Mengapa Sepatu Hak Tinggi Sangat Buruk untuk Anda

Mengenakan sepatu hak tinggi mungkin modis dan membuat Anda merasa lebih tinggi dan seksi, tetapi berapa harganya? Sepatu hak tinggi dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kaki sementara mengganggu stabilitas dan meningkatkan risiko cedera. Nyeri kaki, punggung, dan kaki adalah beberapa keluhan yang lebih umum.Penggunaan jangka panjang bahkan dapat menyebabkan perubahan struktural pada kaki itu sendiri, yang mengarah ke bunion, hammertoe, dan kondisi lain yang mungkin memerlukan koreksi bedah.

Selain cedera, sepatu hak tinggi memberi tekanan berlebihan pada punggung dan ekstremitas bawah yang sangat memengaruhi postur, gaya berjalan, dan keseimbangan.

Sikap

Tumit tinggi menempatkan kaki Anda pada posisi plantarflexed (perpanjangan ke bawah), sehingga meningkatkan tekanan pada kaki depan. Ini memaksa Anda untuk menyesuaikan sisa tubuh Anda untuk mengkompensasi pergeseran keseimbangan.

Ketika tubuh bagian bawah condong ke depan untuk mempertahankan pusat keseimbangan, tubuh bagian atas harus bersandar sebagai penyeimbang. Akibatnya, pelurusan tubuh Anda terlempar, menciptakan postur kaku, tidak alami, dan bukannya santai, netral.

Efeknya pada postur Anda semakin besar semakin tinggi tumit. Bahkan di antara pemakai berpengalaman, stiletto ekstra tinggi akan memaksa tubuh untuk menurunkan pusat gravitasi di pinggul, menyebabkan lengkungan yang tidak alami di punggung bawah.

Kiprah

Langkah normal melibatkan penggulungan kaki dari tumit ke bola, mendorong dengan jari kaki. Saat berjalan dengan sepatu hak tinggi, posisi plantarflexed dari kaki mencegah Anda mendorong tanah secara efisien.

Perubahan posisi kaki yang tidak wajar ini menyebabkan otot-otot fleksor pinggul bekerja lebih keras untuk mendorong tubuh ke depan. Lutut Anda juga harus tetap lebih lentur, menyebabkan otot lutut bekerja lebih keras dari biasanya.

Sekali lagi, semakin tinggi tumit Anda, semakin buruk hal ini. Jika mengenakan stiletto ekstra tinggi, wanita sering kali memiliki gaya berjalan seperti jerapah yang berjejalan, terutama jika punggung, lutut, dan betisnya tidak memiliki kekuatan untuk mengimbangi ketidakseimbangan tersebut.

Keseimbangan

Berjalan dengan sepatu hak tinggi bisa seperti berjalan di atas balok keseimbangan. Dibutuhkan banyak keseimbangan dan presisi untuk menavigasi permukaan, ketinggian, dan kemiringan yang berbeda. Jika bergerak cepat, Anda harus meletakkan beban yang lebih besar di atas telapak kaki agar tetap stabil. Dengan berjinjit pada dasarnya, Anda berisiko merusak tulang dan jaringan ikat yang mendasarinya.

Stiletto sangat menantang karena tumit seperti tongkat memberi Anda sedikit dukungan atau stabilitas. Mereka secara inheren memaksa kaki dan pergelangan kaki Anda ke posisi terlentang (outward splaying), meningkatkan risiko jatuh dan pergelangan kaki bengkok.

Menurut penelitian dari University of Alabama, tidak kurang dari 123.355 cedera yang berkaitan dengan hak tinggi dirawat di ruang gawat darurat di Amerika Serikat dari tahun 2002 hingga 2012, terutama terkilir dan terkilir pada kaki atau pergelangan kaki.

Kembali

Bentuk kurva C normal pada punggung dimaksudkan untuk bertindak sebagai peredam kejut, mengurangi tekanan penahan berat pada vertebra dan panggul. Sepatu hak tinggi menyebabkan tulang belakang lumbar punggung rendah menjadi rata sementara memaksa tulang belakang dada dari punggung tengah ke posisi hiper-melengkung.

Untuk mengimbangi ini (terutama jika Anda sudah mengenakan sepatu hak sepanjang hari dan mulai lelah), Anda harus mencondongkan tubuh ke depan untuk melepaskan beberapa tekanan di punggung Anda. Penjajaran yang buruk akan selalu menyebabkan otot punggung terlalu sering digunakan dan meningkatkan risiko nyeri punggung kronis.

Pinggul

Otot-otot fleksor pinggul terletak di bagian depan atas paha Anda. Mengenakan sepatu tumit memaksa mereka ke posisi tertekuk yang persisten. Meskipun Anda mungkin menganggap ini sebagai "melatih" fleksor pinggul dan otot betis yang terkait, penggunaan otot-otot ini secara kronis dapat menyebabkan otot memendek dan berkontraksi.

Kontraksi fleksor pinggul dapat menyebabkan perataan tulang belakang lumbar yang progresif dan perkembangan nyeri pinggang dan punggung.

Lutut

Osteoartritis lutut ("radang sendi akibat keausan") dua kali lebih sering terjadi pada wanita daripada wanita. Sebagian besar kesalahan itu dapat ditempatkan tepat pada penggunaan sepatu hak tinggi. Sepatu hak tinggi meningkatkan jarak dari lantai ke lutut, menyebabkan torsi lutut berlebihan (kekuatan rotasi) dan kompresi.

Pada sepatu hak tinggi, posisi lutut yang tertekuk akan menyebabkan tibia (tulang kering) berputar ke dalam, sebagian untuk keseimbangan. Posisi yang berubah ini menyebabkan kompresi lutut medial (bagian dalam), tempat yang umum untuk osteoartritis.

Jika Anda sudah menderita osteoartritis, sebaiknya Anda tidak memakai sepatu hak tinggi atau berisiko mengalami percepatan kerusakan sendi dan malformasi.

Pergelangan kaki

Sepatu hak tinggi membatasi gerak dan kekuatan sendi pergelangan kaki. Saat mengenakan sepatu hak tinggi, otot betis (otot gastrocnemius dan soleus) dipersingkat karena tingginya yang berlebihan, menyebabkan mereka kehilangan kekuatan saat mencoba mendorong kaki ke depan.

Posisi pergelangan kaki yang berubah juga dapat menyebabkan kontraksi tendon Achilles di mana ia menempel pada tulang tumit (kalkaneus). Seiring waktu, konsekuensi umum dari ini adalah kondisi peradangan yang dikenal sebagai tendonitis Achilles insersi.

Kaki

Ketika kaki ditempatkan di posisi ke bawah, tekanan signifikan akan diberikan pada bagian plantar (bawah) dari kaki depan. Tekanan akan meningkat seiring dengan tinggi tumit. Mengenakan tumit 3¼ inci meningkatkan tekanan pada kaki depan sebesar 76 persen, menurut penelitian dari Rumah Sakit Akademik Maastricht di Belanda.

Tekanan yang meningkat juga dapat menyebabkan nyeri atau kelainan bentuk kaki seperti bunion dan neuroma. Supinasi kaki juga dapat mengubah keselarasan tendon Achilles dan menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai deformitas Haglund (pembesaran tulang tumit).

Sepatu hak tinggi juga akan menyebabkan tendon dan ligamen yang mendukung lengkungan mengencang. Ini dapat menyebabkan rasa sakit pada lengkungan kaki, suatu kondisi yang disebut plantar fasciitis.

Jari kaki

Dengan mengenakan sepatu hak tinggi, jari-jari kaki Anda akan dipaksa masuk ke dalam kotak sepatu dengan kekuatan gravitasi semata.Jika kotak jari kaki sempit, jari-jari kaki Anda akan ditekan bersamaan, menyebabkan jari-jari kaki bagian dalam dan luar menjadi posisi tidak normal yang dikenal sebagai hammertoe. Bahkan kotak jari kaki lebih lebar, tekanan pada jari kaki dan kulit dapat menyebabkan jagung, kapalan, dan lecet yang tidak sedap dipandang.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Selama sepatu hak tinggi tetap menjadi pernyataan fashion, kecil kemungkinan kita akan melihat wanita membuang Christian Louboutins atau Jimmy Choos mereka dalam waktu dekat. Karena itu, Anda perlu mengambil tindakan untuk mengurangi kerusakan jika Anda memilih untuk mengikat sepasang sepatu hak.

Cara Memakai Sepatu Hak dengan Aman

• Cadangan sepatu hak tinggi untuk acara-acara khusus.
• Jika Anda ingin mengenakan sepatu berhak untuk bekerja, bawa di dalam tas Anda dan letakkan begitu Anda tiba.
• Pada siang hari, lepaskan mereka sesekali untuk meregangkan dan bersantai.
• Di lain waktu, kenakan flat dengan penyangga insole atau tumit tidak lebih dari 1 ½ inci.

Cara Memilih Sepatu Hak Tinggi Terbaik untuk Nyaman