Tips Diet dan Penurunan Berat Badan untuk Penderita Tiroid

Kehilangan berat badan bisa menjadi proses frustasi bagi banyak orang dengan tiroid yang kurang aktif. Apakah Anda memiliki hipotiroidisme atau tiroid tidak setelah operasi atau perawatan yodium radioaktif (RAI), tidak diragukan lagi bahwa bagi banyak orang, tiroid mempengaruhi metabolisme dan dapat membuat penurunan berat badan sebagai perjuangan yang berat.

Berikut adalah beberapa kiat mengejutkan yang dapat membantu Anda mengatasi frustrasi berat badan dan berhasil, serta beberapa diet dan rahasia berat badan untuk membantu Anda memenangkan pertempuran melawan kelebihan berat badan.

Dapatkan Diagnosis Secepat Mungkin

Jika tiroid Anda kurang aktif, kurangnya perawatan, atau perawatan yang tidak memadai, dapat membuat penurunan berat badan hampir tidak mungkin, meskipun diet dan olahraga. Dan semakin lama Anda didiagnosis, semakin banyak berat yang bisa Anda peroleh.

Ketika Anda menjadi hipotiroid, bahkan sebelum TSH Anda meningkat cukup untuk menjamin perawatan, metabolisme Anda dapat melambat secara signifikan, menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Hypothyroidism juga dapat membuat Anda lelah, sakit, dan kurang berolahraga, semakin mengurangi metabolisme Anda. Dan, saat Anda lelah, Anda dapat mengonsumsi lebih banyak makanan bergula dan karbohidrat untuk energi.

Jika Anda memiliki gejala penyakit tiroid, segera kunjungi dokter Anda dan dapatkan informasi tentang diagnosis dan proses perawatan.

Lihatlah Menjadi Perawatan Optimal

Dalam hal penurunan berat badan, menghilangkan gejala, dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, bagi banyak pasien tiroid, itu tidak cukup bagi dokter Anda untuk mendiagnosis hipotiroidisme dan memberikan Anda resep. Lebih dari perawatan standar, Anda mungkin memerlukan perawatan optimal untuk memastikan bahwa sel-sel Anda mendapatkan oksigen dan energi yang mereka butuhkan untuk memungkinkan metabolisme Anda melakukan tugasnya.

Dengan Angka

• Biasanya, thyroid-stimulating hormone (TSH) Anda kurang dari 2,0
• T3 gratis Anda ada di bagian atas rentang referensi
• T4 gratis Anda berada di bagian atas rentang referensi (kecuali Anda menggunakan obat T4 / T3, dalam hal ini terkadang bisa lebih rendah)

Hanya karena angka Anda berada dalam rentang referensi normal tidak berarti bahwa angka-angka itu dioptimalkan untuk Anda secara pribadi. Setiap orang itu unik dan Anda mungkin memerlukan level yang berbeda dari orang lain.

Jika Anda masih mengalami gejala, saatnya untuk berbicara dengan dokter tentang pengobatan hipotiroidisme yang optimal. Dan jika dokter Anda hanya tertarik untuk membawa Anda ke kisaran "normal", maka saatnya untuk dokter baru.

Obat-obatan yang Dapat Digunakan untuk Mengobati Penyakit Tiroid Anda

Memiliki Tingkat Hormon Anda Diuji

Penelitian menunjukkan bahwa masalah resistensi hormon - termasuk resistensi leptin dan resistensi insulin - berkontribusi pada kesulitan yang dihadapi banyak pasien tiroid dalam menurunkan berat badan. Dan karena hipertiroidisme dan hipotiroidisme telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian untuk menciptakan resistensi insulin, ini berarti Anda harus mempertimbangkan kadar glukosa dan leptin puasa Anda yang diuji, dievaluasi, dan diobati.

Kadar glukosa puasa di atas 90 mungkin merupakan tanda resistensi insulin dan pra-diabetes, yang dapat membuat penurunan berat badan bahkan lebih sulit. Untuk tingkat yang sangat tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan obat diabetes tipe 2 seperti Glucophage (metformin). Untuk kadar batas, kurangi gula dan karbohidrat dalam diet Anda dan mengikuti diet yang terkontrol karbohidrat yang sehat dapat menurunkan gula darah dan membantu menurunkan berat badan.

Pertimbangkan Pilihan Perawatan Hyperthyroid dengan Hati-Hati, Juga

Anda harus memikirkan apakah harus memiliki RAI dibandingkan dengan hipertiroidisme lain dan perawatan penyakit Graves. Kenaikan berat badan setelah RAI adalah umum. Satu studi pada pasien yang memiliki tiroidektomi menemukan bahwa mereka yang melakukan operasi sebagai lini pertama pengobatan mereka cenderung menjadi kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang telah menjalani RAI pertama. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Graves '/ hipertiroidisme Anda.

Perlu diingat bahwa sebagian besar pasien yang menjalani operasi pengangkatan tiroid, yang disebut tiroidektomi, atau pengobatan radioaktif yodium (RAI) berakhir dengan hipotiroidisme. Mungkin ada penundaan antara perawatan Anda dan dimulainya obat pengganti hormon tiroid, membuat Anda hipotiroid untuk waktu yang lama.

Buatlah rencana dengan dokter Anda untuk tes tiroid rutin setelah operasi atau RAI sehingga perawatan Anda dapat dimulai segera setelah ada bukti bahwa Anda adalah hipotiroid.

Ubah Diet Anda

Tidak ada satu pun diet tiroid terbaik, tetapi membuat perubahan yang signifikan terhadap bagaimana Anda makan biasanya diperlukan agar berhasil menurunkan berat badan ketika Anda memiliki kondisi tiroid. Jenis diet apa yang harus diikuti, bagaimanapun, tergantung pada fisiologi unik Anda, kepekaan makanan, kemampuan untuk menyerap nutrisi, dan seberapa efektif tubuh Anda dalam metabolisme, penyimpanan, dan pembakaran karbohidrat, di antara faktor-faktor lainnya. Kuncinya adalah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, dan ketika Anda menemukan sesuatu yang berhasil, tetap dengan itu.

Beberapa pendekatan yang perlu dipertimbangkan termasuk:

• Memotong keseluruhan kalori: Gunakan aplikasi penghitung kalori di ponsel atau komputer Anda untuk melacak semua yang Anda makan dan minum.
• Meningkatkan asupan serat Anda: Mendapatkan jumlah serat yang baik adalah salah satu taktik dasar yang dapat Anda terapkan sebagai pasien tiroid jika Anda ingin menurunkan berat badan. Itu bisa berasal dari makanan berserat tinggi, suplemen, atau keduanya.
• Mengawasi makanan yang memperlambat produksi tiroid: Hindari konsumsi makanan dan sayuran goitrogenic mentah yang melemahkan tiroid seperti kale, bayam, dan brokoli.Pertimbangkan untuk meneruskan diet jus mentah khususnya.
• Membatasi karbohidrat dan gula sederhana: Coba ikuti diet rendah glikemik.
• Diet anti-inflamasi: Diet autoimun / anti-inflamasi / AIP mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan.
• Diet Paleo: Diet yang tidak diproses, rendah gula, makanan utuh, diet Paleo, dapat mengurangi peradangan. Pastikan saja Anda mendapatkan cukup yodium.
• Diet rendah karbohidrat atau diet rendah karbohidrat: Contohnya termasuk diet ketogenik dan diet Atkins.
• Mengubah waktu makan Anda: Cobalah diet puasa intermiten. Pendekatan lain yang mungkin efektif adalah pendekatan "makan mini" / penggembalaan sepanjang hari untuk makan. Membatasi makan Anda menjadi dua atau tiga kali per hari tanpa camilan dan tidak ada makanan setelah jam 8 malam. dapat membantu menstimulasi pembakaran lemak dan membantu mengatur hormon-hormon kelaparan.
• Diuji untuk alergen makanan: Alergen umum termasuk susu, gandum, kedelai, dan buah-buahan dan kacang-kacangan tertentu. Jika Anda menemukan Anda memiliki alergi terhadap semua ini, berusahalah untuk menghilangkannya dari diet Anda.
• Diet bebas gluten: Ada hubungan antara sensitivitas gluten dan penyakit celiac dan perkembangan kondisi autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto. Beberapa pasien telah melaporkan penurunan berat badan yang signifikan ketika mereka beralih ke diet bebas gluten.

Cobalah makan bebas gluten selama tiga bulan. Jika Anda melihat lebih sedikit kembung, lebih banyak energi, dan Anda kehilangan berat badan, ini adalah pertanda baik bahwa menghilangkan gluten adalah pendekatan penurunan berat badan yang bermanfaat untuk Anda.

Nutrisi untuk Diet yang Tiroid-Friendly

Hidrat

Air membantu metabolisme bekerja lebih efisien. Ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan, menghilangkan retensi air dan kembung, dan meningkatkan eliminasi dan pencernaan.

Anda mungkin tahu tentang rekomendasi umum untuk minum delapan gelas 8-ons sehari, tetapi beberapa ahli menyarankan Anda minum 8-ons gelas lain untuk setiap 25 pon berat badan yang perlu Anda kurangi.

Philip Goglia, penulis buku Muncul Panas: Buka Kekuatan Pembakaran Lemak dari Metabolisme Anda, sarankan Anda minum satu ons air per pon berat skala. Bagi kebanyakan orang, ini akhirnya menjadi jauh lebih dari standar 64 ons sehari. Jika Anda berada di dataran tinggi, atau penurunan berat badan Anda sangat lambat, ada baiknya dicoba.

Coba Latihan Metabolisme-Meningkatkan

Bagi banyak pasien tiroid, pembatasan kalori atau bahkan perombakan diet tidak cukup untuk memungkinkan penurunan berat badan. Hypothyroidism dapat menurunkan metabolisme Anda, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit kalori, sehingga lebih sulit untuk memotong cukup kalori untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah olahraga. Berolahraga membantu membuat metabolisme Anda lebih efisien dengan membakar kalori dan lemak, mengurangi kadar gula darah, dan menyeimbangkan hormon penambah berat badan seperti leptin.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan perlu melakukan lebih banyak latihan daripada yang Anda harapkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang sehat dengan berat badan normal membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas kuat (atau kombinasi keduanya) setiap minggu untuk mempertahankan berat badan dan menghindari kelebihan asupan.. Jika Anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melakukan lebih dari satu jam sehari olahraga.

Beberapa pasien tiroid sangat merekomendasikan aktivasi otot dan program latihan DVD pembentukan otot yang disebut T-Tapp. Pasien lain telah menemukan berjalan, Pilates, mengangkat beban, dan bentuk latihan lain yang efektif.

Jika Anda harus memprioritaskan jenis olahraga apa yang harus dilakukan, pertimbangkan latihan kekuatan dan latihan yang membangun otot untuk manfaat metabolik maksimum.

Biasakan Diri Dengan Obat-Obatan Anda

Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk gejala terkait tiroid Anda atau kondisi lain yang mungkin Anda miliki dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Misalnya, obat berikut dikaitkan dengan penambahan berat badan:

• Obat-obatan antitiroid seperti Tapazole (methimazole) dan PTU (propylthiouracil), digunakan untuk mengobati penyakit Graves dan hipertiroidisme
• Beta-blocker, seperti Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), dan Corgard (nadolol), yang sering digunakan untuk mengobati hipertiroidisme
• Steroid antiperadangan seperti prednison
• Estrogen dan progesteron, baik sendiri atau bersama-sama dalam kontrasepsi hormonal atau dalam terapi penggantian hormon
• Antidepresan tertentu, terutama Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), dan Zoloft (sertraline)
• Obat penstabil mood dan antikonvulsan seperti yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk lithium, Depakote (valproate) dan Tegretol (carbamazepine)

Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini dan berat badan Anda bertambah, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa masukan dokter Anda.

Tidur yang cukup

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan adalah cukup tidur. Banyak penelitian menghubungkan kurang tidur dengan metabolisme dan obesitas yang melambat. Tidak cukup tidur juga dapat membuat Anda lebih rentan terkena penyakit jantung atau diabetes.

Beberapa praktisi menyarankan agar Anda bahkan melewatkan latihan pagi dan menggunakan waktu untuk tidur lebih banyak. Jadi, jika berat badan merupakan tantangan, targetkan tujuh jam tidur atau lebih setiap malam (saran yang baik, tidak peduli tujuan kesehatan Anda).

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda merasa seperti Anda telah melakukan segalanya dengan benar dan Anda frustrasi oleh skala menolak untuk mengalah, inilah satu tips diet terakhir: Jangan menyerah! Kumpulkan kembali dan mulailah memecahkan masalah diet dan program penurunan berat badan Anda dengan mencari tahu lebih banyak tentang cara meretas melalui dataran berat penurunan berat badan dan menjelajahi lebih banyak kiat untuk pasien tiroid saat membuat diet Anda bekerja untuk menurunkan berat badan yang efektif.Konsultasi dengan ahli diet terdaftar dan pelatih kebugaran juga dapat membantu.