Cara Tetap Bersandar dan Sehat Selama Liburan

1

Santai dan Tetap Sehat

Liburan dimaksudkan untuk waktu berkualitas bersama keluarga dan teman, kesenangan, tawa, dan ceria. Sayangnya, itu juga telah diberi label waktu stres dengan power shopping, liburan jalan marah, dan dorongan untuk memiliki segalanya sempurna. Ketakutan bertambahnya berat badan akibat makan yang tidak sehat juga menyebabkan stres dan kecemasan tambahan.

Mari semuanya mengambil napas dalam-dalam dan bersantai. Menikmati beberapa godaan manis dan gurih yang kami hilangkan selama tahun ini diharapkan. Akan seperti apa liburan tanpa sepotong kue labu nenek? Hidup dengan gaya hidup yang sehat bukan berarti kehilangan tetapi pola pikir yang sehat tentang asupan makanan. Makan dengan benar bukan tentang kesempurnaan atau kita harus dibebani dengan rasa bersalah karena kita makan brownies.

Menikmati liburan akan lebih bermakna dan istimewa jika kita melakukan pendekatan yang lebih santai. Ketika kita berkumpul bersama untuk tertawa dan bergembira, ada cara untuk tetap ramping, sehat dan merasa baik dengan pilihan kita.

2

Pertahankan Makan Sehat

Menikmati beberapa pengeluaran selama liburan tidak akan merusak bank kebugaran Anda. Pertahankan asupan makanan sehat Anda yang biasa di antara indulgensi selektif. Pastikan kulkas dan dapur diisi penuh dengan makanan padat gizi seperti daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Jika Anda makan super bersih pada 90/10 (memungkinkan 10% berbelanja secara Royal), pertimbangkan untuk turun ke 80/20 atau 70/30 selama beberapa hari godaan liburan tradisional memanggil nama Anda. Ingat, gaya hidup sehat tidak pernah tentang pembatasan tetapi menciptakan kebiasaan yang lebih sehat.

Kiat Makan Liburan:

Makanlah makanan atau camilan sehat sebelum menghadiri acara liburan. Ini akan menghilangkan rasa lapar dan godaan untuk meraih dan melahap. Nikmati satu atau dua makanan liburan favorit Anda dalam ukuran porsi yang tepat dan lanjutkan.

3

Kontrol porsi

Liburan menyediakan banyak makanan yang indah dan penting untuk mematuhi ukuran porsi yang tepat selama makan Anda. Lihatlah telapak tangan Anda sebagai panduan porsi jumlah makanan untuk diletakkan di piring Anda. Jika tersedia, pilih piring yang lebih kecil untuk kenyang visual untuk membantu Anda mempertahankan ukuran porsi yang tepat secara keseluruhan.

Kiat Makan Liburan:

Makan dengan ukuran porsi yang tepat akan membantu menjaga kalori dalam kisaran normal harian Anda. Ingat kalori masuk dan keluar energi mempengaruhi kenaikan berat badan.

4

Bawalah Cemilan Sehat

Bagian dari kesenangan liburan adalah berbelanja untuk orang yang kita cintai. Tidak ada yang lebih buruk daripada menjadi kelaparan selama proses itu. Inilah saatnya kita tergoda untuk menemukan kios makanan terdekat dan menghirup sekantong besar gigitan pretzel yang mentega. Sangat lezat turun tapi sekarang kesalahan karena kesalahan diet merusak pengalaman berbelanja Anda. Melewatkan makanan sehat tidak boleh lebih diprioritaskan daripada pembelian hadiah. Panggilan belanja liburan berjam-jam untuk perencanaan camilan sehat dan simpanan.

Kiat Makan Liburan:

Rencanakan belanja liburan dengan mempertimbangkan kesehatan. Simpan cemilan sehat di dompet atau saku jaket untuk mencegah rasa lapar.Ide-ide camilan portabel yang hebat termasuk tas sandwich berisi kacang mentah mentah dan cranberry kering atau bar nutrisi sehat dengan bahan-bahan minimal.

5

Pertahankan Latihan Anda

Liburan bisa sibuk dengan belanja tambahan, memasak, dan kegiatan sosial menciptakan ruang gerak minimum di kalender kami. Mempertahankan olahraga Anda akan menjadi penting selama waktu ini untuk membantu mengelola asupan kalori dan pengurangan stres tambahan. Gunakan liburan sebagai motivator untuk latihan Anda dan waktu gym berkualitas untuk bersantai, mengisi ulang baterai dan beristirahat dari keramaian dan hiruk pikuk.

Tips Berolahraga Liburan:

Jadwalkan latihan Anda di kalender dan jangan membatalkan. Pilih waktu yang tidak bertentangan dengan acara liburan bahkan jika itu berarti tidur lebih awal untuk menyelesaikan sesi latihan pagi.

6

Minum banyak air

Liburan membawa anggur, arwah, dan asupan air sering terlupakan. Rasa haus yang berlebihan dan dehidrasi dapat menyelimuti Anda. Menjadi haus saat berbelanja juga menjadi perhatian. Makanan liburan biasanya sangat asin yang membutuhkan asupan air tambahan. Menjaga keseimbangan elektrolit juga penting. Anggap tubuh manusia lebih dari 60% air dan fakta ini saja harus menjelaskan kebutuhan alami kita untuk menjaga hidrasi.

Tips Nutrisi Liburan:

Bawalah botol air untuk acara liburan atau saat berbelanja. Berhati-hatilah untuk minum air beberapa kali sepanjang perayaan liburan untuk membuang racun dan menjaga tubuh yang terhidrasi dengan baik.

7

Batasi Asupan Alkohol

Alkohol adalah bagian besar dari perayaan liburan. Ini dapat dinikmati secara cerdas dengan menjaga alkohol agar minimum dan air minum di antara koktail. Minum terlalu banyak tidak pernah menyenangkan dan efek samping dapat dengan mudah terjadi ketika alkohol telah berkurang atau dihilangkan dari gaya hidup sehat Anda. Anda akan lebih rentan terhadap sensitivitas alkohol yang menyebabkan beberapa kunjungan yang menyedihkan ke kamar mandi, dan sisa waktu Anda berbaring di sofa makan biskuit asin.

Tips Minum Liburan:

Jaga agar alkohol minimum (tidak lebih dari 2 minuman) atau hindari semuanya. Konsumen alkohol bijak akan minum 8 ons air untuk setiap 3 ons minuman keras untuk mencairkan dan membuang racun dari tubuh.

8

Mengurangi stres

Kami memiliki tekanan yang cukup dalam kehidupan sehari-hari kami sehingga dapat merusak musim liburan kami. Stres menstimulasi pelepasan kortisol dan dikaitkan dengan penambahan berat badan. Fakta ini sendiri harus mengirim kita ke tikar meditasi untuk latihan pernapasan dalam atau ke gym untuk pelepasan endorfin positif. Mempertahankan liburan yang bebas stres harus menjadi tujuan kami. Mengingat alasan musim seharusnya membantu menjaga seminimal mungkin.

Kiat Survival Liburan:

Lepaskan stres selama liburan dan sadari itu adalah waktu yang dimaksudkan untuk keluarga, teman, dan saat-saat yang bermakna. Lupakan semua hal yang sibuk, raih permainan papan dan bersenang-senanglah.

9

Potong Diri Anda Beberapa Kendur

Kita cenderung paling keras pada diri kita sendiri dengan tubuh kita, kebugaran dan benar-benar segala sesuatu yang melibatkan hidup kita. Anda mengikuti rencana kebugaran, merasa nyaman tetapi sekarang liburan membawa malapetaka dan kesuraman alih-alih sukacita. Pikiran liburan Anda berlomba menjadi gemuk, makan berlebihan dan setiap hari perasaan itu membengkak ke ketinggian yang luar biasa. Langkah pertama adalah melepaskan perasaan dan harapan yang tidak realistis oleh siapa pun. Kesempurnaan tidak ada dan hanya maju seiring kita mengadopsi gaya hidup sehat.

Kiat Survival Liburan:

Hentikan liburan Anda dengan santai, dan berikan izin untuk bersantai, nikmati beberapa suguhan, dan pahami itu tidak akan menggagalkan semua upaya positif Anda.