon." Anda akan segera menyadari postur harian Anda dan di mana Anda seharusnya berdiri. Jika ada satu gerakan yang Anda butuhkan untuk meluangkan waktu setiap hari, ini latihan berdiri di dinding yang sederhana ini. Raih dinding halus yang kokoh dan mulailah.

Berdirilah dengan punggung menghadap dinding dan letakkan tumit tepat di tempat lantai bertemu dinding. Berdiri ditekan ke dinding dari kepala ke kaki. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan di mana tulang belakang Anda jatuh di dinding. Untuk memulai, Anda ingin pangkal tengkorak Anda, punggung bahu Anda, kursi Anda, betis, dan tumit ke dinding. Pegang posisi dengan membungkus bahu Anda ke belakang dan memanjangkan tulang belakang Anda ke atas. Saat Anda memegang posisi itu, tekan lengan Anda dengan ringan ke dinding dan lihat apakah Anda dapat menekan tengkorak Anda dan panjang tulang belakang Anda semakin kuat ke dinding.

Tahan posisi ini selama 60 detik. Ulangi sepanjang hari.

Perbaikan cepat: Bagaimana jika saya tidak bisa mendapatkan bagian belakang tengkorak saya ke dinding?

Pertanyaan bagus Ambil handuk kecil yang digulung dan letakkan di belakang kepala Anda. Pegang handuk ke dinding dan lakukan latihan seperti yang dijelaskan.

Perkuat Punggung Atas Anda Dengan Ekspansi Dada

Lakukan gerakan ini di mana saja (termasuk meja Anda) sendiri atau tepat setelah latihan Wall Stand. Anda akan menggunakan dinding untuk memberikan perlawanan, memperkuat otot punggung atas yang menjadi lemah karena postur yang buruk, kepala depan, atau otot dada yang kencang. Minggir dari dinding dan mulai.

Tetap dengan punggung ke dinding tetapi melangkah keluar dari tempat tumit Anda menempel ke dinding sehingga Anda berdiri dengan bebas. Jangkau kembali untuk meletakkan telapak datar Anda di dinding di belakang Anda. Sesuaikan jarak Anda sesuai kebutuhan. Angkat dada Anda tinggi-tinggi, rapatkan kedua bahu Anda, dan tekan telapak tangan Anda kuat-kuat ke dinding. Tumbuh lebih tinggi dan lebih lama saat Anda terus mendorong dinding di belakang Anda.

Tahan posisi selama lima napas perlahan dan lepaskan lengan ke samping. Ulangi tiga kali. Lakukan sepanjang hari.

Perbaikan cepat: Bagaimana jika bahu saya berputar ke depan ketika saya melakukan ini?

Ini terjadi. Ketat bahu dan dada dapat membatasi rentang gerak Anda. Anda mungkin terlalu jauh dari dinding. Cukup berjalan kaki Anda kembali lebih dekat ke dinding dan coba lagi.

Lebih Banyak Gerakan untuk Mencoba

Ada penerimaan yang luas dari ungkapan "penyakit gaya hidup" tetapi ada juga pasangan fisik yang sangat nyata untuk penyakit yang tidak terlihat ini. Tubuh kita memakai efek gaya hidup kita.Duduk dalam waktu lama, biomekanik yang buruk, dan waktu berlebihan yang dihabiskan untuk perangkat elektronik semuanya berkontribusi pada sakit tubuh, nyeri, dan disfungsi.

Ada banyak latihan Pilates tambahan yang dapat secara efektif mengatasi ketidakselarasan postur yang terjadi sebagai akibat dari gaya hidup tak bergerak yang didorong oleh teknologi kami. Lima latihan pertama dari Mat Pilates klasik adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda ingin memulai program Pilates.