Cortisol dan Stres: Cara Tetap Sehat

Kortisol terkait erat dengan stres. Ini adalah hormon yang berfungsi sebagai pemain kunci dalam respons stres tubuh dan sering diukur dalam penelitian sebagai indikator stres. Kortisol memainkan peran penting dalam fungsi tubuh; itu disekresikan oleh kelenjar adrenal dan terlibat dalam fungsi berikut dan banyak lagi:

• Metabolisme glukosa yang tepat
• Pengaturan tekanan darah
• Pelepasan insulin untuk pemeliharaan gula darah
• Fungsi kekebalan tubuh
• Respon peradangan

Efek positif

Tingkat kortisol dapat berfluktuasi di antara individu dan orang yang sama pada waktu yang berbeda dalam sehari. Sebagai contoh, normalnya, kortisol hadir dalam tubuh pada tingkat yang lebih tinggi di pagi hari, dan paling rendah pada malam hari. Siklus berulang setiap hari.

Itu juga bisa berfluktuasi berdasarkan apa yang dialami seseorang. Misalnya, walaupun stres bukan satu-satunya alasan kortisol dikeluarkan ke dalam aliran darah, hormon ini disebut "hormon stres" karena hormon ini juga disekresi dalam kadar yang lebih tinggi selama respons stres tubuh dan bertanggung jawab atas beberapa perubahan terkait stres pada tubuh. Peningkatan kecil kortisol memiliki beberapa efek positif:

• Semburan energi yang cepat untuk alasan bertahan hidup
• Fungsi memori yang ditingkatkan
• Semburan kekebalan meningkat
• Sensitivitas lebih rendah terhadap rasa sakit
• Membantu mempertahankan homeostasis di dalam tubuh

Beberapa orang mengalami lonjakan kortisol yang lebih besar daripada yang lain ketika mereka mengalami stres. Dimungkinkan juga untuk meminimalkan jumlah kortisol yang Anda keluarkan sebagai respons terhadap stresor. Ini dapat dicapai dengan menggunakan teknik manajemen stres secara teratur, yang akan kita bahas nanti dalam artikel ini.

Efek terlalu banyak kortisol dan stres

Sementara kortisol adalah bagian penting dan bermanfaat dari respons tubuh terhadap stres, penting agar respons relaksasi tubuh diaktifkan sehingga fungsi tubuh dapat kembali normal setelah kejadian yang membuat stres. Sayangnya, dalam budaya stres tinggi kita saat ini, respons stres tubuh begitu sering diaktifkan sehingga tubuh tidak selalu memiliki kesempatan untuk kembali normal, menghasilkan keadaan stres kronis.

Tingkat kortisol yang lebih tinggi dan lebih lama dalam aliran darah (seperti yang terkait dengan stres kronis) telah terbukti memiliki efek negatif, seperti:

• Gangguan kinerja kognitif
• Menekan fungsi tiroid
• Ketidakseimbangan gula darah seperti hiperglikemia
• Berkurangnya kepadatan tulang
• Penurunan jaringan otot
• Tekanan darah lebih tinggi
• Menurunkan kekebalan dan respons peradangan dalam tubuh, memperlambat penyembuhan luka, dan konsekuensi kesehatan lainnya
• Peningkatan lemak perut, yang dikaitkan dengan sejumlah besar masalah kesehatan daripada lemak yang tersimpan di area lain dari tubuh. Beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan peningkatan lemak perut adalah serangan jantung, stroke, mengembangkan sindrom metabolik, kadar kolesterol "jahat" (LDL) yang lebih tinggi dan kadar kolesterol "baik" (HDL) yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Cara Tetap Seimbang

Untuk menjaga kadar kortisol sehat dan terkendali, respons relaksasi tubuh harus diaktifkan setelah respons perkelahian atau penerbangan terjadi. Anda dapat belajar merilekskan tubuh dengan berbagai teknik manajemen stres, dan Anda dapat membuat perubahan gaya hidup untuk menjaga tubuh Anda dari bereaksi terhadap stres. Berikut ini telah ditemukan oleh banyak orang yang sangat membantu dalam menenangkan tubuh dan pikiran, membantu tubuh dalam menjaga kadar kortisol yang sehat:

• Citra Terpandu
• Penjurnalan
• Self-Hypnosis
• Olahraga
• Yoga
• Mendengarkan musik
• Latihan Pernapasan
• Meditasi
• Seks

Kortisol dan Anda

Seperti disebutkan sebelumnya, sekresi kortisol bervariasi di antara individu. Orang-orang secara biologis 'terhubung' untuk bereaksi secara berbeda terhadap stres. Satu orang mungkin mengeluarkan kadar kortisol yang lebih tinggi daripada orang lain dalam situasi yang sama. Dan kecenderungan ini dapat berubah pada waktu yang berbeda dalam kehidupan seseorang. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengeluarkan kadar kortisol yang lebih tinggi sebagai respons terhadap stres juga cenderung makan lebih banyak makanan dan makanan yang mengandung karbohidrat lebih tinggi daripada orang yang mengeluarkan kortisol lebih sedikit. Jika Anda lebih sensitif terhadap stres, sangat penting bagi Anda untuk mempelajari teknik manajemen stres dan mempertahankan gaya hidup rendah stres. ini adalah cara yang bagus untuk mengendalikan sekresi kortisol dan mempertahankan gaya hidup sehat secara bersamaan.

Mendapatkan informasi lebih lanjut tentang stres dan sumber daya untuk membantu Anda mengelolanya dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang dapat membantu Anda mengatasi stres begitu respons stres Anda dipicu.