Tips Penurunan Berat Badan untuk Penderita Alergi Makanan
Daftar Isi:
- 1. Pilih Rencana Diet yang Tepat untuk Anda
- 2. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
- 3. Fokus pada Makanan Utuh
- 4. Buat Cemilan "Paket" Sendiri
- 5. Simpan Buku Harian Makanan
- 6. Dapatkan Sedikit Bantuan Dari Teman Anda
Bahas Diet Air Putih Yang Dipercaya Ampuh Menurunkan Berat Badan (Oktober 2024)
Melakukan diet terbatas tidak berarti Anda secara otomatis menurunkan berat badan (terlepas dari apa yang dikatakan teman Anda). Faktanya, masalahnya bisa saja sebaliknya: Anda benar-benar menambah berat badan dengan diet yang ramah alergi.
Ini bisa terjadi karena Anda terlalu mengandalkan makanan ringan yang sudah dikemas sebelumnya seperti keripik kentang yang bebas alergen, tetapi tidak terlalu bagus untuk ukuran pinggang. Atau Anda mungkin memutuskan untuk menghargai diri sendiri dengan hadiah lebih sering daripada yang seharusnya karena Anda merasa kekurangan.
Apa pun alasannya, kita yang alergi makanan mungkin perlu menurunkan berat badan juga. Jadi di sini adalah 6 tips penurunan berat badan yang dapat membantu:
1. Pilih Rencana Diet yang Tepat untuk Anda
Ada begitu banyak rencana diet di luar sana - rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kalori - yang sulit dipilih. Jika Anda memiliki alergi makanan, yang terbaik adalah menghindari diet yang melibatkan meminum goyang misteri atau yang membatasi asupan makanan Anda pada satu atau dua kelompok makanan. Itu berarti diet jeruk bali sudah keluar dari pintu, tetapi diet yang melibatkan makan porsi wajar dari berbagai jenis makanan mungkin baik-baik saja.
Pikirkan tentang alergi Anda ketika memilih rencana diet:
- Jika Anda memiliki sindrom alergi oral, di mana mulut Anda kesemutan atau membengkak setelah makan buah atau sayuran mentah, diet makanan mentah tidak akan bekerja untuk Anda.
- Jika Anda alergi terhadap banyak jenis protein - misalnya, susu, telur, kedelai, dan kacang-kacangan - maka diet rendah karbohidrat seperti Atkins bukanlah pilihan terbaik.
2. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
Jika Anda menghindari beberapa alergen, itu bisa menjadi tantangan bagi Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Sebelum memulai rencana penurunan berat badan, bicarakan dengan ahli gizi tentang strategi untuk makan lebih sedikit kalori sambil mendapatkan lebih banyak nutrisi.
Ahli gizi berlisensi harus memiliki pengalaman merancang diet khusus untuk orang-orang yang alergi makanan (jangan takut untuk mewawancarai ahli gizi sebelum mempekerjakannya untuk memastikan). Ahli gizi yang baik dapat membantu Anda memilih jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan alergi Anda.
3. Fokus pada Makanan Utuh
Pembunuh diet terbesar adalah restoran dan makanan dalam kemasan yang sarat dengan lebih banyak garam, gula, dan kalori daripada yang biasanya Anda tambahkan di rumah (keripik yang ramah alergi adalah contoh yang baik dari ini). Orang-orang yang memasak dan makan di rumah cenderung mempertahankan berat badan mereka lebih baik daripada orang-orang yang mengandalkan restoran atau take-out. Kita yang memiliki alergi makanan memiliki kepala mulai memasak di rumah; kita hanya perlu mengubah sedikit masakan kita untuk menurunkan berat badan.
- Pilih camilan bahan tunggal. Alih-alih meraih bilah granola bebas alergi itu, cobalah apel atau segenggam wortel bayi.
- Gunakan biji-bijian utuh seperti nasi merah, bukan nasi putih. Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
- Awasi lemaknya. Mudah untuk menuangkan sedikit minyak ke dalam wajan sebelum membuat tumis. Mengukur hanya satu sendok makan minyak dapat membantu Anda mengendalikan kalori dari hidangan favorit Anda.
4. Buat Cemilan "Paket" Sendiri
Buat camilan termudah untuk diambil ketika Anda kehabisan camilan sehat, rendah kalori yang sesuai dengan diet Anda.
- Potong sayuran dan letakkan di wadah di depan kulkas.
- Memiliki mangkuk buah di atas meja dapur Anda.
- Buat camilan 100 kalori Anda sendiri. Kantung plastik kecil berisi biji bunga matahari atau pretzel bebas gluten dapat dengan mudah dilemparkan ke dalam kotak makan siang atau dompet.
5. Simpan Buku Harian Makanan
Anda mungkin sudah melacak makanan yang Anda makan untuk mengatasi alergi Anda, tetapi jika tidak, menyimpan buku harian makanan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.Anda dapat melakukan ini secara online atau dengan cara kuno dengan notebook dan pensil. Melacak apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan Anda makan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makan emosional dan juga mencegah Anda mengunyah tanpa berpikir.
6. Dapatkan Sedikit Bantuan Dari Teman Anda
Temukan teman untuk bergabung dengan Anda dalam menetapkan tujuan penurunan berat badan, atau coba salah satu dari banyak program diet online yang memiliki ruang obrolan untuk dukungan sosial.
- Mencari dukungan dari keluarga dan teman. Teman dan keluarga bisa menjadi pemandu sorak terbesar Anda atau sumber sabotase diet. Pelajari cara membuatnya di sisi Anda.
- Cobalah online. Bergabunglah dengan forum dukungan penurunan berat badan dan dapatkan saran dan dukungan dari pelaku diet lainnya.
Tips Diet dan Penurunan Berat Badan untuk Penderita Tiroid
Ketika Anda memiliki penyakit tiroid, Anda mungkin merasa sulit menurunkan berat badan. Inilah alasannya, serta beberapa rahasia bermanfaat dan tips untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.
Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Operasi Penurunan Berat Badan
Dua puluh lima tips bermanfaat untuk operasi penurunan berat badan. Pelajari cara mencapai tujuan Anda setelah operasi penurunan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan Anda.