Fluktuasi Berat — Berapa Banyak yang Normal?

Apakah fluktuasi berat badan setiap hari normal? Jika Anda menimbang diri sendiri setiap pagi, Anda mungkin memperhatikan bahwa angka pada timbangan dapat berubah secara signifikan dari satu hari ke hari berikutnya. Kadang-kadang alasan fluktuasi berat badan harian jelas. Mungkin Anda menikmati makan besar sebelum tidur yang menghasilkan kenaikan berat badan atau berolahraga yang sangat berkeringat yang mengakibatkan penurunan berat badan. Tetapi ada alasan lain bahwa fluktuasi berat terjadi dari hari ke hari.

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau mengubah komposisi tubuh Anda, Anda mungkin tergoda untuk percaya bahwa fluktuasi berat badan setiap hari adalah karena kehilangan lemak atau penambahan lemak. Dan itu adalah suatu kemungkinan. Tetapi ada banyak faktor lain yang mempengaruhi berat badan Anda dari hari ke hari.

Fluktuasi Berat Badan Normal

Dalam sebuah wawancara baru-baru ini tentang cara menurunkan berat badan, Dr. Kathleen Wyne, seorang ahli endokrin bersertifikat, mengatakan bahwa perubahan berat badan lima pon adalah tipikal bagi kebanyakan orang sehari-hari, tetapi jumlah pada skala dapat berubah sebanyak 20 pound tergantung pada ukuran tubuh Anda. Jadi mengapa ayunan besar? Dan apa yang menyebabkan fluktuasi berat badan yang membuat frustrasi ini dari hari ke hari? Faktor-faktor ini berkontribusi pada peningkatan atau penurunan skala.

Fluktuasi Berat Dari Sodium

Makanan tinggi garam dapat menyebabkan retensi air. Air tambahan bertambah hingga beberapa kilogram dalam skala. Beberapa orang sangat sensitif terhadap natrium dan mungkin menahan lebih banyak air dan yang lainnya kurang.

Jadi bagaimana jika Anda tidak berpikir Anda mengonsumsi banyak natrium? Banyak dari kita tidak menggunakan pengocok garam secara berlebihan saat makan. Tetapi natrium dapat bersembunyi di tempat-tempat yang tidak terduga. Potongan dingin, makanan beku, dan saus gurih seringkali mengandung banyak sodium. Sup kalengan adalah penyebab umum lainnya. Banyak varietas sup rendah kalori sangat tinggi natrium. Tetapi bahkan sup buatan sendiri dapat memiliki banyak garam. Jika Anda seorang pelaku diet yang mencoba mengurangi makan besar, Anda mungkin melihat peningkatan skala ketika Anda mengganti makanan besar dengan sup rendah kalori - meskipun bobotnya hanyalah retensi air.

Fluktuasi Berat Dari Karbohidrat

Jika Anda menyukai roti, pasta, nasi, dan karbohidrat bertepung lainnya, kenaikan berat badan yang Anda lihat dalam timbangan mungkin terkait dengan asupan karbohidrat Anda. Untuk setiap gram karbohidrat yang Anda konsumsi, tubuh Anda menyimpan sekitar tiga gram air untuk menyimpan sumber bahan bakar. Untuk alasan itu, jika Anda makan makanan karbohidrat yang sangat tinggi, berat badan Anda cenderung meningkat karena berat air, bukan karena peningkatan lemak. Selain itu, banyak makanan karbohidrat olahan juga tinggi sodium. Misalnya, makan spageti dan bakso dengan keju parmesan dapat menyebabkan Anda menahan air karena asupan karbohidrat dan karena kandungan garam yang tinggi.

Fluktuasi Berat Dari Berat Makanan

Asupan makanan tentu saja akan menyebabkan berat badan Anda sedikit meningkat karena diproses oleh tubuh Anda. Makanan yang Anda konsumsi dapat menimbang beberapa ons per makanan hingga beberapa kilogram per hari. Air dalam makanan dapat menyebabkan berat badan Anda meningkat juga, dan berkali-kali setelah Anda makan banyak, berat air ini yang menyebabkan angka pada skala meningkat. Selain itu, menurut beberapa ahli, mengonsumsi dua gelas air - dari minuman atau air dalam makanan - menambah berat Anda satu pon.

Jadi apa yang terjadi pada semua beban itu? Itu tidak secara otomatis menempel pada paha Anda. Kalori dalam makanan digunakan untuk memicu proses alami tubuh Anda atau energi disimpan untuk digunakan nanti. Produk limbah diproses dan diekskresikan oleh tubuh Anda dalam bentuk urin dan feses (buang air besar).

Fluktuasi Berat Dari Gerakan Usus

Anda mungkin melihat beberapa fluktuasi pada skala karena buang air besar. Berapa berat kotoran Anda? Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa Anda mungkin menghasilkan 125 hingga hampir 170 gram feses per hari. Itu kurang dari setengah pon kotoran. Namun, penelitian lain melaporkan rata-rata berat tinja harian sekitar 106 gram per hari - kurang dari seperempat pon. Namun, sumber-sumber lain melaporkan bahwa Anda mungkin mengurangi satu ons per hari untuk setiap 12 pon berat badan. Garis bawah? Kebiasaan buang air besar yang normal bervariasi tetapi Anda tidak akan melihat fluktuasi berat badan yang besar hanya dari pergerakan usus. Bahkan, bahkan ketika Anda menurunkan berat badan tinja, masih akan ada bahan yang dapat dicerna dalam perjalanan. Waktu transit tinja fisiologis normal diperkirakan bervariasi antara 40 dan 60 jam dengan waktu transit seluruh usus optimal 24-48 jam. Waktu transit ditingkatkan jika Anda mengonsumsi lebih banyak serat makanan.

Fluktuasi Berat Dari Latihan

Olahraga dapat menyebabkan Anda berkeringat dan menurunkan berat badan. Ahli olahraga memperkirakan bahwa rata-rata orang kehilangan sekitar 25 hingga 45 ons cairan per jam selama latihan, terutama aktivitas kardiovaskular yang intens. Tetapi, tentu saja, jumlah itu dapat sangat bervariasi berdasarkan kondisi cuaca dan faktor lainnya. Dan cairan yang hilang karena keringat seharusnya tidak membuat perbedaan dalam skala. Mengapa? Karena cairan yang hilang saat berolahraga harus diganti. Jadi, jika Anda memperhatikan bahwa Anda menurunkan berat badan secara konsisten setelah berolahraga, Anda mungkin ingin membuat rencana hidrasi yang lebih baik.

Tetapi bentuk-bentuk latihan lain dapat menyebabkan fluktuasi berat badan harian juga. Mengangkat beban atau segala bentuk latihan kekuatan dapat menyebabkan otot Anda menahan air. Mengapa ini terjadi? Ketika Anda berpartisipasi dalam latihan kekuatan, Anda membuat air mata kecil di otot. Otot Anda menyimpan dan menggunakan air untuk memperbaiki kerusakan. Saat Anda membuat dan memperbaiki air mata mikro ini, otot Anda menjadi lebih besar dan kuat.

Fluktuasi Berat Dari Obat

Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Beberapa meningkatkan nafsu makan, beberapa dapat menyebabkan Anda menahan air, dan menurut Obesity Action Coalition, "yang lain mungkin memengaruhi cara tubuh Anda menyerap dan menyimpan glukosa, yang dapat menyebabkan timbunan lemak di bagian tengah tubuh Anda." pada obat untuk mengobati kondisi termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan suasana hati, kejang atau migrain Anda mungkin melihat peningkatan hingga beberapa kilogram per bulan, menurut para ahli medis OAC. "Beberapa orang mungkin mendapatkan beberapa kilogram selama setahun, sementara yang lain dapat menambah 10, 20 atau lebih pound hanya dalam beberapa bulan."

Jika Anda mendapati peningkatan tiba-tiba pada skala setelah Anda memulai resep baru, jangan berhenti minum obat. Sebagai gantinya, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda. Terkadang kenaikan berat badan adalah normal dan seperti yang diharapkan, tetapi di lain waktu itu mungkin merupakan indikasi bahwa ada sesuatu yang salah.

Fluktuasi Berat Dari Siklus Menstruasi Anda

Sebagian besar wanita melihat beberapa tingkat kembung dari retensi cairan segera sebelum dan selama periode menstruasi mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa retensi cairan memuncak pada hari pertama aliran menstruasi. Ini paling rendah selama periode pertengahan folikel (fase tengah siklus Anda) dan kemudian secara bertahap meningkat selama sebelas hari di sekitar ovulasi.

Para penulis dari studi satu tahun yang luas menemukan bahwa retensi cairan tidak terkait dengan perubahan hormon ovarium. Tetapi penelitian lain mengaitkan fluktuasi estradiol dan progesteron (hormon ovarium Anda) dengan perubahan dalam pesta makan berlebihan dan makan emosional. Jadi, meskipun mungkin tidak ada perubahan hormonal yang menyebabkan kenaikan berat badan, mungkin itu mengidam yang Anda dapatkan sebelum menstruasi dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak atau makan makanan yang berbeda dari biasanya - menyebabkan peningkatan retensi cairan dan kemungkinan peningkatan berat badan. dari asupan makanan dan air.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan selama menstruasi, penting untuk menyadari dan mengelola pola makan menstruasi ini. Beberapa hari diet tinggi kalori dan tinggi lemak dapat dengan mudah membatalkan diet yang konsisten selama beberapa minggu.

Fluktuasi Berat Dari Asupan Alkohol

Alkohol bersifat diuretik, jadi ada kemungkinan Anda akan segera merasakan penurunan berat badan jika akhirnya buang air kecil lebih banyak dari biasanya saat minum. Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa alkohol dapat menghasilkan aliran urin dalam waktu 20 menit dari konsumsi yang menyebabkan hilangnya cairan urin dan kemungkinan ketidakseimbangan cairan. Tetapi ketidakseimbangan juga dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan dari minuman yang Anda konsumsi dan dari makanan yang Anda makan. Banyak peminum makan, atau makan berlebihan, makanan asin yang menyebabkan retensi air. Hasil akhirnya adalah sangat mungkin untuk melihat peningkatan berat badan pada skala setelah minum.

Kapan Berat Badan Saya Akan Kembali Normal?

Ada banyak alasan fluktuasi berat badan harian dapat terjadi. Sebagian besar perubahan dapat dikaitkan dengan perubahan berat air dan fungsi tubuh normal. Jadi tidak ada "berat badan normal". Anda mungkin tidak perlu khawatir jika melihat perubahan kecil dari hari ke hari. Anda bahkan dapat membeli skala berat badan yang mengukur persentase air Anda untuk melihat bagaimana tingkat cairan Anda berubah sepanjang bulan.

Kapan Anda harus khawatir tentang perubahan berat badan harian? Jika jumlah pada skala terus meningkat atau tetap meningkat selama lebih dari 5-7 hari maka itu mungkin merupakan indikator masalah medis atau hanya peningkatan massa tubuh. Namun perlu diingat bahwa baik otot dan lemak meningkatkan massa Anda, jadi penambahan berat badan Anda tidak selalu buruk.