Apa yang Dimakan untuk Membantu Mengelola Tekanan Darah Anda
Daftar Isi:
Apa Makanan & Suplemen Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Anda (Januari 2025)
Meskipun penting bagi semua orang untuk makan makanan sehat, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin perlu memberi perhatian khusus pada apa yang mereka makan. Makan makanan yang sehat untuk jantung adalah komponen penting dalam mengelola tekanan darah dan mengurangi risiko kondisi yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi seperti serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke.Prinsip dasar makan sehat adalah dasar bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Ini termasuk makan diet rendah lemak jenuh dan trans, sodium dan tambahan gula. Untuk membantu Anda tetap pada tujuan Anda, membuat catatan harian tentang apa yang Anda makan dapat membantu. Perhatikan ukuran porsi, frekuensi makanan dan camilan, dan apakah Anda makan lebih atau kurang selama masa stres.
Namun, jika Anda mencari rencana nutrisi spesifik yang menguraikan dengan tepat apa yang seharusnya dan tidak Anda makan, Anda mungkin mempertimbangkan D.A.S.H. rencana, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Rencana ini, yang didukung oleh American Heart Association, telah terbukti efektif mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik untuk semua jenis pasien. A.S.H. denah menekankan untuk mengurangi asupan lemak, daging merah, permen, dan minuman manis sambil makan lebih banyak makanan dari kategori berikut. Makanan gandum utuh sangat baik untuk Anda. Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang kuat (sumber energi jangka panjang yang hebat) dan dapat membantu mengendalikan kolesterol dan menyeimbangkan sekresi hormon seperti insulin.Efek penyeimbangan hormon ini dapat membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan, yang merupakan aspek penting lain dari kontrol tekanan darah tinggi. Tambahkan yang berikut ini ke dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan biji-bijian:
Mungkin saran diet yang paling akrab: makan banyak buah dan sayuran. Mereka adalah sumber energi stabil yang baik, rendah kalori, membantu mengekang nafsu makan, dan bekerja untuk mengatur gula darah dan kolesterol. Mereka juga merupakan sumber vitamin dan mineral.Aturan praktis yang paling mudah untuk diingat adalah makan setidaknya tiga warna sayuran yang berbeda setiap kali makan. Jadi, beberapa potong wortel, dua tomat ceri, dan satu porsi sayuran berdaun hijau akan membantu. Ingat juga, bahwa ketika memasak buah dan sayuran, mengukus lebih baik daripada merebus, dan beberapa ahli gizi percaya bahwa mentah adalah yang terbaik.
Secara tradisional, daging tanpa lemak telah diidentifikasi sebagai Namun, dengan perluasan pilihan makanan yang berkelanjutan, beberapa opsi baru yang menarik tersedia. Bagi mereka yang menyukai cita rasa steak, atau suka taco pedas, semakin tersedianya kerbau dan burung unta patut dicoba. Kerbau rasanya hampir sama dengan daging sapi tetapi satu porsi mengandung kurang dari setengah lemak dan hanya sepertiga dari kalori dalam satu porsi daging ayam putih! Burung unta diposisikan serupa di tangga kesehatan. Keduanya dapat digunakan dalam resep apa pun yang membutuhkan daging sapi. Gandum Utuh
2
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Daging Lean
Biji rami untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi
Dikemas dengan omega-3, serat, dan antioksidan, biji rami dapat membantu dengan tekanan darah tinggi. Pelajari caranya, plus dapatkan informasi tentang riset pendukung.
Golongan Darah Golongan Darah, Manfaat, dan Makanan yang Dimakan
Cari tahu apakah makan sesuai dengan golongan darah Anda dapat membantu Anda langsing dan melawan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker.
Apa yang harus dimakan setelah operasi dan apa yang harus dihindari
Pilihan nutrisi dan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan penyembuhan luka dan waktu pemulihan. Belajarlah untuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan yang tepat.
