Bagaimana Pelari Dapat Menghindari Rasa Lapar

Banyak pelari mengalami apa yang saya suka sebut sebagai "rungries", perasaan lapar yang tak terpuaskan yang Anda dapatkan ketika Anda berlari secara konsisten. Ini mungkin terjadi pada Anda: Anda makan makanan atau makanan ringan dan hanya satu atau dua jam kemudian, Anda mulai merasa lapar lagi.

Perasaan itu benar-benar normal, terutama jika Anda baru saja memulai rejimen berlari baru atau Anda telah meningkatkan frekuensi atau intensitas latihan Anda. Anda membakar lebih banyak kalori, jadi tubuh Anda perlu mengambil lebih banyak. Tapi itu memang menghadirkan dilema berat bagi pelari yang mencoba menurunkan berat badan atau tetap pada berat badan mereka saat ini.

Jadi apa yang harus dilakukan pelari yang lapar? Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari rasa lapar, tanpa terlalu banyak minum, dan mudah-mudahan menurunkan berat badan (atau mempertahankan berat yang diinginkan) dalam prosesnya.

Sebar Kalori Anda

Sebarkan kalori Anda dengan mengonsumsi lima hingga enam porsi kecil dibandingkan tiga porsi besar pada siang hari. Jika Anda menunggu terlalu lama untuk makan besar, Anda akan kelaparan dan tergoda untuk memanjakan diri pada saat Anda makan. Makan lebih sering, makanan kecil membantu Anda kenyang dan membuat Anda tetap terkendali. Pertahankan camilan 100 kalori ini agar Anda dapat mengontrol kalori namun tetap memuaskan rasa lapar saat dipukul.

Dan jangan menganggap melewatkan makan, seperti sarapan, akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Yang sebaliknya biasanya benar, karena Anda akhirnya makan lebih banyak di kemudian hari daripada yang Anda miliki jika Anda makan sarapan yang seimbang.

Makanlah Makanan Serat Tinggi

Dapatkan banyak makanan sehat dan berserat tinggi dalam diet Anda. Sebagian besar makanan berserat tinggi membutuhkan lebih banyak mengunyah, yang membantu untuk memuaskan rasa lapar. Makanan berserat tinggi biasanya besar sehingga mengisi perut Anda lebih cepat dan juga dapat menunda waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk mengosongkan. Selain itu, banyak makanan tinggi serat rendah kalori, sehingga Anda bisa memuaskan rasa lapar dengan lebih sedikit kalori. Biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan adalah sumber serat yang luar biasa.

Minum banyak air

Apakah itu benar-benar rasa lapar, atau sesuatu yang lain? Ketika Anda berlari secara teratur, Anda mungkin berasumsi bahwa rasa lapar karena Anda membakar banyak kalori, Anda HARUS lapar.

Namun, mekanisme rasa lapar lebih kuat daripada rasa haus, jadi kadang-kadang bisa sulit untuk menentukan apakah Anda sebenarnya hanya haus. Untuk memastikan Anda tidak merasa lapar yang salah, cobalah minum segelas air. Tunggu beberapa menit dan jika Anda merasa puas, Anda mungkin hanya haus. Pastikan Anda tetap terhidrasi sehingga Anda dapat menangkal sinyal haus yang terasa seperti rasa lapar. Lakukan pemeriksaan urin untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik. Urin Anda harus berwarna limun ringan. Jika berwarna kuning gelap, Anda perlu minum lebih banyak air. Anda juga dapat minum air sebelum dan dengan makanan ringan dan makanan untuk mencegah terlalu banyak minum.

Perlambat Saat Makan

Butuh tubuh Anda sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa itu sudah penuh. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan mengkonsumsi kalori yang tidak perlu saat tubuh Anda mencari tahu apakah itu lapar. Pada saat tubuh Anda menyadari bahwa sudah kenyang, Anda sudah makan lebih dari yang Anda butuhkan. Sangat penting untuk memperlambat makan Anda setelah latihan keras atau jangka panjang ketika sangat menggoda untuk menyerah pada mengidam pasca-lari karena Anda tahu Anda mendapatkannya.

Jika Anda makan dengan lambat, otak Anda akan mulai mengirim sinyal untuk berhenti makan pada waktu yang tepat.Ini adalah alasan lain untuk menyebarkan kalori Anda di siang hari - Anda tidak akan kelaparan saat makan, jadi Anda akan makan.